肌肉增長是有上限的，並不是一直練下去就一直增長。影響肌肉增長上限的因素主要有這麼兩種，分別是激素水平和訓練方式。

人的激素水平上限是由基因決定的，一般無法改變。諸如睪酮素、胰島素、腎上腺素這些影響健身和健身效果的激素對肌肉增長起決定性作用。

同樣的訓練強度男性比女性肌肉要大，就是因為這個原因。男性的睪酮素水平大概是女性的7～21倍。

大部分人的激素水平肯定是比上限要低的，運動可以促進激素分泌水平，但是促進的效果也有上限，不可能違背遺傳基因的限制。

但也有人透過外用激素來達到增肌和增加訓練量的目的，比如常說的類固醇就是典型的外源性激素。

自重健身等中小重量的訓練方式，它的增肌上限肯定低於大重量器械訓練，增肌是需要大重量刺激撕裂肌纖維的，所以中小重量增肌效果不如大重量。

另外耐力訓練增肌效果比不過絕對力量訓練，因為耐力訓練主要刺激慢肌纖維，絕對力量訓練主要刺激快肌纖維，而快肌纖維比慢肌纖維橫截面積要大，所以表現出來的肌肥大效果更好。

徒手健身的肌肉就沒有重量訓練的肌肉大，就是因為徒手健身重量不夠，而且還多屬於耐力訓練。

強硬健身，

如果長期的鍛鍊臀部會一直增長嗎？答案: 不能。

肌肉的生長原理是肌肉纖維破壞後的超量恢復。如果長期的訓練一個部位不一定就肯定會增長。

不光是臀部，很多人都有同樣的疑問:我的某個部位比較薄弱，那我努力的鍛鍊這個部位是不是就會一直長？答案是:否定的。那麼肌肉生長到底有哪些因素影響呢？

1.訓練質量

這個訓練質量應該是增肌的一個要點，包括對重量的選擇，肌肉的發力感覺，還有包括訓練次數的選擇，還有你訓練的節奏。這裡我們需要注意一個很重要的點，就是訓練模式應該多變，同一種訓練計劃持續兩個月，肌肉就會有一定的適應性，所以應該過一段時間就換一換訓練方式。

2.飲食因素

肌肉的合成需要足夠的蛋白質和碳水以及其他營養素，所以在你的增肌期做好飲食是非常關鍵的，如果飲食沒有做好，就會對增肌有很大的阻礙。

3.生長極限

人體的功能決定肌肉不能無限制的長大，到一定的程度之後就會發現長的很慢或者基本不長了，這是因為肌肉生長是有極限的，也就是在自然健身階段這是你能增長的最大肌肉量。

臀部長期鍛鍊是可以一直增長的，但是也是有一個限度，人很難達到那種極限，所以如果想要持續有效的使臀部增長，建議使用不同的方法去刺激臀部肌肉使其不斷增長！當你使用一種方法進入平臺期的時候你就可以換一種方法繼續刺激肌肉的生長！

一、傳統肌肥大訓練：大重量少次數多組數，通常是8-12RM這種是最常見的增肌方法，能夠有效使得你的臀部增長！

二、耐力訓練：輕重量多次數，這種方法雖然對於肌肉肥大的效果沒有傳統肌肥大訓練好，但是可以增加肌肉耐力，提高你的肌肥大訓練的運動表現，所以進入平臺期之後這也是一種不錯的增肌方法！

三、力量訓練：大重量少次數，通常是1-6RM，可以有效刺激肌肉增長，當肌肥大訓練陷入瓶頸期的時候可以用這種方法衝擊大重量從而提高力量來更好的做肌肥大訓練！

四、金字塔：重量由輕到重，依次遞增，能夠讓自己提升對動作的掌握，能夠有效防止肌肉拉傷（適合剛入門的小夥伴）

五、倒金字塔：重量由重到輕、依次遞減，能夠提高自己的運動強度，不過需要注意運動前要熱身好，防止運動損傷！（不適合新手）

六、超級組訓練：可以使用上面3中常見方法結合超級組的形式（超級組主要為兩種對抗肌群交叉連續不停的做幾組）。能夠有效提升訓練中的泵感！

七、巨人組：幾組動作，幾個大肌群交替鍛鍊中間休息時間非常少，能夠有效減少運動時間！還能有效減脂！

八、斯莫洛夫深蹲計劃：據說能有在13周的時間讓自己的深蹲重量提升45KG（除非是臀部實在無法增長了，再嘗試用這種方法去鍛鍊）這種方法容易導致後期肌肉停滯不前。

以上的幾種方法都足夠讓你的臀部得到有效的增長，所以行動之後再考慮會不會一直增長吧！

而肌肉的增長還離不開飲食，俗話說三分練七分吃。如果想要肌肉不停的增長最好及時補充蛋白質碳水等。

還有肌肉是在休息的時候才會增長，所以不要忘記給肌肉足夠的休息時間，通常一塊大肌群的休息時間是48-72小時，中間的睡眠時間請最好保證每天能有7個小時！

當然不會了！！

會更結實，有彈性，更有形狀感！！

人體的肌肉組織不會一直增長的，只有脂肪會！

所以你不用擔心，如果你的臀部明顯大了，只能說明脂肪多了，僅此而已。

如果你長期鍛鍊，會越來越結實，肥肉會越來少，它象腹部一樣，長期鍛鍊，大腹大屁股的人，會越來越苗條。當然如果是健美訓練是什麼結果我就不知道了。

臀部一直鍛鍊會不會一直增長，答案肯定是“否”，在鍛鍊方面你應該正確認識肌肉的增長問題，這樣你才不會一練就怕練出肌肉之類的話，下面我來給你講解明白，讓你放心，安心的鍛鍊；

肌肉的增長，又叫肌肥大訓練，肌肉的肌纖維數量是一定的，肌肉的增長是肌纖維的變大，所以肌肉的增長是在外力的刺激下，肌纖維承受不了外界的力，肌肉發生撕裂，產生了破壞，肌肉細胞進行自我修復過程中，肌纖維為了可以承受更大的外力，增加了體積，所以肌肉就會增加，同時肌肉的增長還受下面幾個因素的影響；

（1）雄激素水平，每個人的激素水平都是不一樣的，但是不可能無限量，所以不用擔心臀部會一直長，激素都不允許，練得非人類的都是用了激素藥物的，不用擔心

（2）睡眠質量，這像就是影響身體激素分泌的外在條件，專業健美運動員都是除了練，就是吃和睡，沒有幾個可以做到

（3）蛋白質的攝入，這些都是很多人做不到的，需要攝入的蛋白質，而且優質蛋白質，很多人不達標

（4）訓練強度，這個更難了，如果沒有人保護情況下，自己鍛鍊，是不可能太大強度的

肌肉鍛鍊分為：肌肉耐力訓練、肌肥大訓練、肌肉爆發力訓練，肌肉力量訓練，它們的鍛鍊方式分別不一樣，所以每個人可以根據自己想要的結果，安排適合自己的訓練方式就可以；

如果你不點個練肌肉塊，你可以進行肌肉耐力訓練，肌肉線條就會更好；

如果你想練肌肉塊，比如臀部，胸部，那麼就進行肌肥大訓練；

如果你想提升運動表現，可以練爆發力訓練，訓練都是根據需求來安排訓練的，所以你不要擔心自己會出現上面狀況；

不同的訓練都是根據“強度”、“時間”來判定的，耐力就是小重量多次數、肌肥大就是大重量，少次數、爆發就是適量重量快速動作；

臀部的鍛鍊，對於男性和女性訓練的方式是不一樣的，女性是想把臀部練成“蜜桃臀”，男性則是把臀部練成“蝴蝶臀”，所以訓練方式同樣有一定的區別，下面分別選擇幾個動作，想練臀部的可以練起來，完全不需要考慮怕練多大多大；

臀部訓練王牌動作：

動作一：臀橋

動作二：深蹲

動作三：弓箭步

動作四：硬拉

動作五：後腳抬高蹲

臀部不僅僅可以讓你穿褲子更好看，而且可以保護你的膝關節，所以好好鍛鍊臀部吧！

那肯定是不可能的啊！！！

想啥呢？老鐵，這種想法太危險了，建議定期清理。

肌肉的生長遵循一個最基本的原則：“用進廢退”，這個是英國著名的生物學家，進化論的奠基人-達爾文，提出來的概念。

他曾經乘坐貝格爾號艦，進行歷時5年的環球航行，對動植物和地質結構等進行了大量的觀察和採集。出版《物種起源》，提出了生物進化論學說，從而摧毀了各種唯心的神造論以及物種不變論。

所以說啊，人體的肌肉也是一樣的道理，用的多了自然就發達了，用的少慢慢就退化了。

但是，即便是職業健身運動員，每天進行大量的運動和負重訓練，攝入足夠的營養，保持充足的睡眠，最終的肌肉增長量也是有一個限度的。

這個限度，就是生物個體的肌肉最大容量！

（muscle）主要由肌肉組織構成，肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。

人體的肌肉按結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。

平滑肌：主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點；心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。

骨骼肌分佈於頭、頸、軀幹和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。

臀部的肌肉：由臀大肌，臀中肌和臀小肌構成，共同組成臀肌肌群。

在健身理念風靡盛行的今天，“蜜桃臀”成為了眾多健身女孩子的追求。

蜜桃臀：顧名思義，整個臀部猶如一個蜜桃一樣飽滿緊緻圓潤有型。

所以，很多女孩子為了擁有一個蜜桃臀，每天著了魔一樣的去健身房擼鐵狠練，狂虐自己，希望早日得到一個心滿意足的“蜜桃臀”。

殊不知，“蜜桃臀”的大小和臀圍，是有自己的上限；也就是說，你的先天形體，已經決定了你的蜜桃臀以及臀圍大小。

（所以職業運動員會有“天賦”一說。）

肌肉增長的過程，是一個循序漸進，緩慢的過程，也是一個有限的過程。

臀肌，作為骨骼肌，附著在髖關節上，主導我們的下肢運動。

肌肉量到達一個極限時，對於骨骼的壓力也是很大的，尤其是對於心臟這樣的心肌來說，更是最為明顯。

肌肉量越大越多，所需的營養成分和能量就越多，這就大大增長了心臟的工作負荷；長期超負荷運轉下，就會出現“心臟衰竭”的情況。

再者：你的髖關節大小，以及先天性的骨盆容量就已經決定肌肉承載量的多少。

再怎麼練，也不可能超出骨骼的最大承受容量。

除非動手術進行假體填充，實在沒必要！！！