隨著冬季的來臨，又到了心腦血管疾病發作的高峰期。預防心腦血管疾病的秘訣在於“合理膳食、適量運動、戒菸限酒、少食鹽和心理平衡”等。魚油的誕生使心腦血管疾病預防得到了可靠的保證。
預防心腦血管疾病應當養成如下良好的生活習慣
1、注意保暖，防止栓塞 注意防寒保暖。在氣溫下降時，要及時增添衣服，衣褲既要保暖效能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利血液流暢。血管尤其是冠狀動脈冬季寒冷時容易收縮、痙攣，發生供血不足，並可能導致栓塞，所以要十分注意保暖。
2、患者不宜晨練，合理適當運動 因為睡眠時，人體人體各神經系統處於抑制狀態活力不足,晨起時突然大幅度鍛鍊神經興奮性突然增高極易誘發心腦血管疾病，冬季應該注意這個問題。心腦血管患者不是不能運動，而是要適當運動，運動量減少也會造成血流緩慢，血脂升高。要合理安排運動時間和控制好運動量。冬季要等太陽昇起來之後再去鍛鍊，此時，溫度回升，可避免機體突然受到寒冷刺激而發病。患者如果晚間入睡較晚，早晨不宜過早起床，中午要適當休息，以補充睡眠不足。
3、注意忌菸限酒。 冠心病患者一定不要抽菸，可以適當飲用葡萄酒，但每天不超過80毫升;最好在專科醫生的指導下，對平時服用的治療心腦血管病的藥物做一些適當的調整;若外出旅行需隨身攜帶硝酸甘油或亞硝酸異戊酯等抗心絞痛藥物。
4、飲食要清淡，少吃鹽，進補要適度 中國民間素有冬季進補的習慣，冬季人們運動本來就少，加之大量進補熱性食物和滋補藥酒，很容易造成血脂增高，誘發心腦血管疾病，因此冬季進補一-定要根據個人的體質進行。控制飲食。飲食且清淡，易消化，少食油膩、脂肪、糖類。要用足夠的蔬菜和水果，少食多餐,晚餐量少，為宜喝濃茶、咖啡。患者應多吃新鮮蔬菜、水果、黑木耳、豆製品，可適當吃一些瘦肉、魚類，儘量少吃過於油膩或高脂肪食物;在睡前半小時、半夜醒來及清晨起床後最好喝一-些開水;如果有條件，可以多喝綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等飲料。此外，冠心病患者要保持大便通暢，要養成每日一次定時排便的習慣。
5、情緒穩定，心態平衡 情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓上情緒起伏太大。只有心理平衡才能生理平衡，各臟器功能正常，血流通暢，遠離心梗的威脅。冠心病患者如果晚間入睡較晚，早晨不宜過早起床，中午要適當休息，以補充睡眠不足。
預防策略
(一)合理膳食
隨著中國人民生活水平的提高，居民的生活質量不斷改善。但是有許多人的飲食並不科學，以為大魚大肉就是生活質量的提高，其實不然。人的健康狀況不同，飲食也應當有所不同。建議心腦血管病人養成以下飲食習慣。
1、增加纖維膳食 膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、幹豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克一45克為宜。 具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
2、多吃魚和魚油 魚油具有明顯的調節血脂功能，能夠預防動脈硬，化。大量攝取富含0-3的魚油可對心血管疾病有積極的預防作用。國際營養組織建議:人們每天，攝取2500千卡的能量，相應的應該攝取0.6- 1克以EPA和DHA形式存在的o-3脂肪酸。魚肝油也是可以服用一-些的。
3、多吃豆製品 大豆裡面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐乾、豆油等豆製品有益於人體健康，能夠預防心腦血管疾病。
4、減少脂肪和膽固醇的攝取量 脂肪攝入應嚴格限制在每日不超過30克或佔總熱量的15%以下。膽固醇攝入量每日應該控制 在200毫克一300毫克以下為宜。 儘量避免食用高膽固醇食品，如動物的腦子、脊髓、內臟、蛋黃、貝殼類(如:蚌)、軟體類(如魷魚、墨魚、魚子)。
(二)科學生活
1、加強體育運動每天堅持運動1小時，活動時心率以不超過170與年齡之差，或以身體微汗,不感到疲勞，運動後自感身體輕鬆為準，每週堅持活動不少於5天，持之以恆。
2、戒菸限酒長期吸菸酗酒可干擾血脂代謝，使血脂升高。
3、避免精神緊張情緒激動、失眠、過度勞累、生活無規律、焦慮、抑鬱，這些因素可使脂代謝.紊亂。中老年人不要長期打麻將、下棋， 保持心平氣和，儘量少生氣。
(三)積極治療的有關疾病
如糖尿病、甲狀腺功能減退、腎病綜合徵、酒精中毒、胰腺炎、紅斑狼瘡等，均可干擾脂代謝。 (四)定期體檢 定期做身體檢查，監測血壓、血脂、血糖濃度。老年人應每年做體檢一次，並要對血壓、血脂、血糖進行監測，尤其在有各種刺激因素時(如情緒的變化、運動量的變化)，機體往往處於應激狀態更應做詳細檢查。老年人常有不同程度的動脈硬化、脂類糖類代謝紊亂、血液粘滯度增加、紅細胞變形能力低，易使血栓形成，故就達到期監測，根據情況及時調整。
心腦血管疾病慎吃補品 高血壓胸悶痰多者忌食人參，冠心病體虛乏力者適當補補。逢年過節 老年人經常會收到一些人參、 鹿茸、西洋參等名貴禮品， 但我在這兒，可得好好提醒一下心血管病人，由於患者的體質、發病誘因和發病環境的不同，所表現出的中醫證候也不盡相同， 因此，心血管病人要慎重選擇滋補品，辨證使用。
一、注意保暖
二、控制好原發病
三、適當運動，不要劇烈運動
四、定期檢查
隨著冬季的來臨，又到了心腦血管疾病發作的高峰期。預防心腦血管疾病的秘訣在於“合理膳食、適量運動、戒菸限酒、少食鹽和心理平衡”等。魚油的誕生使心腦血管疾病預防得到了可靠的保證。
預防心腦血管疾病應當養成如下良好的生活習慣
1、注意保暖，防止栓塞 注意防寒保暖。在氣溫下降時，要及時增添衣服，衣褲既要保暖效能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利血液流暢。血管尤其是冠狀動脈冬季寒冷時容易收縮、痙攣，發生供血不足，並可能導致栓塞，所以要十分注意保暖。
2、患者不宜晨練，合理適當運動 因為睡眠時，人體人體各神經系統處於抑制狀態活力不足,晨起時突然大幅度鍛鍊神經興奮性突然增高極易誘發心腦血管疾病，冬季應該注意這個問題。心腦血管患者不是不能運動，而是要適當運動，運動量減少也會造成血流緩慢，血脂升高。要合理安排運動時間和控制好運動量。冬季要等太陽昇起來之後再去鍛鍊，此時，溫度回升，可避免機體突然受到寒冷刺激而發病。患者如果晚間入睡較晚，早晨不宜過早起床，中午要適當休息，以補充睡眠不足。
3、注意忌菸限酒。 冠心病患者一定不要抽菸，可以適當飲用葡萄酒，但每天不超過80毫升;最好在專科醫生的指導下，對平時服用的治療心腦血管病的藥物做一些適當的調整;若外出旅行需隨身攜帶硝酸甘油或亞硝酸異戊酯等抗心絞痛藥物。
4、飲食要清淡，少吃鹽，進補要適度 中國民間素有冬季進補的習慣，冬季人們運動本來就少，加之大量進補熱性食物和滋補藥酒，很容易造成血脂增高，誘發心腦血管疾病，因此冬季進補一-定要根據個人的體質進行。控制飲食。飲食且清淡，易消化，少食油膩、脂肪、糖類。要用足夠的蔬菜和水果，少食多餐,晚餐量少，為宜喝濃茶、咖啡。患者應多吃新鮮蔬菜、水果、黑木耳、豆製品，可適當吃一些瘦肉、魚類，儘量少吃過於油膩或高脂肪食物;在睡前半小時、半夜醒來及清晨起床後最好喝一-些開水;如果有條件，可以多喝綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等飲料。此外，冠心病患者要保持大便通暢，要養成每日一次定時排便的習慣。
5、情緒穩定，心態平衡 情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓上情緒起伏太大。只有心理平衡才能生理平衡，各臟器功能正常，血流通暢，遠離心梗的威脅。冠心病患者如果晚間入睡較晚，早晨不宜過早起床，中午要適當休息，以補充睡眠不足。
預防策略
(一)合理膳食
隨著中國人民生活水平的提高，居民的生活質量不斷改善。但是有許多人的飲食並不科學，以為大魚大肉就是生活質量的提高，其實不然。人的健康狀況不同，飲食也應當有所不同。建議心腦血管病人養成以下飲食習慣。
1、增加纖維膳食 膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、幹豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克一45克為宜。 具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
2、多吃魚和魚油 魚油具有明顯的調節血脂功能，能夠預防動脈硬，化。大量攝取富含0-3的魚油可對心血管疾病有積極的預防作用。國際營養組織建議:人們每天，攝取2500千卡的能量，相應的應該攝取0.6- 1克以EPA和DHA形式存在的o-3脂肪酸。魚肝油也是可以服用一-些的。
3、多吃豆製品 大豆裡面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐乾、豆油等豆製品有益於人體健康，能夠預防心腦血管疾病。
4、減少脂肪和膽固醇的攝取量 脂肪攝入應嚴格限制在每日不超過30克或佔總熱量的15%以下。膽固醇攝入量每日應該控制 在200毫克一300毫克以下為宜。 儘量避免食用高膽固醇食品，如動物的腦子、脊髓、內臟、蛋黃、貝殼類(如:蚌)、軟體類(如魷魚、墨魚、魚子)。
(二)科學生活
1、加強體育運動每天堅持運動1小時，活動時心率以不超過170與年齡之差，或以身體微汗,不感到疲勞，運動後自感身體輕鬆為準，每週堅持活動不少於5天，持之以恆。
2、戒菸限酒長期吸菸酗酒可干擾血脂代謝，使血脂升高。
3、避免精神緊張情緒激動、失眠、過度勞累、生活無規律、焦慮、抑鬱，這些因素可使脂代謝.紊亂。中老年人不要長期打麻將、下棋， 保持心平氣和，儘量少生氣。
(三)積極治療的有關疾病
如糖尿病、甲狀腺功能減退、腎病綜合徵、酒精中毒、胰腺炎、紅斑狼瘡等，均可干擾脂代謝。 (四)定期體檢 定期做身體檢查，監測血壓、血脂、血糖濃度。老年人應每年做體檢一次，並要對血壓、血脂、血糖進行監測，尤其在有各種刺激因素時(如情緒的變化、運動量的變化)，機體往往處於應激狀態更應做詳細檢查。老年人常有不同程度的動脈硬化、脂類糖類代謝紊亂、血液粘滯度增加、紅細胞變形能力低，易使血栓形成，故就達到期監測，根據情況及時調整。
心腦血管疾病慎吃補品 高血壓胸悶痰多者忌食人參，冠心病體虛乏力者適當補補。逢年過節 老年人經常會收到一些人參、 鹿茸、西洋參等名貴禮品， 但我在這兒，可得好好提醒一下心血管病人，由於患者的體質、發病誘因和發病環境的不同，所表現出的中醫證候也不盡相同， 因此，心血管病人要慎重選擇滋補品，辨證使用。