推薦你看一本非常具有實操性的習慣養成書籍——《堅持，一種可以養成的習慣》。我本人看完這本書之後，養成了堅持閱讀和寫作的習慣。我覺得，只要你對照這本書去做，就可以養成持之以恆的好習慣。
下面簡單介紹一下這本書的情況。
《堅持，一種可以養成的習慣》一書的作者——日本習慣培養顧問公司董事長古川武士認為，堅持一種行為跟性格無關，跟毅力無關，要的只是養成良好習慣的訣竅和方法！掌握了方法，堅持下去就不再難！乍一聽這個觀點，似乎有點難以置信，甚至覺得這位所謂的“習慣培養顧問公司董事長”是個大忽悠，哪有那麼容易的事兒？說實話，我剛拿到這本書的時候確實在心裡犯嘀咕，懷疑這只不過是雞湯式的“迷魂藥”。當我一口氣讀完這本書之後才發現完全是良心乾貨，半點湯汁都沒有，實實在在的方法論，看完能立馬參考著操練起來。首先，作者花了一章的篇幅讓我們認識“習慣”這個東西。也許你會在心裡想：習慣不就是習慣哦，還有什麼好認識的？不，習慣還有很多值得說道的地方。比如，你知道早晚刷牙是習慣、按時打卡是習慣、固定上下班路線是習慣，那你知道減肥、戒菸、攢錢、早起等等都是可以養成的習慣嗎？說白了，習慣就是“不依賴意志或毅力，把自己想要持續的事情引導到如刷牙般輕鬆的狀態”；當身體學會某種行動，不用思考或努力就可以輕鬆做出反應，這就是習慣；習慣就是在腦中設定的程式，把重複的行動化為無意識的行動（自動化）。既然如此，豈不是隻要在腦中設定了行為的程式就能像永動機一樣自己運轉了？可為什麼設定程式就這麼難呢？原因在於“習慣引力”作祟。“習慣引力”就相當於地心引力，因為人類具有“對抗新變化、維持現狀的傾向”，所以要打破慣常的舒適狀態來建立一種新的習慣，就容易引起舊習慣的極力抵抗，在這場拉鋸戰中，決勝的關鍵不在於毅力，而在於正確的方法。接下來就看古川武士先生如何手把手教你一個月內建立一種新的好習慣（當然，好習慣分好多種，不同習慣養成所需的時間也不一樣，書中以耗時最短的行為習慣為例進行講解）。在《堅持，一種可以養成的習慣》一書中，古川武士先生把養成習慣的一個月劃分為三個階段，每個階段都有對策、有方法、有重點、有看得見的效果，並且穿插了各種鮮活的案例，生動且有說服力。下面就概括介紹一下三階段：第一階段（第1-7天）：反抗期。
剛開始建立一種新的習慣，舊“習慣引力”的作用是最強大的，總之就是各種不適，失敗率高達42%。為了順利度過這七天，作者提出了兩個對策：
一個是以嬰兒學步開始，換言之就是設定最低的門檻讓自己容易度過；
第二個對策是簡單記錄。記錄的目的是為了讓自己看得到成長的軌跡和堅持的效果，便於對照檢視。記錄要越簡單越好，不要自找麻煩搞得複雜得寫不下去。
總之，第一階段就是要想方設法讓自己撐下去。第二階段（第8-21天）：不穩定期。
這個階段的特點就是容易受到各種外界因素的影響，比如加班、聚會、感冒生病、天氣變化等，都可能打破原有的計劃安排，容易讓人洩氣。為此作者提出了三個對策：
一是行為模式化，透過定時、定點、定量、定法把要培養的習慣化為固定的模式，設定的門檻也要比第一階段高。行為模式化的好處就是在生活中形成了一種節奏感，且不容易被打破和忘記。
考慮到外界因素的影響不可避免，作者給出的第二個對策就是設定例外規則。這個例外規則是對行為模式化的靈活變通，是有彈性地執行計劃，這樣就能減輕壓力，便於更好地繼續前行。
為了順利度過不穩定期，作者還放出了大招，提供了第三個對策：設定持續開關，說白了就是利用各種適合自己的獎勵或懲罰措施來獲得堅持下去的持久動力。作者在書中列舉了十二個“持續開關”，並在後面用專章進行了詳細的解說，每個開關都十分簡便易行且效果顯著（本文就不再一一列舉了，有心人不妨自己去讀）。第三階段（第22-30天）：倦怠期。
熬過了前面兩個階段，成功率就有82%了，再堅持七天就勝利在望了。不過這七天也不好過，因為一成不變的行為模式容易讓人感覺到空虛、無聊，甚至懷疑堅持的意義，這其實是“習慣引力”最後的負隅頑抗，為了避免功虧一簣，作者提出了兩個對策：
第二個對策是計劃下一項習慣。為了建立習慣的連貫性，你要不斷地為培養習慣投注心力，如此才能獲得良好習慣帶來的甜蜜果實。在這個階段計劃下一項習慣，除了能夠承上啟下之外，也容易讓自己制定新計劃的時候看到自己之前的努力成果，從而更有動力堅持。按照古川武士先生的說法，培養一種行為習慣只需要一個月，那麼一年就可以培養12種好的行為習慣，所以如果能把這種習慣培養的方法不斷地堅持應用在各種好習慣的培養上，就能不斷地完善自我，收穫成長的果實了。前面已經說過，習慣一旦養成，那就是大腦自覺自發的行動，無需你再費太多的心力，就能持續堅持下去，這樣看來只要掌握了培養一種習慣的方法，堅持真的不是什麼難事。最後還想說一點，別看古川武士先生是“習慣培養顧問公司董事長”，他曾經也是個缺乏好習慣的人，他同樣容易困於完美主義的陷阱而遲遲不敢採取行動，他也膽小害怕而不敢去做眼部鐳射手術，他也曾不愛整理、房間凌亂，不愛運動、需要減肥，他也需要戒菸......就是這樣一個人，如今卻成了指導別人培養習慣的導師，可見他的習慣養成方法是確實有效的。
推薦你看一本非常具有實操性的習慣養成書籍——《堅持，一種可以養成的習慣》。我本人看完這本書之後，養成了堅持閱讀和寫作的習慣。我覺得，只要你對照這本書去做，就可以養成持之以恆的好習慣。
下面簡單介紹一下這本書的情況。
《堅持，一種可以養成的習慣》一書的作者——日本習慣培養顧問公司董事長古川武士認為，堅持一種行為跟性格無關，跟毅力無關，要的只是養成良好習慣的訣竅和方法！掌握了方法，堅持下去就不再難！乍一聽這個觀點，似乎有點難以置信，甚至覺得這位所謂的“習慣培養顧問公司董事長”是個大忽悠，哪有那麼容易的事兒？說實話，我剛拿到這本書的時候確實在心裡犯嘀咕，懷疑這只不過是雞湯式的“迷魂藥”。當我一口氣讀完這本書之後才發現完全是良心乾貨，半點湯汁都沒有，實實在在的方法論，看完能立馬參考著操練起來。首先，作者花了一章的篇幅讓我們認識“習慣”這個東西。也許你會在心裡想：習慣不就是習慣哦，還有什麼好認識的？不，習慣還有很多值得說道的地方。比如，你知道早晚刷牙是習慣、按時打卡是習慣、固定上下班路線是習慣，那你知道減肥、戒菸、攢錢、早起等等都是可以養成的習慣嗎？說白了，習慣就是“不依賴意志或毅力，把自己想要持續的事情引導到如刷牙般輕鬆的狀態”；當身體學會某種行動，不用思考或努力就可以輕鬆做出反應，這就是習慣；習慣就是在腦中設定的程式，把重複的行動化為無意識的行動（自動化）。既然如此，豈不是隻要在腦中設定了行為的程式就能像永動機一樣自己運轉了？可為什麼設定程式就這麼難呢？原因在於“習慣引力”作祟。“習慣引力”就相當於地心引力，因為人類具有“對抗新變化、維持現狀的傾向”，所以要打破慣常的舒適狀態來建立一種新的習慣，就容易引起舊習慣的極力抵抗，在這場拉鋸戰中，決勝的關鍵不在於毅力，而在於正確的方法。接下來就看古川武士先生如何手把手教你一個月內建立一種新的好習慣（當然，好習慣分好多種，不同習慣養成所需的時間也不一樣，書中以耗時最短的行為習慣為例進行講解）。在《堅持，一種可以養成的習慣》一書中，古川武士先生把養成習慣的一個月劃分為三個階段，每個階段都有對策、有方法、有重點、有看得見的效果，並且穿插了各種鮮活的案例，生動且有說服力。下面就概括介紹一下三階段：第一階段（第1-7天）：反抗期。
剛開始建立一種新的習慣，舊“習慣引力”的作用是最強大的，總之就是各種不適，失敗率高達42%。為了順利度過這七天，作者提出了兩個對策：
一個是以嬰兒學步開始，換言之就是設定最低的門檻讓自己容易度過；
第二個對策是簡單記錄。記錄的目的是為了讓自己看得到成長的軌跡和堅持的效果，便於對照檢視。記錄要越簡單越好，不要自找麻煩搞得複雜得寫不下去。
總之，第一階段就是要想方設法讓自己撐下去。第二階段（第8-21天）：不穩定期。
這個階段的特點就是容易受到各種外界因素的影響，比如加班、聚會、感冒生病、天氣變化等，都可能打破原有的計劃安排，容易讓人洩氣。為此作者提出了三個對策：
一是行為模式化，透過定時、定點、定量、定法把要培養的習慣化為固定的模式，設定的門檻也要比第一階段高。行為模式化的好處就是在生活中形成了一種節奏感，且不容易被打破和忘記。
考慮到外界因素的影響不可避免，作者給出的第二個對策就是設定例外規則。這個例外規則是對行為模式化的靈活變通，是有彈性地執行計劃，這樣就能減輕壓力，便於更好地繼續前行。
為了順利度過不穩定期，作者還放出了大招，提供了第三個對策：設定持續開關，說白了就是利用各種適合自己的獎勵或懲罰措施來獲得堅持下去的持久動力。作者在書中列舉了十二個“持續開關”，並在後面用專章進行了詳細的解說，每個開關都十分簡便易行且效果顯著（本文就不再一一列舉了，有心人不妨自己去讀）。第三階段（第22-30天）：倦怠期。
熬過了前面兩個階段，成功率就有82%了，再堅持七天就勝利在望了。不過這七天也不好過，因為一成不變的行為模式容易讓人感覺到空虛、無聊，甚至懷疑堅持的意義，這其實是“習慣引力”最後的負隅頑抗，為了避免功虧一簣，作者提出了兩個對策：
第二個對策是計劃下一項習慣。為了建立習慣的連貫性，你要不斷地為培養習慣投注心力，如此才能獲得良好習慣帶來的甜蜜果實。在這個階段計劃下一項習慣，除了能夠承上啟下之外，也容易讓自己制定新計劃的時候看到自己之前的努力成果，從而更有動力堅持。按照古川武士先生的說法，培養一種行為習慣只需要一個月，那麼一年就可以培養12種好的行為習慣，所以如果能把這種習慣培養的方法不斷地堅持應用在各種好習慣的培養上，就能不斷地完善自我，收穫成長的果實了。前面已經說過，習慣一旦養成，那就是大腦自覺自發的行動，無需你再費太多的心力，就能持續堅持下去，這樣看來只要掌握了培養一種習慣的方法，堅持真的不是什麼難事。最後還想說一點，別看古川武士先生是“習慣培養顧問公司董事長”，他曾經也是個缺乏好習慣的人，他同樣容易困於完美主義的陷阱而遲遲不敢採取行動，他也膽小害怕而不敢去做眼部鐳射手術，他也曾不愛整理、房間凌亂，不愛運動、需要減肥，他也需要戒菸......就是這樣一個人，如今卻成了指導別人培養習慣的導師，可見他的習慣養成方法是確實有效的。