走路腿疼首先要注意這些：

選擇一雙合適的鞋，子遏制中間有隆起的球鞋、運動鞋十做理想的選擇，隆起的部分可以撐起足弓；

走路的速度腰適中，不要過快，每分鐘50-60步，行走時不會氣喘吁吁。

掌握合適的活動量，如果走路後感覺腿疼，休息30分鐘後能緩解過來是正常的，如果30分鐘後還是覺得疼痛，要麼就是運動過量了，要麼就是外周動脈硬化閉塞症（有時會腿疼、走路瘸）

運動頻率不要太高，只要每天30分鐘就可以。

像爬山、走樓梯這類運動並不適合膝關節骨性關節炎的朋友要儘量避免哦！

首先就是多去活絡筋骨，活血化瘀，鍛鍊是比較好的選擇；

一般在類似於跑步機上進行，先調出合適的坡度和速度，保證在這樣的強度下，運動3-5分鐘就會出現小腿痠脹的感覺；

如果沒有出現說明強度不夠，還需再加大，再感覺不適後休息5分鐘，待不適消失後繼續；

如此迴圈半個小時後，1-2也後時間延長50分鐘就可緩解哦！

“老寒腿”就不要走路爬坡鍛鍊了，不然會更傷膝蓋！

進入秋季了，“老寒腿”更要好好的保護起來了，早晚偏涼，注意保暖不要讓寒氣進入身體，對關節的防護要做到仔細；

再者就是貼一貼暖暖的外敷黑膏在疼痛的位置上，這樣疼痛就會得到緩解。

然後就是靜養，不要長時間走路，讓腿部適當放鬆，勞逸結合腿疼才會好。

其次就是避免穿緊繃的牛仔褲，尤其年輕人；褲子穿寬鬆的比較適合，這樣不會壓迫腿部的血液迴圈。

說這麼多，最關鍵的還是要自己慢慢的養護才行，這樣才能更好的恢復不再腿疼。

這是由於乳酸堆積所致。人體的運動，主要靠肌肉的收縮來完成，而肌肉收縮需要糖類物質分解來提供能量，氧的供應充足時，肌肉中的糖直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，當肌肉組織對氧的需求不能得到滿足時（缺氧狀態）糖類物質分解為乳盯矗馳匪佻睹寵色觸姬酸，釋放少量能量。乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大刺激神經末梢，同時液體由低滲區向高滲區移動，肌組織輕微的水腫而產生區域性酸脹感。不必太緊張，可以用熱毛巾敷，促進腿部肌肉的血液迴圈，加快乳酸代謝，在氧的供應充分的時候乳酸會重新分解為二氧化碳和水，即進行徹底的有氧氧化，症狀即可隨即消失。即使你不用毛巾熱敷，過上三五天酸脹感也會自動消失。也可以用用溫水洗腳,然後再躺在床上把小腿抬高,可以放在被子上,但是小腿的位置一定要高於心臟的位置!這樣可以迅速讓腿部血液迴流,以減輕腿部疲勞痠痛感.歸根揭底還是自己身體素質差照成的,每天堅持鍛鍊身體,定期出去做做運動,就不會出現這種情況了