你好！我來回答！

無論是白天還是晚上，到目前為止，沒有有關學術研究能夠證明喝牛奶或將牛奶塗抹在面部有美白的功效。

牛奶的最主要成分為水，還含有蛋白質、脂肪、鈣等對身體很重要的營養元素，喝牛奶對身體友誼。但人的膚色還是主要取決於遺傳，好比黑人喝再多的牛奶還是很黑。

這類問題建議多請教醫生或自己查詢相關論文，千萬別聽信網上很多所謂的養生大師的言論。

牛奶含有豐富的維生素和礦物質，大量優質的蛋白質，維生素E含有豐富，能夠使面板光滑細膩。要說的使面板變白，可能性是很小的吧！

晚上喝牛奶可以讓你快速入睡的。想美白面板試著用兩片檸檬擠汁，放入10克牛奶中，再加上一點溫開水，把面膜紙浸透五分鐘後，用來敷臉，既能減少皺紋，時間長了肯定有美白效果的哦！漂亮美眉們快來試試吧！

晚上喝牛奶並不利於美白，但是能幫助身體獲得更多的優質蛋白，從而合成皮膚所需要的膠原蛋白。

牛奶的主要成分是水分、乳糖、蛋白質、脂肪及一些礦物質與維生素（鈣、磷、鎂、鐵、鋅、硒、硫胺素、核黃酸、尼克酸）等營養素。

牛奶中的蛋白質生物價高達87，吸收利用率很高。PS：生物價是指食物中的蛋白質被消化消化後，被機體利用程度的指標，生物價越高，機體的利用程度越高。

而我們面板中的膠原蛋白由氨基酸合成，而氨基酸主要由我們透過食物攝入的蛋白質消化得來。牛奶蛋白質含量高，且容易消化吸收，也容易被機體利用，所以喝牛奶能幫助面板合成膠原蛋白。

1、防曬。

2、多吃一些抗氧化物質

花青素：葡萄、桑葚、藍莓、紫甘藍、櫻桃等蔬果含量豐富；

番紅素、維生素C：可以選擇吃維生素C片，也可以從食物中獲得，西紅柿、獼猴桃、鮮棗、青椒等都含有豐富的維生素。

3、使用一些美白的護膚品

熊果苷、煙醯胺、對苯二酚、曲酸等成分都具有美白的作用，它們可以抑制黑色素生成的化學反應，減少黑色素的生成。

比較有名的美白產品由：only方程式與美白淡斑精華，SKII的小燈泡、日本樂敦VC美白精華液、修麗可ce精華液等等。

價格貴以及價格便宜的都有，總之在這些比較知名的品牌中找一款比那些效果驚人的三無產品要安全可靠的多。

我們很多人容易有“以形補形”的思想，因為牛奶是白色的，所以覺得多喝牛奶就會變白，這其實並沒有科學依據。

牛奶的白色並不是因為它含有什麼特殊的白色物質。我們都知道牛奶含有豐富的蛋白質，其中主要是酪蛋白。酪蛋白是一種白色無味的物質。牛奶之所以看起來是白色的，正是由於牛奶中的酪蛋白膠粒散射光線造成的。

而酪蛋白進入人體後，就會被消化酶分解、吸收，是不會到我們面板表面來起到反射光線的作用的。

決定我們面板是否白皙的因素有很多，比如遺傳、日曬、以及內分泌激素水平等等，這些因素最終表現的就是面板裡的黑色素含量。

黑色素含量越高，自然膚色越深。那就很好理解，抑制了面板中黑色素的形成，就可以起到美白的效果。那什麼成分可以起作用呢？

答案是維生素C。維生素C能抗氧化，可以抑制酪氨酸酶的活性，從而阻斷黑色素的形成，起到美白的效果。

牛奶中是基本不含有維生素C的，所以它也不能直接的幫我們提亮膚色。

但是牛奶對我們面板的狀態也不是完全沒有功勞的。

其實人的面板狀態、氣色和我們自身的身體狀態是息息相關的。當我們營養不良，或者消化吸收功能有問題的時候，就會看上去面板粗糙、沒有光澤、暗沉，甚至蠟黃。

這種時候不能指望某種神奇的食物來解救面板的狀態，而是要做到營養均衡來調整身體的健康狀態。

但如果你平時吃的很豐盛，體態豐腴，就是覺得膚色黑，想喝牛奶來美白，那牛奶是基本起不到作用噠。

希望以上的回答能幫到你。