基本每週都在戶外，所以回答這個問題應該比較對口。

這種肌肉痠疼叫做“延遲性肌肉疼痛”，英文叫DOMS。

這方面主流的資訊都有點經驗導向型，下面這個答案有點偏學術分析，希望對各位看官有用。

(經驗導向型的知識，因為沒有透過盲測，所以有時候有效，有時候無效。沒有資料支援的結論，無法判斷到底是這些做法本身讓身體恢復了，還是因為身體經過了足夠的時間自我修復好了，又或是其他一些隨機干擾因素影響了身體的恢復。)

DOMS發生的原因主要是進行了超負荷的運動，身體肌肉由於無法適應該強度的運動，所以會產生細微肌肉撕裂。

運動後，身體為了避免繼續對肌肉造成更大的損失，所以產生導致痠疼的物質，通常在運動後24-72小時痠疼感達到巔峰，且伴隨肌肉的硬結。

DOMS的痠疼主要是在肌肉拉伸，受壓，收縮的時候才能感覺到，所以最佳的恢復方式就是“聽從身體的意見”減少運動，靜臥修養。

除了被動的靜養之外，以下的一些方法也對緩解運動後肌肉痠疼有幫助：

熱療法 - 提高痠疼部位的供血量，加速肌肉損傷修復運動部位按摩熱敷、泡熱水澡蒸桑拿其他治療方式類似於Amino Vital GOLD之類的溶劑，新開始爬山的朋友實測後告訴我很有效

有爭議的恢復方式。

以下是已經被證偽，或者無法證明有效果的方式。

冷敷運動恢復

今後如何避免或者減輕DOMS：

循序漸進的增加運動強度。比如對於不常運動的朋友，一般推薦輕裝登山時間小於4小時，累計海拔爬升小於1000米，步行距離小於10km。待到有一定運動經驗，身體比較能適應初級強度的登山之後再慢慢加大強度和提高負重量。運動前的拉伸運動和運動後的拉伸運動均不能減輕DOMS

DOMS就是為了保護肌肉不繼續損傷而存在的，跟比如感冒之後食慾下降一樣，都是身體進化出來的保護身體的機制。最佳應對方式不是趕走這些症狀，而是多休息，讓身體自己解決這些問題，從而使身體更加強壯。

最後囉嗦兩句。

運動圈很多說覺得DOMS是由於運動產生的乳酸堆積導致的，這是比較早期的觀點，現在學界普遍使用本文最上面提到的解釋。

一個有效的反駁乳酸起因的例子就是，人在激烈運動後會在肌肉中產生大量乳酸，然而只有不適應該強度運動的人會感受到肌肉痠疼，而經常從事該等級運動的人並不會感受到明顯不適。

除此之外，運動後產生的大量乳酸一

般會在一小時後恢復到正常水平，這與DOMS通常在運動後24-72小時達到峰值的時間上不吻合。

wikipedia關於乳酸起因的原文如下，有興趣的朋友可以參考一下。