現在天已入伏，進入一年中最熱的時間，天氣炎熱，晚上難以入睡，高溫高溼出汗多，血液粘稠度增加，情緒驕躁。如果不注意就容易發生很多疾病，比如心腦血管疾病、中暑、腸胃不舒服等症狀。
夏季如何做才能既安然愜意又養生呢？
作息要規律：晚上十一點之前必須入睡，成年人每天不得低於7小時睡眠，中午可以午休半小時到一小時，但午休時間不要過長，超過一小時後睡醒後反而會感覺渾渾噩噩，加重身體負擔。
夏季要養心：
"汗為心之液”，夏季出汗過多，心臟負擔加重，尤其是有心臟病的人群尤要注意。心臟病患者，在夏季會容易出現咽乾、口乾、鼻幹、眼乾等症狀。這裡給大家分享一個可以保護心臟的茶飲。
西洋參飲：
夏天可以用西洋參泡水喝，取10-15克西洋參，加上枸杞子、白菊花泡水喝，可以很好的緩解心臟病患者出現的以上症狀。另外還可以把西洋參片直接含在嘴裡，以及用溫開水直接送服西洋參粉也可以起到同樣的效果。
夏要“熱養生”：
夏季氣溫最接近人體的溫度，此時人體散熱的方式主要以出汗為主，所用“熱”來“除熱”才是比較好的養生方法。人體顱內的動脈血管對疼痛非常敏感，在高溫季節運動或勞動後頭部易出汗，這時血管擴張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內血管功能異常，出現頭暈、眼發黑、嘔吐等現象，嚴重的話，可能會引發顱內大出血。洗澡、洗腳時一定要用熱水，熱水洗澡雖然會出很多汗，但能使毛細血管擴張，更有利於機體排熱。
夏季多“吃苦”：
中醫認為苦味食物有補氣固腎、健脾燥溼的作用，可平衡機體功能。現代科學研究表明，苦味食品多含有生物鹼、氨基酸、苦味素等人體需要的物質，且具有抗菌消炎、解熱去暑、提神除煩、健胃等功用，在炎熱的夏季可適當食用苦味食物。
生活中常見的苦味食物：蔬菜類——萵苣葉、萵筍、生菜、芹菜、茴香、絲瓜、葫蘆、瓠子，香菜、苦瓜、蘿蔔葉、苜蓿、苔菜等；乾鮮果品類——杏、荸薺、柚子、杏仁、黑棗、薄荷葉等；食藥兼用——蓮子芯（適合夏季）。
小提示：脾胃虛寒、婦女經期者要少吃“苦”，尤其是老人、兒童、孕婦和體質虛弱的人群，吃“苦”更需要謹慎。
夏季要祛溼，多飲三豆湯：三豆湯由綠豆、赤小豆和黑豆組成。三者比例根據自己口味調配就行，此方法出資宋代醫學著作《朱氏集驗方》，其中的綠豆、赤小豆可以清熱解暑、利溼，黑豆可以健脾補腎，因此三豆湯不僅能清熱除暑，還能起到健脾利溼的作用。
用好“熱”泡腳：上面咱們說了，泡腳也是夏季養生很好的一個方式，泡腳一定要用熱水，溫度根據每人感受不同在40度~60度之間，不要太燙，並且只能用熱水放涼，不能用熱水和涼水勾兌，水面以剛好沒過腳面為宜，泡腳時還可以加入一些材料，比如花椒（用量20~30粒，適宜腳臭、腳汗、溼疹等），艾葉（用量15g左右，適用咳嗽、哮喘等人群），紅花（用量10g左右，適宜血液迴圈不好，肢體麻木，有青紫，跌打損傷等），鹽（用量10g左右，適用於經常愛發火，血壓高，易上火，腿腳腫脹的人群）。
現在天已入伏，進入一年中最熱的時間，天氣炎熱，晚上難以入睡，高溫高溼出汗多，血液粘稠度增加，情緒驕躁。如果不注意就容易發生很多疾病，比如心腦血管疾病、中暑、腸胃不舒服等症狀。
夏季如何做才能既安然愜意又養生呢？
作息要規律：晚上十一點之前必須入睡，成年人每天不得低於7小時睡眠，中午可以午休半小時到一小時，但午休時間不要過長，超過一小時後睡醒後反而會感覺渾渾噩噩，加重身體負擔。
夏季要養心：
"汗為心之液”，夏季出汗過多，心臟負擔加重，尤其是有心臟病的人群尤要注意。心臟病患者，在夏季會容易出現咽乾、口乾、鼻幹、眼乾等症狀。這裡給大家分享一個可以保護心臟的茶飲。
西洋參飲：
夏天可以用西洋參泡水喝，取10-15克西洋參，加上枸杞子、白菊花泡水喝，可以很好的緩解心臟病患者出現的以上症狀。另外還可以把西洋參片直接含在嘴裡，以及用溫開水直接送服西洋參粉也可以起到同樣的效果。
夏要“熱養生”：
夏季氣溫最接近人體的溫度，此時人體散熱的方式主要以出汗為主，所用“熱”來“除熱”才是比較好的養生方法。人體顱內的動脈血管對疼痛非常敏感，在高溫季節運動或勞動後頭部易出汗，這時血管擴張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內血管功能異常，出現頭暈、眼發黑、嘔吐等現象，嚴重的話，可能會引發顱內大出血。洗澡、洗腳時一定要用熱水，熱水洗澡雖然會出很多汗，但能使毛細血管擴張，更有利於機體排熱。
夏季多“吃苦”：
中醫認為苦味食物有補氣固腎、健脾燥溼的作用，可平衡機體功能。現代科學研究表明，苦味食品多含有生物鹼、氨基酸、苦味素等人體需要的物質，且具有抗菌消炎、解熱去暑、提神除煩、健胃等功用，在炎熱的夏季可適當食用苦味食物。
生活中常見的苦味食物：蔬菜類——萵苣葉、萵筍、生菜、芹菜、茴香、絲瓜、葫蘆、瓠子，香菜、苦瓜、蘿蔔葉、苜蓿、苔菜等；乾鮮果品類——杏、荸薺、柚子、杏仁、黑棗、薄荷葉等；食藥兼用——蓮子芯（適合夏季）。
小提示：脾胃虛寒、婦女經期者要少吃“苦”，尤其是老人、兒童、孕婦和體質虛弱的人群，吃“苦”更需要謹慎。
夏季要祛溼，多飲三豆湯：三豆湯由綠豆、赤小豆和黑豆組成。三者比例根據自己口味調配就行，此方法出資宋代醫學著作《朱氏集驗方》，其中的綠豆、赤小豆可以清熱解暑、利溼，黑豆可以健脾補腎，因此三豆湯不僅能清熱除暑，還能起到健脾利溼的作用。
用好“熱”泡腳：上面咱們說了，泡腳也是夏季養生很好的一個方式，泡腳一定要用熱水，溫度根據每人感受不同在40度~60度之間，不要太燙，並且只能用熱水放涼，不能用熱水和涼水勾兌，水面以剛好沒過腳面為宜，泡腳時還可以加入一些材料，比如花椒（用量20~30粒，適宜腳臭、腳汗、溼疹等），艾葉（用量15g左右，適用咳嗽、哮喘等人群），紅花（用量10g左右，適宜血液迴圈不好，肢體麻木，有青紫，跌打損傷等），鹽（用量10g左右，適用於經常愛發火，血壓高，易上火，腿腳腫脹的人群）。