一、繞杆動作技術分析
開球技術
技術分析：球放在起點上保持穩定性，聽出發口令，快速做出反應。
作用：開好第一腳球，掌握好合適的力度。
技術種類：腳內側運球。
運球技術
技術分析：實現這項技術的方法很多，但是每一種動作過程中最關鍵的就是在訓練者跑動的過程中去實現推球以及撥球的動作。
作用：推動訓練者的身體重心向前移動、並在運動中保持身體平衡，同時需要用適當的力度去踢球，使球向著自己想要的方向運動。
技術種類：腳背正面運球、腳背外側運球、腳背內側運球、腳內側運球。
傳球技術
技術分析：假設直線運球是一次傳球。
作用：傳球→跑到球前→停球→變向→傳球。
技術種類：腳內側定點傳球。
繞杆技術
技術分析：降低重心，控制好人球距離，儘量讓球繞著杆邊過，讓球以最短的路線執行，主要採用撥、扣技術快速繞過杆子。
作用：保持身體平衡，用離杆子最小半徑的路線完成繞杆，順利進入直線運球階段。
技術種類：撥球、扣球、拉球。
停球技術
技術分析：在終點規定的圓圈內停好球，採用腳底停球方式比較穩定。
作用：迅速踩停球，爭取獲得更好的時機。
技術種類：腳內側停球、腳底停球。
二、足球運球繞杆技巧
從起點出發開始，要開好第一腳球，方向、力度是關鍵；球在前，人在後，小步快頻率地跟隨球，但球不能脫離腳的控制，人球距離不超過半米；繞杆過程中身體重心儘量下降，人要儘量在球前，便於變向，儘量讓球貼著杆過，並讓球以最短的路線執行，斜直線上的運球節奏要嚴格控制好，眼睛要注意運球繞杆的方向；最後一個分段直線運球要乾淨利落，膽大心細，到達終點要迅速在規定區域停好球。
女訓練者可採用大、中、小、小、小的節奏，男訓練者採用大、小、小的節奏。女生重點掌握好腳內側運球，男生要掌握好左右腳交替運球技術，繞杆變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳，帶球頻率要快，推球不能離開腳太遠，否則會失控。
三、繞杆動作練習方法設計
1、球性練習
顛球、腳內側左右撥球、腳內側左右扣球、雙腳交替點踏球、腳底前後拉球、圓圈搶球遊戲。
2、運球練習
帶球散步練習、帶球慢跑練習聽口令停、運切換練習，短距離設定來回運球練習，設定不同距離往返運球練習。
3、傳球練習
單人對牆傳球、不同距離的單人傳球追球、雙人對傳、四人交叉跑位對傳、場地斜直線傳球追球等。
4、繞杆練習
杆距5米直線繞杆練習、杆距離減為2米的直線繞杆、0.5米腳內側連續扣球繞杆練習、繞杆變向練習、左右放杆縮小考試距離繞杆練習等。
5、應試練習
計時練習、分段計時練習、起點開球練習、終點停球練習。
6、素質練習
繞杆跑練習、設定不同距離的往返跑、30米速度練習等、腳尖縱跳練習、雙腳臺階交換跳練習等。
瞭解了以上知識以後，想要提升自己足球能力的愛好者們，不妨也試著去進行一下繞杆方面的訓練。
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一、繞杆動作技術分析
開球技術
技術分析：球放在起點上保持穩定性，聽出發口令，快速做出反應。
作用：開好第一腳球，掌握好合適的力度。
技術種類：腳內側運球。
運球技術
技術分析：實現這項技術的方法很多，但是每一種動作過程中最關鍵的就是在訓練者跑動的過程中去實現推球以及撥球的動作。
作用：推動訓練者的身體重心向前移動、並在運動中保持身體平衡，同時需要用適當的力度去踢球，使球向著自己想要的方向運動。
技術種類：腳背正面運球、腳背外側運球、腳背內側運球、腳內側運球。
傳球技術
技術分析：假設直線運球是一次傳球。
作用：傳球→跑到球前→停球→變向→傳球。
技術種類：腳內側定點傳球。
繞杆技術
技術分析：降低重心，控制好人球距離，儘量讓球繞著杆邊過，讓球以最短的路線執行，主要採用撥、扣技術快速繞過杆子。
作用：保持身體平衡，用離杆子最小半徑的路線完成繞杆，順利進入直線運球階段。
技術種類：撥球、扣球、拉球。
停球技術
技術分析：在終點規定的圓圈內停好球，採用腳底停球方式比較穩定。
作用：迅速踩停球，爭取獲得更好的時機。
技術種類：腳內側停球、腳底停球。
二、足球運球繞杆技巧
從起點出發開始，要開好第一腳球，方向、力度是關鍵；球在前，人在後，小步快頻率地跟隨球，但球不能脫離腳的控制，人球距離不超過半米；繞杆過程中身體重心儘量下降，人要儘量在球前，便於變向，儘量讓球貼著杆過，並讓球以最短的路線執行，斜直線上的運球節奏要嚴格控制好，眼睛要注意運球繞杆的方向；最後一個分段直線運球要乾淨利落，膽大心細，到達終點要迅速在規定區域停好球。
女訓練者可採用大、中、小、小、小的節奏，男訓練者採用大、小、小的節奏。女生重點掌握好腳內側運球，男生要掌握好左右腳交替運球技術，繞杆變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳，帶球頻率要快，推球不能離開腳太遠，否則會失控。
三、繞杆動作練習方法設計
1、球性練習
顛球、腳內側左右撥球、腳內側左右扣球、雙腳交替點踏球、腳底前後拉球、圓圈搶球遊戲。
2、運球練習
帶球散步練習、帶球慢跑練習聽口令停、運切換練習，短距離設定來回運球練習，設定不同距離往返運球練習。
3、傳球練習
單人對牆傳球、不同距離的單人傳球追球、雙人對傳、四人交叉跑位對傳、場地斜直線傳球追球等。
4、繞杆練習
杆距5米直線繞杆練習、杆距離減為2米的直線繞杆、0.5米腳內側連續扣球繞杆練習、繞杆變向練習、左右放杆縮小考試距離繞杆練習等。
5、應試練習
計時練習、分段計時練習、起點開球練習、終點停球練習。
6、素質練習
繞杆跑練習、設定不同距離的往返跑、30米速度練習等、腳尖縱跳練習、雙腳臺階交換跳練習等。
瞭解了以上知識以後，想要提升自己足球能力的愛好者們，不妨也試著去進行一下繞杆方面的訓練。
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