老年人活動量小了，食物量也要減少。

現在人不缺營養，不要魯莽進補。要以蔬菜水果清淡為主，要不間斷的多喝些溫的白開水，食物不要過量吃的太飽。

如身體等各方面條件允許，可適當運動：

一、躺在床上，人成“大”字形，整個身體不動，左手掌貼著右手臂去碰右手掌，人體再復原成“大”字形，右手重複上動作，去碰左手，左右交換反覆做幾次。

二、仰天躺在床上，雙腳與肩寬，左右手重疊按在肚臍下二指間，順時針按摩三十轉，休息五分鐘後左右手替換一下逆時針再三十轉。

三、人站立，雙腳與肩寬，左手往上右手往下儘量拉伸，使整個胸、腹腔明顯感覺到提拔，左右手替換運動，如體力允許，舉左手時踮起左腳尖，舉右手時踮起右腳尖，據說預防老年痴呆有效。

如感覺不累、沒不舒服感覺可以多做幾次，馬上會有通氣反映，對體內迴圈、包括瘦肚子有效果。

上面運動鍛鍊時以個人生活方便為好，揉腹部晚上床上做或白天站著做都可。

白天鍛鍊，上午十點至下午三點時為最好時間段。

以上提供參考，希望幫到你。

多喝水減肚腩人一天至少要喝夠八杯水，中老年人也不例外。清晨沒吃早餐前是第一杯水，清理腸胃，把昨天的廢物排出去，從而減少小肚腩。再或者說，多喝水還可以減少飢感，吃的也不像沒喝水那麼多，肚子也不會那麼漲。少吃多餐，肚子更好消化呢。拒絕甜食甜食不僅是小孩子的最愛，甜甜的東西也是中老年人的最愛。中老年人新陳代謝能力較低，甜的東西吃多了不好消化，容易長胖特別是小肚腩。所以想減掉小肚子，就要拒絕不吃甜食了，還可以預防糖尿病，一舉兩得。合理飲食在吃飯上面，中老年人也不要過度挑食，只吃肉不吃青菜。中老年人年紀大了，需要補充足夠的營養。但補充營養不是單單吃肉，肉脂肪高不好消化，容易堆積在肚子那形成大肚子。健康的吃法應該是，肉與素菜合理搭配，吃得才健康。多吃水果水果都含有豐富的營養，又不上火，適合每個年齡階段的人吃。中老年入多吃水果，對身體只有好處沒有壞處。由於中老年人新陳代謝的功能低，吃水果能幫助中老年人加快新陳代謝，堆積在肚子的廢物都排出來。適當運動中老年人由於體質的關係，不能再像年輕人一樣做高難度的運動。不過，中老年人也有合適自己的運動，如打太極、慢跑、散步等難度低的運動。適當的運動，有利於新陳代謝的加快，利用排汗、排便把身體的毒素排出來。參加跳廣場舞跳廣場舞在中老年人眼中，還是比較受歡迎的一項活動。在跳廣場舞過程中，全身都在運動，還能強身健體。也會結交到許多老朋友，增強自信心，不會覺老了就一無是處。最重要的是，能減肥，減小肚腩。

老年人瘦肚子，飲食上，我不建議減量了，可以多吃一些蔬菜粗纖維豐富的食物，雞蛋多吃一些可以增加蛋白質，增加抵抗力，然後就是做一些稍微舒緩一點，不太劇烈的運動，比如說簡單地有氧健身操就可以，長期堅持這種有氧的鍛鍊，慢慢地就可以減掉肚子了 可以關注我，看我的影片，有簡單的有氧健身操，或是挑戰100次，都適合初級健身者，上班族寶媽更適合老人來練習，因為動作簡單，老人們都可以學會，健身是場馬拉松，讓我們一起用簡單快樂的方式堅持吧。