一說到健身該系統的做些什麼?大家都會說三分練、七分吃!
運動健身很重要，吃什麼更重要!但是很多人為了健身完了想立刻看到效果，健身餐什麼的就那麼一兩種沒什麼熱量的食物，看著很沒食慾。
是誰規定了，減脂期只能吃像乾柴一樣的雞胸肉和清淡無味的水煮菜?
減脂期間，需要管好自己的嘴，清楚自己什麼該吃、什麼不該吃，但基本的營養記得一定要保證，減脂並不是要讓你虐待自己的身體，更不是什麼都不吃。
這幾類錯誤的飲食方法千萬要注意：
1、純素食
如果長期都是攝入素食，會使體內的碳水化合物、蛋白質、脂肪比例變得失衡，不僅會導致營養失調，還會明顯降低自己的身體抵抗力。
人體必需的元素如鋅、鈣、鐵等主要來自葷食。雖然蔬果中維生素含量很高，但大多是維生素C和維生素A，而維生素B12幾乎只存在於動物性食品中，這種維生素是造血過程和神經系統所必需的，如果長期缺乏，將會損傷身體健康。
2、量太少
如果你為了儘快達成目標而選擇不吃飯或是吃太少，那麼你將沒有精力去完成你的訓練計劃。而且空腹運動，是件很危險的事情。
就算你是處於減脂期，也不要餓著肚子去跑步、游泳，長期這樣會導致低血糖，甚至引發運動損傷。
有些人運動後，為了加強減脂效果，你打算就光喝水什麼都不吃，這也是錯誤的。運動後適量飲食很重要，這樣就可以把你在運動中降下來的血糖及時補上去。
而且如果吃的太少，可能會影響你的新陳代謝，如果讓你反而體重增加那就得不償失了。
正確的飲食方法：
1、高蛋白，儘量低脂肪
肉類、豆類、乳製品中都含有豐富的蛋白質，蛋白質對人體很重要，小夥伴們在減脂期間一定記得保證足夠的蛋白質攝入。
2、用粗糧代替細糧，保證三餐主食攝入
像米飯、麵條等細糧類的碳水化合物一定要少攝入，多吃玉米、紅薯、燕麥等粗糧類的碳水化合物。
因為粗糧類的碳水化合物屬於慢速消化碳水化合物，身體吸收較慢，使得血糖緩慢上升，不會刺激胰島素大量釋放，這樣就可以避免脂肪加速堆積。
每次運動後除了需要補充動物蛋白，攝入適量的碳水化合物也很重要，可以吃一兩片全麥麵包。
3、每餐蔬菜水果必不可少
從水果、蔬菜以及粗糧中，可以攝入足量的維生素和膳食纖維。可以把水果當作零食吃，替代那些垃圾食品。
在進行運動時，機體能量消耗頻繁，加速了代謝過程，各種酶的活動增加，導致維生素消耗相應增加。同時，運動時出汗使得水溶性維生素流失嚴重。維生素可以保護肌肉組織，還有助於緩解運動後的肌肉痠痛。
4、營養均衡，巧烹飪
如果你決定要堅持下去，那麼你就要學會為你自己制訂減脂食譜，一定要注意平衡膳食，搭配多樣化。烹飪時，堅持少油、少鹽的原則，儘量多用蒸、煮的方式，少用油炸。因為錯誤的烹飪方式，可能會導致你的身體吸收較多不必要的脂肪。
同時烹飪時油類的選擇也很重要，儘量使用富含不飽和脂肪酸的烹飪油，如橄欖油、菜籽油、玉米油、葵花籽油等，少攝入動物油。
5、儘可能少食多餐
在減脂階段，早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間，以及運動前後，增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他加餐中。
日常加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果，或者其他的水果等。它的作用是提高你的飽腹感，以及降低午餐和晚餐的攝入量。
除此之外還有一些小建議提供給你哦~
1、減脂初期，可以讓自己保持適度的飢餓感，幫助你的胃慢慢恢復正常容量;
2、吃的時候，小口慢吃，多次咀嚼，每一口咀嚼20-30次;
3、不要吃完立刻運動，也不要運動後立刻吃東西;
4、保證睡眠很重要，熬夜會打亂身體排毒和代謝，影響減肥效果，良好的睡眠可以讓你運動後的身體得到充分的休息。
想要減脂增肌塑性，擁有理想的好身材，要知道該吃什麼該怎麼吃!
但是足夠強度的運動同樣重要，不能只節食不運動，也不能只運動不注意合理飲食。
和我們一起，管住嘴，邁開腿，真正的健康的去健身，完美的身材就離你不遠了!
大家在健身期間，都有哪些好的飲食習慣呢？分享給大家吧！
更多健身相關，猛戳頭像吧~
一說到健身該系統的做些什麼?大家都會說三分練、七分吃!
運動健身很重要，吃什麼更重要!但是很多人為了健身完了想立刻看到效果，健身餐什麼的就那麼一兩種沒什麼熱量的食物，看著很沒食慾。
是誰規定了，減脂期只能吃像乾柴一樣的雞胸肉和清淡無味的水煮菜?
減脂期間，需要管好自己的嘴，清楚自己什麼該吃、什麼不該吃，但基本的營養記得一定要保證，減脂並不是要讓你虐待自己的身體，更不是什麼都不吃。
這幾類錯誤的飲食方法千萬要注意：
1、純素食
如果長期都是攝入素食，會使體內的碳水化合物、蛋白質、脂肪比例變得失衡，不僅會導致營養失調，還會明顯降低自己的身體抵抗力。
人體必需的元素如鋅、鈣、鐵等主要來自葷食。雖然蔬果中維生素含量很高，但大多是維生素C和維生素A，而維生素B12幾乎只存在於動物性食品中，這種維生素是造血過程和神經系統所必需的，如果長期缺乏，將會損傷身體健康。
2、量太少
如果你為了儘快達成目標而選擇不吃飯或是吃太少，那麼你將沒有精力去完成你的訓練計劃。而且空腹運動，是件很危險的事情。
就算你是處於減脂期，也不要餓著肚子去跑步、游泳，長期這樣會導致低血糖，甚至引發運動損傷。
有些人運動後，為了加強減脂效果，你打算就光喝水什麼都不吃，這也是錯誤的。運動後適量飲食很重要，這樣就可以把你在運動中降下來的血糖及時補上去。
而且如果吃的太少，可能會影響你的新陳代謝，如果讓你反而體重增加那就得不償失了。
正確的飲食方法：
1、高蛋白，儘量低脂肪
肉類、豆類、乳製品中都含有豐富的蛋白質，蛋白質對人體很重要，小夥伴們在減脂期間一定記得保證足夠的蛋白質攝入。
2、用粗糧代替細糧，保證三餐主食攝入
像米飯、麵條等細糧類的碳水化合物一定要少攝入，多吃玉米、紅薯、燕麥等粗糧類的碳水化合物。
因為粗糧類的碳水化合物屬於慢速消化碳水化合物，身體吸收較慢，使得血糖緩慢上升，不會刺激胰島素大量釋放，這樣就可以避免脂肪加速堆積。
每次運動後除了需要補充動物蛋白，攝入適量的碳水化合物也很重要，可以吃一兩片全麥麵包。
3、每餐蔬菜水果必不可少
從水果、蔬菜以及粗糧中，可以攝入足量的維生素和膳食纖維。可以把水果當作零食吃，替代那些垃圾食品。
在進行運動時，機體能量消耗頻繁，加速了代謝過程，各種酶的活動增加，導致維生素消耗相應增加。同時，運動時出汗使得水溶性維生素流失嚴重。維生素可以保護肌肉組織，還有助於緩解運動後的肌肉痠痛。
4、營養均衡，巧烹飪
如果你決定要堅持下去，那麼你就要學會為你自己制訂減脂食譜，一定要注意平衡膳食，搭配多樣化。烹飪時，堅持少油、少鹽的原則，儘量多用蒸、煮的方式，少用油炸。因為錯誤的烹飪方式，可能會導致你的身體吸收較多不必要的脂肪。
同時烹飪時油類的選擇也很重要，儘量使用富含不飽和脂肪酸的烹飪油，如橄欖油、菜籽油、玉米油、葵花籽油等，少攝入動物油。
5、儘可能少食多餐
在減脂階段，早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間，以及運動前後，增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他加餐中。
日常加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果，或者其他的水果等。它的作用是提高你的飽腹感，以及降低午餐和晚餐的攝入量。
除此之外還有一些小建議提供給你哦~
1、減脂初期，可以讓自己保持適度的飢餓感，幫助你的胃慢慢恢復正常容量;
2、吃的時候，小口慢吃，多次咀嚼，每一口咀嚼20-30次;
3、不要吃完立刻運動，也不要運動後立刻吃東西;
4、保證睡眠很重要，熬夜會打亂身體排毒和代謝，影響減肥效果，良好的睡眠可以讓你運動後的身體得到充分的休息。
想要減脂增肌塑性，擁有理想的好身材，要知道該吃什麼該怎麼吃!
但是足夠強度的運動同樣重要，不能只節食不運動，也不能只運動不注意合理飲食。
和我們一起，管住嘴，邁開腿，真正的健康的去健身，完美的身材就離你不遠了!
大家在健身期間，都有哪些好的飲食習慣呢？分享給大家吧！
更多健身相關，猛戳頭像吧~