1.多看勵志的書籍和電影。

2.用一激勵自己的話做為左右銘

3.多交積極向上的朋友，遠離負面

每一個人的一生都會出現不同的情緒，有時候是勇往直前，而有時候則會是垂頭喪氣，有時候會是非常的快樂輕鬆，而有時候則會顯得沉重疲憊。這些情緒的出現，只需要一個過程，就能夠慢慢的過度過去，只是有些情緒一旦不能及時調節，會變成一種心理問題糾纏著自己，比如說自暴自棄心理。自暴自棄心理是最要不得的，一旦出現就要及時的調整。那麼，具體該怎麼做呢？接下來我闡述下我自己的觀點：

第一、請不要接觸令你消極的一切

不管是某人還是某事，只要能夠讓你產生消極感覺的，一律不要接觸。我們舉個例子來說明，那個你愛的人也說愛你，可是卻不能夠給你愛情的甜蜜和輕鬆，更不能給你該有的幸福感，相反，和對方在一起之後，你的悲傷與疲憊遠遠大於愛情的滋味，那麼這樣的愛情不要也罷，不然會令你很難擺脫那些不良心理的。遠離帶給你消極情緒的一切，你會快速擺脫掉自暴自棄的心理。第二、找出令你自暴自棄的原因

沒有一個人的情緒或者心理是莫名其妙就會出現的，引發你自暴自棄一定會有原因的，比如某個人，比如某件事的結果，當然一般是自己努力半天卻失敗了，追求愛情好久卻被背叛了、傷害了等等。所以說，找到這些原因，然後進行自我分析第三、勸告自己

所謂"解鈴還需繫鈴人"，心病也只能心藥醫，一個自暴自棄的人可能更加明白那些大道理，只是因為陷入這種任性的情緒裡不能自拔而已。那麼你就要自己分析一下，你所經歷的那些人或者那些事，那些失敗或者背叛，讓你以後變成一個頹廢的人，你真的甘心嗎？自己勸告自己，並且激勵自己，這是非常重要的行為。 第四、禁止一切比較

還有些人出現自暴自棄心理是因為總覺得自己不夠優秀，甚至不願意接受這樣子的自己，覺得別人就好像是天上的星辰，而自己就是塵世間的一粒微塵。在這樣的心理影響下，就很容易產生自暴自棄的心理。所以說，你一定要禁止一切的比較，別太看不起自己，不然很容易產生自暴自棄這種負面心理的。第五、別讓自己太過疲憊

有時候一個自暴自棄的人並不是沒有目標，也不是沒有自己的夢想，更不是沒有勇敢追求的勇氣，只是在多次努力多次嘗試並且辛辛苦苦付出之後，發覺自己的追求一直遙不可及，或者說自己的身心厭倦了這種追逐，於是瞬間產生了自暴自棄的想法。那麼就要記住了，千萬別讓自己過度疲憊，包括你的身心。第六、及時調整目標

很多人在自暴自棄之前，明明是很努力很有追求 人，可是突然的出現了自暴自棄心理，這可能與自己的目標過大，導致自己離目標一直過遠，而產生強烈的頹廢心理有關。這時候你就要及時調整自己追求的目標，重新定義自己的能力，並且重新規劃自己的目標，說白了，就是把自己的目標定的小一些、更容易實現一些，這樣你就不會因為頹廢感而產生自暴自棄心理了。第七、適當解放自己，出去旅旅遊

如果一個人精神一直處於緊繃狀態，得不到釋放。心靈一直被壓抑著，時間久了肯定會落下"病根"！適當讓自己放鬆很重要。

人生在世不順心的事十有八九，我們應該學會忘懷。

拿得起，放得下，多想些開心的事，把不愉快的事放在一邊，做點自己喜歡的事。讓自己每天快樂多一點。這樣不是很好嗎?

當我們情緒不好時我們可以試試以上的方法調節自己的情緒。不要做情緒的奴隸，要成為情緒的主人。

天下這麼大，人生這麼短，你不想憑自己的能力出去看看，多去感受一下大好河山嗎？所以人一定得有信仰，這是你迷茫的唯一指示燈

如何改變自暴自棄的心理，我認為先要弄清楚人為什麼會自暴自棄，才能有可能改變這樣的心理。

自暴自棄心理：是一種對自我放棄的心理，有兩種情形會產生這樣的結果：一種是自我的要求超過自己的能力上限，無法達到自己的要求；另外一種是外界的多次打擊，讓其努力的價值變得一文不值。

每一種心理的形成都是由於自我認知和社會現實因素相互作用的結果，認知產生行為，行為導致結果，結果反過來影響認知。如何改變自暴自棄的心理，下面幾個方法可以試一下。

1.對自我的的合理要求，循序漸進，如果現實和認知產生巨大落差，會對人形成巨大沖擊，讓人產生自我放棄的念頭。

我以前只能做二十個俯臥撐，我想讓自己做一百個俯臥撐，但是我發現做到50個已經很吃力了，如果我非要強迫自己做100個俯臥撐，那我很有可能直接放棄這個鍛鍊。

我後來意識到我短時間不能做到100個，所以我30個一組，後來可以做兩組，三組，慢慢地我可以一次性50個，現在可以做100個，還可以單手俯臥撐。

對自我有要求是正確的，不過要求要具有合理性，可行性，給予一定的時間，學會循序漸進。

2.付出不等於收穫，學會接受，才能更好的成長。

我們總以為付出總會有收穫的，即使意識上知道付出不一定有收穫，可是潛意識可能並不認同，面對實際情況很多人仍然無法接受和麵對，付出的努力越多越有可能自暴自棄。

之前有個朋友，畢業進入公司，沒有什麼晉升機會也是正常的，然後默默無聞的付出，過了三年了，仍然沒有得到晉升，於是他怒了，覺得公司對他不公，憤然離職，在家一年多了也不出去找工作。

後來我有一次打電話給他，發現他在工作上並沒有特別多的長進，只是他自己認為花了三年的時間，也在默默努力，但是這樣的努力，公司並不認可，面對這樣的對待感覺不公平，所以他放棄了。

要學會接受自己，如果指望他人，希望透過別人來得到認可，你的努力總有人會不認同，一旦別人不認可的時候，精神就會瞬間崩塌，自己認可自己，接納不完美的自己，才能找到自己的位置。

人生在世不順心的事十有八，九，我們應該學會忘懷。 拿得起，放得下，多想些開心的事，把不愉快的事放在一邊，做點自己喜歡的事。讓自己每天快樂多一點。這樣不是很好嗎？ 當我們情緒不好時,我們可以試著用以下三種方法調節自己的情緒.

方法一;當情緒不好時,用意識地轉移話題,或者做點別的事情,如聽音樂.看電視.打球.下棋散步等,來分散自己的注意力.這樣可以使情緒得到緩解.

方法二;把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場,或者是用摔枕頭,大沙袋等方式.把積壓在內心的煩惱宣洩出來,這樣也會有利於身心健康.但是要注意宣洩的物件,地點和場合方法也要適當,避免傷害別人.

方法三;當你想得到一件東西,或者是想做某件事而未能成功時,為了減少內心的失望,可以找一個適當的理由安慰自己,這樣可以幫助你在挫折面前接受現實,保持較為樂觀的態度.

自暴自棄大多數都是因為感覺自己沒用，自卑所導致的，想要改變這種情況，最好的辦法就是找到自己喜歡做的事情來證明自己，不管是給自己還是給周圍人一個交代。

最好先做一些簡單的事情，這些事情可能並不賺錢，但可以樹立信心，然後逐步去挑戰稍微難一些的。

首先很榮幸能夠為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在我們一起探討一下。

1.把自己渺小化，你的所有感覺和生命在大自然面前都是極其渺小的；輕視自己的感覺。

2.允許自己犯錯，人總是不斷犯錯成長的。聖人也有失敗之處，我們只是凡人。

3.定一個小目標，比如每天跑步20分鐘，大約來回4-5公里的樣子。首先，運動能夠釋放情緒，鍛鍊身體意志。其次，當你堅持住了一個月，你就會帶來自律，自律帶來自尊，自然不會自暴自棄了。