一個正常成人，每天的基礎代謝大約在1200大卡左右，最少也得1000大卡。300大卡只夠一餐攝入的熱量。每天吃300左右大卡，堅持半個月會瘦很多，具體多少斤說不準。但是有一點非常肯定，那就是會對身體造成很大的傷害。常見的有：

1.大量掉頭髮

過度節食減肥，容易導致營養不良。頭髮的主要成分是蛋白質，而蛋白質的嚴重缺乏就會使頭髮大量脫落。這個我是親身經歷過的，頭髮以肉眼可見的速度掉，地上到處是頭髮，很快就能看到頭皮。而且整個人特別煩躁易怒，精神狀態很差。據說，繼續節食的話，就該掉牙齒了。

2.誘發疾病

臨床上見過患者一個月減肥20多斤，然後誘發了甲狀腺功能減退，即甲減。有的人過度節食，餓出了脂肪肝。有的人就說了，營養過剩會導致脂肪肝，為什麼瘦了還會引起脂肪肝呢？這是因為過度節食對肝臟造成損傷，導致肝臟代謝功能出現障礙，無法將脂肪及時排出。多餘的脂肪堆積在肝臟，引起脂肪肝。

除了甲減和脂肪肝，過度節食減肥還會誘發女性閉經。女性的生理週期是在雌激素、孕激素的調節下進行的，而雌孕激素的合成原料是膽固醇。當體脂率過低時，合成原料不足，雌孕激素減少，就會出現月經紊亂，甚至閉經。這和饑荒年代女性閉經是一個道理，都是營養不良，體脂率過低引起的。

除此之外，還會有手腳發涼、身體乏力、面色蒼白等不適。身體狀況會比減肥之前差很多。

3.容易反彈

透過過度節食減下來的體重，一旦恢復飲食就很容易反彈。而透過運動減下來的體重不會那麼容易反彈。當然，如果瘦下來後，沒有節制，各種大吃大喝，不管怎麼瘦下來的都會反彈。身材管理伴隨我們一生，而不是瘦下來就萬事大吉了。

綜上，不建議你每天就吃300卡熱量減肥，那樣太容易傷害身體健康了。容易誘發脫髮、掉牙齒、甲減、脂肪肝、女性閉經等疾病。而且，恢復飲食後會很容易反彈。減肥要循序漸進，每個月減5-10斤即可。建議每天吃夠基礎代謝大約1200大卡左右，同時結合運動健康減肥。

堅持每天吃300大卡左右，如果體重基數大至少可以減去10斤以上，如果體重基數小，最少也可以減去5斤。如果恢復正常飲食體重，體重就會迅速的反彈，還會增加以後減肥的難度。

體重減輕不代表脂肪減少

300千卡熱量攝入屬於比較極端的節食減肥了，對於大部分減肥人士，每日的飲食熱量都在1500到1800千卡左右。在減肥的前期過低的飲食熱量的確會讓體重快速下降，但是減去的大部分是水分，無論是碳水中的糖原，還是肌肉，大部分都是水分。

節食首先導致糖原的消耗殆盡，然後加速肌肉蛋白的流失，導致肌肉流失。身體每丟失一克糖原，同時丟失3到4克水分，肌肉中的含水量高達百分之七十。這些物質的流失必然帶來體重迅速下降。

節食減肥造成基礎代謝下降

基礎代謝熱量的高低決定了熱量消耗的多少。基礎代謝熱量大約佔據一日熱量總消耗的65%左右。對於減肥而言，只有當飲食攝入熱量小於消耗熱量，並且保持一定的熱量缺口時，才能達到減肥的目的。

基礎代謝的高低與人的性別，肌肉含量，年紀，體重有很大的關係。肌肉含量越多的人，基礎代謝熱量也就越高。這是因為肌肉本身每日可以產生70千卡的熱量消耗。

節食減肥的時候，大量的肌肉減少，就會帶來基礎代謝率的減少。基礎代謝率越來越低的時候，熱量的消耗也就越來越低。如果這個時候恢復正常的飲食，就很容易導致熱量超標，體重反彈。

一天吃300大卡的熱量，不僅會讓減肥充滿了飢餓感，還會因為營養攝入不均衡導致一些問題如脫髮，面板鬆弛，女性內分泌紊亂等等。最終會讓減肥充滿了挫敗感。

你好，是這樣人體自身有個調節機制在裡面的，攝入食物熱量過少，身體自然而然會降低基礎代謝，後續會引發太多太多的問題，一旦恢復正常飲食會反彈比原來還胖，我建議你早中晚三餐，按時按點吃，高蛋白增加飽腹感，合理膳食，多吃蔬菜，選擇高GI食物，有氧無氧運動結合起來，一定能安安全全減肥成功，切記不要吃減肥藥，拔罐減肥等，祝好運

每天300大卡，平時一頓飯的熱量也沒有，連續半個月會掉秤不少，如果一直連續這樣吃，會越來越瘦，即便有瓶頸期也無所謂，只要每天都吃這麼少，瘦成“杆”是早晚的事情。

只不過有三個不可忽視的影響:這樣子的方法瘦下來好不好看是另外一回事，如果年紀越大，會越顯的老態;靠飢餓來瘦成“杆”的前提是能這樣子瘦下去，事實證明，很難;除非你能保證以後一直一直的這樣的吃法，如果突然持續性增加熱量，比如增加到了500或者更多，就會很快反彈;暴食症，不同於平常的嘴巴閒不住，靠飢餓來減重會引起對於食物更多的渴望，就算已經很飽了，也會難以控制得想吃更多食物。知道300大卡什麼概念嗎？兩個蘋果、或者一碗飯、又或者不到三個煮雞蛋，這是減肥還是痛恨自己的健康?都知道女明星們為了控制體重吃的很少，也沒有這麼誇張的。之所以你會想用300大卡連續性攝入半個月，是因為你想在短時間內透過這種嚴苛的方式快速減重，達到目標體重後再恢復正常飲食。

這種想法幾乎不可能。

會反彈減重≠減脂半個月餓肚子確實會掉不少秤，但是大多數都是水分。如果想餓掉更多的脂肪，只能用更長的時間來實現，會連同肌肉一起“餓掉”;重點是這樣瘦下去後，再想恢復到正常飲食還能保持體重的，幾乎不可能，因為代謝率已經降低了。

減肥方式千千萬，總結來說就一種:合理的控制飲食，避免過高的熱量，在此基礎上透過鍛鍊來增加消耗，這種熱量差才能更加穩定的減脂。

任何形式的快速減肥，都離不開飢餓飲食法，快減＝快反彈，瘦和美也無法劃等號，勻稱的體型、健康的身體才是理想的狀態。

最少瘦12斤以上，每天吃300左右大卡，攝入量比較低，一旦身體攝取營養的平衡被打破，反彈也就是上來了。

一，為什麼每天吃300左右大卡減肥容易反彈？

因為我們人體每天的最低攝入量要達到：男生1500左右大卡，女生1100~1200左右大卡，如果低於這個數值，那麼你身體前面透過消耗體內儲存的物質來達到減輕體重，後面體內儲存的物質越來越少，代謝也就越來越慢，最後身體只有透過減少消耗熱量來維持身體的供能。

所以，這個時候你的體重也會保持不變，當你恢復正常的飲食達到最低熱量的數值時，你前面減去的體重也就反彈回來了，每天吃300左右大卡和節食減肥沒有區別，既傷害身體又不能起到健康減肥的效果。

二，怎樣健康減肥呢？

健康減肥減去的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，達到身材有形和勻稱。

1，飲食有節制，但營養要均衡。

每天保持三餐規律，不暴飲暴食，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加高纖維，低熱量食物的攝入量，每餐7分飽，細嚼慢嚥，這樣才能達到營養均衡，身體康健。

2，每天吃夠3~5種蔬果。

蔬果在減肥中擔任著重要的角色，減肥期間，蔬果是不能少的，蔬果含有的膳食纖維能提高腸胃運作功能，促進腸胃蠕動，幫助排除廢物和毒素，防止便秘。

3，保證充足睡眠。

睡眠在健康減肥中也很重要，體內生長激素分泌不足是造成肥胖的主要原因之一，而睡眠與內分泌有很大關係，睡眠的時間和質量會對身體荷爾蒙分泌產生影響，充足，質量好的睡眠能夠促進荷爾蒙的分泌，促進新陳代謝，使脂肪在不斷地分解和燃燒。

4，保持每天適量運動，運動前後一個半小時不宜攝取太多的熱量。

運動能提升代謝和消耗脂肪，如果運動前攝取太多，除非運動時間比較久，否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量，而運動完之後30分鐘，可以適當補充優質蛋白質，如雞蛋1~2個或者脫脂奶一杯，補充蛋白質利於肌肉的生長和肌肉組織的修復，對增肌和燃脂都有幫助。

5，每天保持愉悅的心情。

減肥是很重要，但是也不能因為減肥影響自己的心情，長期處於緊張，低落的狀態會加劇肥胖的，因為這種消極的狀態會對身心帶來相當大的壓力，壓力一旦超過了自己能承受的範圍，就會自動去尋找釋壓的途徑，而這些途徑往往是非常激進的，比如暴飲暴食等。所以每天保持笑一笑（據相關研究發現，每天開心地笑10分鐘左右，就可以消耗掉50千卡的熱量），多和朋友聊天，多聽聽舒緩的音樂，並在一定程度上增強自己的信心。

每天300大卡，堅持半個月能瘦多少我不知道，但是我知道的是這肯定要對你的身體造成很大的傷害。

我們的身體每天就算躺著光呼吸不運動就要消耗1200到1800大卡的能量，如果每天只攝入300大卡的話，那麼其餘的營養物質和能量從哪裡來呢？我們需要的蛋白質就要分解自己的肌肉來獲得，造成肌肉量的減少，從而使基礎代謝下降。當身體內的糖原消耗殆盡後就需要脂肪來提供能量，這聽起來很美好，但是我們的大腦和紅細胞不能利用脂肪的能量，身體就會產生很多的酮體去給大腦供能，嚴重的話，就會造成酮體酸中毒或者高酮體血癥會對身體的機能造成嚴重的傷害。

如果長期節食的話，我們的身體為了適應低能量的攝入，就會自動減少基礎代謝，關閉一些機能，對於女性來說，最常見的就是造成大姨媽出走。如果長期水溶性維生素攝入不足的話，還會造成營養不良和神經性厭食，嚴重時還會造成腦萎縮。

想要減肥的話一定要有采用科學合理的方法，最簡單的就是六個字就是“管住嘴，邁開腿”。我們每天保持均衡的營養和合理的運動，慢慢就會瘦下來的，同時還會收穫健康的生活方式，何樂而不為呢？

過度節食減肥，反彈的時候你會後悔的，還有很多不健康的因素，人體一天基礎代謝都要一千多卡，（基礎代謝是就算你躺一天啥也不幹，也要消耗的能量）還有行為代謝，

 

以一個健康的成年女性為例，每天保證正常的生活需要攝入1800-1900大卡，在你沒有任何活動和消耗的情況下每天能量差是1500-1600大卡，2000大卡=1兩脂肪，換算下來半個月能減掉11-12兩純脂肪，也就是一公斤左右的純脂肪，三上水分流失和其他物質體重上大概能瘦3-5斤左右吧！

 

但是具體能瘦多少取決於你每天輸出和攝入的能量差是多少，同時還和你的年齡，性別及身體是否是亞健康狀態有關係，一個18歲的少年和一個80歲的老者每天的基礎代謝一定是不一樣的，即使是二者持同樣的食物，後者都會更容易囤積脂肪，這也就是為什麼年輕的時候有些人怎麼吃都不胖，年長是開始發胖的原因了。

 

但是如果你真的能把每天吃的東西精確到300大卡是很難的，打個簡單的例子，家裡的那種碗一平碗大概是四兩米飯，300大卡約等於五兩米飯，在你不吃其他任何東西的情況下每天只吃一碗左右的米飯是不可能的，一天兩天還好，但是你不可能長期吃這麼少，值得一提的是你吃這麼少的情況下基礎代謝會越來越低，要知道基礎代謝的消耗量佔你減肥總量的60%，久了之後你的基礎代謝會很低，稍微一吃的正常點體重就會往回長，一旦你控制不住食慾體重就會暴增。

 

建議減肥還是循序漸進的好，每天正常飲食的情況下不暴飲暴食，八分飽，主食少吃一點，零食戒掉，不吃夜宵其實就完全夠了，可以的話加入適量運動效果更好哦！具體怎麼吃我往期的內容裡有寫，需要的話你可以去翻翻。