增肌，需要高碳水高蛋白。

減脂，需要低碳水高蛋白。

這基本是不可能同時進行的，增肌比減脂難多了。

增肌粉碳水含量並不低，如果訓練強度跟不上，增肌粉無非就是高濃度的增脂粉。

增肌粉每天吃增加的是肌肉還脂肪，要看你的訓練模式和熱量控制

增肌粉是給有增肌和增重需求的人補充蛋白質、碳水化合物和其他營養物質的補充劑。一般是給有快速增肌需求或者比較痩想要增重的人使用的。

增肌粉和蛋白粉在本質上區別不大，主要的成分都是蛋白質和氨基酸。增肌粉和蛋白粉的差別主要在熱量上面，一份蛋白粉的熱量一般在250卡以內，而市面上的增肌粉一般一份的熱量都在600大卡以上。

高熱量的增肌粉能夠讓你更方便地製造每天的熱量盈餘。

增重的原理很簡單，就是製造每天的熱量盈餘，簡單說的就是每天吃的比消耗的多。那麼多出來的熱量到底是產生了肌肉還是脂肪，主要看你是否有透過無氧運動來給肌肉刺激。

如果你不運動，那麼你靠增肌粉每天增加的熱量盈餘，大部分都會變成脂肪，你的增重過程其實就是一個增加脂肪的過程，直白點就是變胖的過程。

但是如果你能夠在使用增肌粉的同時，配合大強度的力量訓練，情況又會不一樣。肌肉增長的原理是透過高負荷的做功，給肌纖維和神經壓力，從而撕裂肌纖維，再透過補充蛋白質和充足的休息，讓肌纖維獲得超量恢復，新長出來的肌纖維會比原理更粗壯。

所以只要你能夠經常進行大強度的力量訓練，由於增肌粉中有很高的蛋白質含量，每天製造的熱量盈餘大部分會提供給肌肉進行肌纖維的修復，你的肌肉會增長的非常快。

增重的過程永遠會伴隨著脂肪的增加，很難出現只增肌不增脂的情況。在使用增肌粉的同時，你對於肌肉的力量訓練越到位，你增肌的效果越好，你增加的脂肪比例也會相應的越少。

增肌粉主要的物件還是那些很瘦吸收能力比較差的增重困難戶，如果你是一個正常的健身愛好者，蛋白粉可能是一個更好的選擇，畢竟大多數人都不希望在增肌的時候增加過多的脂肪。