老人走路是很好運動方式，也是最為關鍵的運動方式，人老新陳代謝減弱，機體功能退化，肌肉萎縮，必須有一定運動，才能延緩衰老，保持健康。

老人走路又有一些禁忌，首先不能太累了，感到有點累就行了，二是飯前飯後30分鐘內不要走，三是早上八點以前和晚上九點以後不要走。四是老人走路速度不要太快。五是老人切記不要倒著走。

謝邀。多走多動對老人還是很有好處的，有很多老年人都不愛動，越不動就越不想動，慢慢的和外界的接觸也會減少，精神也就會大不如前。人是社會性動物，需要不斷的和外界交流。這樣人才會越來越開朗，越來越健康，活著才有滋味。只是老年人也不要過於運動，過度了會引起膝蓋呀，關節呀等一些不必要的損傷，那就得不償失了。完全可以每天散散步，打打羽毛球，或者慢跑半個小時，那還是不錯的。

老年人多走走對身體真的有好處嗎？怎樣散步才健康？有句俗語叫飯後百步走，能活九十九，有研究表明，餐後30分鐘至以下是做一些低強度的運動，如散步，對於健康來說能夠起到非常積極的作用，這主要是因為，餐後30分鐘至一小時正是血糖上升時，運動有助於降血糖／降血脂以及保護胰腺功能，並且，飯後半小時運動還能減少腹部脂肪的堆積，有助於降低小腹的頑固脂肪，還能及時消耗能量，有效的幫助控制體重。

現在的老年人多多少少都會存在一些慢性疾病，而這些慢性疾病又會誘發出各種慢性病的併發症，嚴重的影響了生活質量以及生存的質量，而老年人因為機體各器官以及骨骼都在退化，不適合太高強度的運動，但是走路不僅運動強度低，對於老年人健身效果也非常的好。

散步也分很多種，速度的快慢也會影響運動的效果，並且對於老年人來說，散步的時間也有一定的要求，如果時間太短達不到鍛鍊身體的要求，但是如果時間太長又容易損傷機體，因此建議飯後半小時一散步為主，半小時以後可以稍微增加一點速度，時間可以在1小時即可，很多人為了追求效果，一走就是兩三個小時，時間過長，還是會給機體打來傷害。另外健康的散步，除了正著走，還有倒著走，但是倒著走因為人體對於空間知覺的感受會下降，因此不建議時間過長，建議在15分鐘以內。可以交替著正著走與倒著走。

我們都知道，老年人是癌症高發人群，對於老年人，多散步走走對身體好處非常大，可謂是簡單又免費的防癌妙招。那麼，如何散步才健康呢？

散步是日常生活中最容易開展的運動方式，隨時隨地站起身來都可以進行。

散步不僅對身心健康有極大幫助，而且對預防癌症很有效果。

那麼，我們每天該走多少步呢？

研究一

美國哈佛醫學院做了一項研究，來探討每日步數和走路強度對死亡率的影響

這項研究召集了18289名美國婦女，讓她們在2011年至2015年期間佩戴計步器，統計每日步數並測量幾次走路強度（包括峰值1分鐘的步頻，峰值30分鐘的步頻，最大5分鐘的步頻等）。

結果發現，對於老年婦女，與大約2700步/天相比，大約4400步/天就會使死亡率降低。

隨著每天步數增多（逐漸接近7500步/天），死亡率會顯著降低，並且與走路強度無關。

研究二

休閒體育活動

能夠降低罹患多種型別的癌症風險

研究表明，休閒體育活動除了降低死亡率和心臟病風險外，也降低許多型別的癌症風險。

此項研究結果較有廣譜性，共招募了144萬參與者，中位年齡為59歲（總範圍，19-98歲），其中57%為女性；中位BMI值為26。研究人員評估了參與者進行的體育活動，包括散步、跑步或游泳。

在中位隨訪11年期間，共有186932位癌症患者。研究結果發現，高水平休閒體育活動與26種癌症型別中的13種癌症的風險降低相關。

相比於低水平體育活動（排在後10%），高水平休閒體育活動（排在前10%）使7種癌症風險降低了20%以上，包括食管腺癌、肝癌、肺癌、腎癌、胃賁門癌、子宮內膜癌、骨髓性白血病；

使另外6種癌症風險降低了10%-20%，包括骨髓瘤、結腸癌、頭頸部癌、直腸癌、膀胱癌和乳腺癌。

總的來說，高水平的體育鍛煉使患癌症總風險降低了大約7%。

那麼

對於超重/肥胖，或者吸菸的人群呢？

1. 超重/肥胖

對於超重或者肥胖個體，結論與正常體重範圍的個體也是一致的。只不過幾種癌症的關聯性稍微降低一些。

2. 吸菸

是否吸菸會影響體育活動強度與肺癌的相關性，但不會影響其它癌症。

健康專家建議，無論體型是否肥胖或是否有吸菸史，都應該增強休閒體育活動，比如散步這種最簡單的方式。

加強休閒體育活動應當作為癌症預防和控制的重要因素。

寫在最後

英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人，一個重要原因就是女王有一套獨特的養生法——“皇室正步法”。

幾十年來，女王一直堅持週末走步，她走步的方式很特別，正步走不用像軍人一樣姿勢很標準，只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺，就達到鍛鍊目的了。

希望我們大家都像女王學習，抽出時間走出去走起來。甩手大步走不駝背，健康自然來~