我媽媽對我真的很好，所以在很小的時候就心裡想著自己以後一定要做個好媽媽。

可是現在就覺得自己挺失敗的，產後不但長胖變醜了，還出現了奶水量不夠孩子吃的情況，心裡好煩躁啊！

不知道是不是我家寶寶因為吃不飽的原因，整天哭哭啼啼的，衝奶粉給他也不愛吃，我和老公都要急死了，到處向朋友請教，也在網上找些下奶有關的知識來看，終於在一篇寶媽文章中，找到了適合我的下奶方法。

那個寶媽強調說產後一定要給孩子母乳餵養的，喝奶粉長大的孩子的發育成長肯定是沒有母乳餵養來得好的，包括對孩子以後的面板、智力都有著至關重要的影響。

分享一下我吃的月子食譜，都是很下奶、很補血的健康食物，比那些油膩的下奶湯好上不少呢！

紅豆淮山湯

食材準備：50克紅豆，50克淮山，250毫升牛奶，5顆冰糖，

做法步驟：

①把紅豆、紅棗用清水浸泡2小時，淮山切片蒸熟

②把紅豆放入鍋中，加入適量水，大火煮開後，改成文火慢燉1小時

效果：喝這個湯是可以補氣血和下奶的，據說母乳就是氣血產生的。氣血好了奶水量自然也就多了，氣色也會好上很多，口感很棒，很適合我們寶媽坐月子吃的。

茭白炒蛋

食材準備：5根茭白，2個雞蛋，蒜泥少許

做法步驟：

①把茭白洗乾淨切絲，雞蛋打成蛋液

②鍋中熱油，把蒜泥炒出香味

④倒入蛋液，煎個30秒再翻炒，熟了出鍋就行

效果：茭白是有著通乳的作用，雞蛋是補充營養蛋白質，一起搭配炒著吃，不僅口感豐富，下奶瘦身的效果也是很好呢~

豌豆蛋白質粉

食材準備：2勺豌豆粉粉，250毫升牛奶，燕麥5勺（加這個更美味！）

做法步驟：

①把牛奶麥片加熱好

②牛奶溫度能喝時加入2勺豌豆粉粉

效果：喝這個是可以追奶通乳、提升奶水質量的。豌豆是通乳好物，也有著降血脂的功效，製成蛋白粉在下奶的同時，還可以補充寶媽身體中缺少的蛋白質，搭配牛奶一起喝，健康下奶不長胖的。

覺得麻煩這個可以和紅豆淮山湯一起喝的，非常方便~

補充一下學到的另外兩個下奶知識 首先，

勤喝水！夏天很容易造成身體水份流失的，母乳是水做的，所以多喝水真的很重要。

其次，多按摩吸吮！吸吮是促進乳汁分泌的重要手段，多吸幾次會有很好的下奶效果，據說還能豐胸哦~