寶寶規律的作息時間是可以鍛鍊的，也是有技巧的。一位寶媽經過一週的訓練，六個月的寶寶終於不要含著乳頭睡覺，而且也可以放在床上自己睡了。來看看這位寶媽總結出來的經驗吧。

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睡眠訓練提前須知：

1.睡眠訓練必須是在寶寶健康的前提下進行，這一點尤為關鍵。

2.睡眠引導越早越好，這對寶寶身體健康發育會有很好的幫助。但小月齡寶寶不適合強行進行睡眠訓練。

3.寶寶4月齡以後，他的睡眠能力也會大大提高。所以在4-6月齡進行訓練會更加容易收到理想的效果。

4.在寶寶睡覺之前，寶寶的作息模式調整為吃、玩、睡的順序，否則奶睡很難避免。

5.寶寶入睡前一般都可以捕捉到一些訊號，如揉眼睛、打哈欠、左右搖頭找奶吃、哼哼唧唧等等，如果發現寶寶有這些情況，就表明寶寶困了。

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虛拍法的步驟：

1、當發現寶寶出現睡眠訊號時，把寶寶放在床上。如果放下之後寶寶開始哭鬧，說明他可能已經做好了睡覺的準備，但還沒有自主入睡的能力，需要你的幫助。

2、用你的一隻胳膊支撐，讓寶寶側躺在自己懷裡，姿勢一定要讓寶寶感覺到舒服，一邊在寶寶耳邊哼一些柔和的調子，一邊輕拍他的背部，要用穩定、有節奏的動作拍後背中間，會讓寶寶更加快速進入睡眠。

3、當寶寶平靜下來，但這時候他尚未進入深度睡眠。可以輕輕讓他平躺，然後繼續以同樣的節奏輕拍或者撫摸寶寶身體，同時繼續哼柔和的調子，如果不會哼調子，可以用鼻子發出“哼－哼－哼”的聲音，直到寶寶入睡。

月姐提醒在這裡順便提醒一句，寶寶右側睡是不會那麼容易吐奶，虛拍的節奏一要保持恆定，隨意換節奏很容易會讓寶寶感到不踏實，驚醒寶寶。

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抱起放下法的步驟

1、當寶寶出現睡眠訊號時，先試著將寶寶放在床上，用“噓拍法”哄睡，如果寶寶不哭鬧的話，那這樣就可以直接跳過抱著寶寶虛拍的步驟了。

2、如果將寶寶放在床上，大哭大鬧，說明寶寶非常牴觸。這時要先把他抱起來，輕拍後背安撫，按照虛拍法的步驟，一段時間之後寶寶就會開始迷糊（還沒有睡著的時候），然後再嘗試把他放下。

3、如果寶寶再次哭鬧，沒辦法只能，繼續抱起安撫，重複“虛拍法”的步驟，直到睡著。40分鐘還沒有睡著，那不管用什麼方法先讓寶寶進入睡眠再說，鍛鍊寶寶睡覺可不是一朝一夕的事情。

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全家人一起配合，保持一條心，訓練很簡單：

1、如果跟老人一起，一定防止老人忍不住去抱睡，去搖晃，不然一切努力都作廢。

2、注意寶寶睡前的一些儀式，對寶寶睡眠習慣的培養也很關鍵。一定要先喝奶，換小燈，換尿不溼，洗臉洗腳或洗澡，換睡袋。

3、睡前一定要跟寶寶一起玩，會爬的寶寶讓他爬，不會爬的讓他趴著玩，30分鐘之後寶寶自然就會玩累，這時候寶寶就會出現睡眠資訊，媽媽們該捉住時機了哦。

透過一系列有目的的訓練之後，很快就可以將寶寶養成小睡神，再也不用為寶寶睡眠操碎了心。