這兩年普拉提(Pilates)特別火，很多國內外明星都在進行這項鍛鍊，比如孫儷劉嘉玲等～越來越多的人開始嘗試普拉提，受益也很多，尤其在改善體態方面，比如很多人都苦惱的圓肩駝背、X型O型腿以及肋骨外翻等等，普拉提有很大幫助。此外，普拉提對緩解腰背疼痛有驚人的作用，同時對身體的控制、平衡有極大改善。

練習普拉提帶給我們有哪些好處呢？

1：增強核心力量

普拉提的動作，主要以核心肌肉群為重點，能夠有效鍛鍊到深層肌肉，讓你增強核心力量和穩定性，從而讓你減少腰痛、改善體態等；

2：提高肌肉質量

普拉提因為能有效地鍛鍊到你的深層肌肉，從而能夠增強你對全身肌肉的控制，提高肌肉質量，增強你的柔韌性；

普拉提綜合了肌肉力量、柔韌拉伸等訓練，能夠有效改善你的體型和體態。當然啦，堅持訓練才會有效果。一起加油吧

瑜伽和普拉提更像是一對雙胞胎兄弟，在很多瑜伽館我想普拉提稱作了瑜伽。但事實上瑜伽更像是對人的一種精神上的修行，而普拉提更像是一種科學的訓練方式，它透過對於人體肌肉的調動，可以增強個人對於身體不同部位的控制力。透過普拉提運動，不僅可以獲得更多冥想的時間，還可以幫助身體塑形，甚至還會有助於身體的康復。

透過這篇文章你將瞭解到以下知識：

1、普拉提的注意事項

2、幾個簡單的普拉提動作

1、改變不再一朝一夕

普拉提的運動更多的是透過對於埋藏在身體內部肌肉的調動，幫助肌肉獲得更多的活力。就像是針對腹部的普拉提運動，他在幫助腹部肌肉獲得全新發展的同時，也幫助了核心肌肉的養成，同時還可以糾正錯誤的脊椎習慣。當然，任何運動的成效都無法在一朝一夕之間達到，普拉提更是如此，只有長久地堅持，才會發現經過普拉提的運動身體會變得更加的富有曲線美，體重會越來越輕，同時原本的一些頸椎問題也會消失不見。

2、幫助瘦身

透過訓練各種普拉提的動作，身體各個部位的肌肉得到了訓練，肌肉的線條更加優美，而身體多餘脂肪也會在普拉提的訓練中被逐漸燃燒。當然若是想透過普拉提獲得更明顯的瘦身效果，你能可以的增加一些類似於游泳、跑步一樣的有氧運動。

3、訓練腹部是關鍵

在訓練普拉提的過程中，要時刻保持讓身體的腹部處於一種緊張的狀態，腹部對於身體的脊椎有著良好的影響作用，只有時刻保持腹部的工作狀態，才會收穫一個漂亮的脊椎線條。

4、普拉提是一項身心運動

不垃圾的自然不僅幫助身體深層次的肌肉獲得啟用，更多的可以幫助內心擁有一段時間的冥想，在訓練普拉提的過程中，身體受到了巨大的挑戰，大腦會無時無刻集中在身體的動作上，而在這個過程也是讓壓力得以舒緩的一種方式。

1、交叉式運動

這個動作最開始你能將手置於腦後，躺在地面，努力抬頭，使身體的肩膀部位騰空，在吸氣的同時將身體向右側旋轉，與此同時，將右膝蓋靠近左肩膀處，將左腿伸直，和地面呈45度角；呼氣的同時換另一側運動。

2、踢腿運動

身體側臥在地面，雙腿重疊放置，用胳膊的肘關節支撐地面，身體肋骨向上抬，另一隻手擺放在身體前端；同時疊置於上面的腿向前呈90度方向踢；然後換另一個方向。

3、腿畫圈運動

平躺在地板上，雙手置於身體的兩旁，伸直雙腿，左腿先向上空抬起，踮起腳尖，在空中畫圈運動，不限制運動的方向；然後換另一隻腿畫圈。

普拉提供真實的目的，是透過各種動作身體得以恢復，他專注於釣到身體的核心力量，在幫助身體得以塑形的過程中，還可以使身體的各個部位恢復健康的狀態。

不同於瑜伽運動，普拉提產生的根源更多的是一種透過運動進行理療的理念，透過長時間的發展，普拉提將各種運動方式得以結合，使得身體在運動的過程中得以冥想，是一場真正幫助人們獲得從內而外改變的運動方式。

一：保護脊柱

由於現代人群的工作壓力大，會長時間坐在椅子上辦公。滿滿的越來越多的人會出現各種脊柱問題，比如：腰椎間盤突出，椎體間隙狹小，脊柱退行性變化等等。這些問題還會伴隨脊柱周圍的肌肉產生疼痛等情況。而進行普拉提訓練，可以增強人們脊柱的靈活性，並且還會對深層的穩定肌起到很好的鍛鍊效果，讓強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱，提升脊柱安全，起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。

二：平衡身體

如果你的身體出現運動不協調，兩側肌肉力量和感覺有差別的話，那麼一定要進行普拉提訓練。因為普拉提訓練中，一直強調身體的整體性，並且透過對於身體的控制來達到身體兩側的平衡。可以提高其他訓練中的運動表現能力。

三：更好地呼吸

普拉提專注於膈肌呼吸，為肌肉和整個身體充氧，使它們的表現更好。此外深層、優質的呼吸有助於您的心臟血液迴圈，減少壓力，並提高整體的心理清晰度。

四：提升生活幸福感

普拉提會鍛鍊到盆底肌，女性可以改善陰道鬆弛，令你的性生活更愉快。而男性可以提高性功能，保持更長的時間和狀態。

五：強化骨骼

骨骼上有許多孔洞，但孔洞的多少是可以控制的。如果骨骼的孔洞太多（比如骨質疏鬆的時候），骨骼就會變得脆弱甚至會折斷。普拉提會加大對骨骼的物理應力，肌肉拉動骨骼的作用力會產生必要的壓力，從而刺激骨骼的重建過程，這是保持骨密度的最佳途徑之一。