消極情緒的自我調節: 1. 注意力轉移法 首先要有意識地轉移注意焦點。

當你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處於低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而注意力轉移到較感興趣的活動和話題中去。

多回憶自己感到最幸福、最愉快的事，以此來沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉化為積極情緒。

其次可以自覺地改換環境。

如外出散步、旅遊參觀，調換居住地點等。

這樣透過新的環境，沖淡、緩解消極的心理情緒。

2. 合理發洩情緒 所謂合理發洩情緒，是指在適當的場合，採取適當的方法，排解心中的不良情緒。

這有以下幾種方式。

哭泣。

當你遭到突如其來的災禍，精神受到打擊心裡不能承受時，可以在適當的場合放聲大哭。

這是一種積極有效的排遣緊張、煩惱、鬱悶、痛苦情緒的方法。

傾訴。

當你心中積滿苦悶、煩惱、抑鬱等不良情緒無法疏散時，可以向父母、老師、同學、知心朋友盡情傾訴，發發牢騷，吐吐委屈。

這樣使消極情緒發洩出來後，精神就會放鬆，心中的不平之事也會漸漸消除。

活動。

當你的消極心理使情緒極度低落時，越不願參加活動，情緒就越低落。

而情緒越低落，又越不願意參加活動。

這樣就形成了惡性迴圈，使不良情緒加重。

如果參加一些適當有益的活動，或跑跑步、打打球、乾乾體力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使鬱積的怒氣和不良情緒得到發洩，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。

3. 自我控制情緒法 人不僅要有感情，還要有理智。

如果失去理智，感情也就成了脫韁的Mustang。

在陷入消極情緒而難以自拔時，應有意識地用理智去控制，這又有以下幾種方式。

自我暗示。

採取這種方法，可以抑制不良情緒的產生。

當你參加一些緊張的活動如重要的考試或競賽前，要在心裡暗暗提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬於自己的。

這樣就能增強自信心，情緒就會冷靜，就能遏制衝動，避免不良情緒造成不良後果。

自我激勵。

這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。

恰當運用自我激勵，可以給人精神動力。

當一個人在困難面前或身處逆境時，自我激勵能使你從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來。

"失敗是成功之母"是大家都熟知的一句名言，但是在失敗後一味消沉，不採取自我激勵的方法振作精神，那麼失敗只能永遠是失敗，而不會成為成功之母。

心理換位。

這也是消除不良情緒的有效方法。

所謂心理換位，就是與他人互換位置角色，即俗話所說的將心比心，站在對方的角度思考、分析問題。

透過心理換位，來體會別人的情緒和思想。

這樣就有利於消除和防止不良情緒。

如當受到家長和老師的批評時，自己心裡有氣，這時要設身處地想一想，假如我是老師、家長，遇到此類情況會怎樣呢？這樣，往往就能理解家長、老師、對自已的態度，從而使心情平靜下來。