首先，你要從打松結實的小腿肌肉開始。平常可以每天花15分鐘按摩小腿腿肚的肌肉。
用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。
如同擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。
兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
平時記得調整站姿與走姿
正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善， 而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
你之前是體育生，那麼體力方面應該是較一般女生都好的，一般的慢跑、放鬆跑都屬於比較柔和的運動，對你來說應該不會是大問題。我在跑團裡碰到過太多女生連慢跑都堅持不了太久天天喊累的。
運動完後一定要做拉伸運動。
重複30*3組。
雙手按在牆上，前後腳站立。
前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方需有拉扯感覺，保持此動作15秒
恢復直立狀態，放鬆雙腿。
每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。
拉完了記得再重複一遍揉捏打松小腿的動作。
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每天可以做些收形運動。
空中蹬腳踏車
每天堅持做30分鐘，預測一個月下來屁股瘦0.5公分，大腿圍瘦0.5公分，小腿圍瘦1公分。
深蹲
每天50-100次，上下一次的速度保持在2秒左右（儘量慢不要快），堅持做1個月就能讓腿部看起來明顯變長。
同樣做完後要拉伸和按摩。
在飲食上也可以適當地注意一下。
維他命E幫助去除水腫
血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃鹽去水腫
首先，你要從打松結實的小腿肌肉開始。平常可以每天花15分鐘按摩小腿腿肚的肌肉。
用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。
如同擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。
兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
平時記得調整站姿與走姿
正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善， 而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
你之前是體育生，那麼體力方面應該是較一般女生都好的，一般的慢跑、放鬆跑都屬於比較柔和的運動，對你來說應該不會是大問題。我在跑團裡碰到過太多女生連慢跑都堅持不了太久天天喊累的。
運動完後一定要做拉伸運動。
重複30*3組。
雙手按在牆上，前後腳站立。
前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方需有拉扯感覺，保持此動作15秒
恢復直立狀態，放鬆雙腿。
每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。
拉完了記得再重複一遍揉捏打松小腿的動作。
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每天可以做些收形運動。
空中蹬腳踏車
每天堅持做30分鐘，預測一個月下來屁股瘦0.5公分，大腿圍瘦0.5公分，小腿圍瘦1公分。
深蹲
每天50-100次，上下一次的速度保持在2秒左右（儘量慢不要快），堅持做1個月就能讓腿部看起來明顯變長。
同樣做完後要拉伸和按摩。
在飲食上也可以適當地注意一下。
維他命E幫助去除水腫
血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃鹽去水腫