跑步前:

跑步前不適合飽食，半飽至六成飽是最佳備跑狀態。跑步會大量消耗體內的碳水化合物，所以跑前可以吃一片抹鱷梨醬的麵包，鱷梨為你提供健康脂肪，而麵包給予你能量。跑步前適合喝黑咖啡，因為黑咖啡刺激腎上腺素分泌，提高你的健身效率。

健身前：

結合有氧和無氧運動的高強度健身房訓練，目的是強化肌肉，所以運動前需要補充蛋白質，健康脂肪和纖維，比如吃一把堅果和半杯燕麥片，或者直接吃能量棒。

做瑜伽前：

做瑜伽前切忌吃得太飽，但切記要多喝水充分滋潤身體。如果做熱量消耗更大的熱瑜伽，可以喝椰子水，補充因流汗過多而流失的電解質。

鍛鍊前：

香蕉是最好的選擇，因為它給你提供能量，含有避免抽筋的鉀，其纖維又讓你產生飽腹感。

運動後吃以下食物不僅不會在你運動表現有太多幫助，反而會在你運動新陳代謝過程中成為負擔。比如以下幾種食物：

1、亞麻籽，促進胃腸道蠕動，不宜運動前食用。

亞麻籽所富含的亞麻纖維對於促進腸道蠕動有著非常好的效果，是非常好的保持胃腸道健康的食物。但是，運動前食用，這個功效就不見得非常合適了。此外，如果你吃太多的亞麻籽但是補充水分不足，臃腫和便秘會找上你。如果你是一個亞麻籽熱衷粉，要儘量保持其份量在2湯匙內，防止潛在的嚴重事故。

2、冰沙，挑選不當讓運動中途血糖降低，失去運動力。

各種果蔬冰沙作為恢復飲料是非常好的，但在運動前飲用可要擔心了。如果你沒有在意其中的成分，你可能飲用的是一顆偽裝成冰沙的糖炸彈。這意味著運動前，你的血糖水平會集聚上升，然後在你的鍛鍊身體的中途崩潰降低，這樣，運動種你會很難再找到繼續下去的能量。如果你想在你的鍛鍊前來一杯冰沙，那在鍛鍊前至少需要2小時的平衡時間。

3、堅果黃油、脂肪，增加消化負擔，降低運動能源。

如果在鍛鍊之前吃太多的脂肪，運動過程中容易感到呆滯和身體沉重。因為這些脂肪，需要很長的時間來消化，他們不建立糖原並且消化需要使用身體的能源，而此時鍛鍊的你就會顯得力不從心。因此，在鍛鍊前脂肪的使用，要保證低於15克。也就是約等於1湯匙的堅果黃油或者2個大雞蛋的量。

4、咖啡利尿促腸道蠕動，需要運動前間隔20分鐘飲用。

咖啡，和其他溫暖的液體，比如茶或檸檬水，相信很多健身人士知道它們對胃腸蠕動一樣有效果。沒錯，像亞麻籽。因此，如果喝太多，在馬上要鍛鍊之前喝一杯，你可能幾分鐘就會發現需要去衛生間了。但是，咖啡因確實可以幫助你提高鍛鍊的效能，所以如果你想獲得咖啡對運動這方面的幫助，並且沒有任何負面影響，喝完等上20分鐘再鍛鍊。

5、蘋果纖維促進胃腸蠕動，可用低纖維蘋果醬取代。

同樣道理，蘋果的纖維，造成一樣的麻煩在這裡。或者其他高纖維食物，如全穀物，相比於其它普通食物而言，運動前食用它們的痛苦都在這。如果你非常鍾情蘋果，不如用稍等纖維的蘋果醬取代。

6、運動飲料，運動前易產生脹氣，痙攣，腹脹腹瀉。

運動飲料用糖如木糖醇、山梨糖醇、異麥芽酮糖醇和，這些都不能完全被我們的消化系統吸收，在一些人中，易導致脹氣，痙攣，腹脹和腹瀉。我們需要非常清楚，避免精製糖包含在你的預鍛鍊零食中，這些使用精製糖作為糖的替代品的產品，在很多售賣處都是類似的。你需要確保的是，閱讀過標籤，避免新增糖的飲品，堅持飲用普通的水。當然，特殊情況還是需要排除的，比如你正在跑馬拉松，需要運動飲料中的含有的一些電解質。

你這個問題的關鍵是運動前一個小時進食會有點太早了，因為那個時候胃裡的食物還未消化，可引起胃裡的食物會隨著身體重心的移動而顛簸振動，使胃不斷地受刺激，很容易引起腹痛、噁心、嘔吐等症狀。飯後吃東西應該是沒問題的。