節食減肥菜譜

菜譜一：早餐：麥片或者豆漿，加上蘋果或者核桃。　午餐：菠菜、薄荷、小扁豆、小量的辣椒碎做成的沙拉。晚餐：洋蔥、西紅柿切片、青椒、雞胸肉或者豆腐，用橄欖油來煮。

菜譜二：早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果。午餐：熘魚片，做法請參考網上資料，少油少鹽。晚餐：水煮菜1碗，可用醋和鹽粒調味以及芹菜粥一碗。

菜譜三：早餐：紅豆粥一碗，不加糖，一個煮雞蛋。午餐：紅薯粥一碗，可加青菜和少量肉類。晚餐：水果沙拉一份，不可加沙拉醬，麥片粥一碗。

減肥食物：

紅豆：紅豆具有利水消腫的功效，可以消除人體內的水腫。

麥片：麥片是一種飽腹感強的食物，只要吃上一點就會決得飽了，而且麥片富含纖維，含糖量少，是一種利於健康的食品。

酸奶：原味的酸奶含有豐富的營養，可以促進腸道消化，可以用來做水果沙拉。

我以前的最高紀錄是107斤，最低減到83，現在維持在88左右。我個人覺得減肥除了控制飲食真的沒什麼好辦法。我以前是肉食動物，後來儘量以蔬菜為主，想開葷就吃魚、雞蛋，久而久之就愛上了蔬菜，不喜歡吃肉了，也不是完全不吃，就是很少吃了。83那會兒，每天早晨一杯豆漿，中午吃一斤涼拌菜（有7、8種蔬菜和豆製品），晚上一個蘋果，沒了。現在墮落了，所以一直87、88，回不去了，早晨一杯喝的（豆漿或咖啡或芝麻糊什麼的）+一些點心（一個麵包或三五塊餅乾）+一個水果，中午吃兩三份蔬菜（素炒的，因為公司沒有涼拌菜），不要米飯，餓了下午就喝杯豆漿，儘量晚上6點前吃些小零食（比如兩塊餅乾，一個水果）。多喝水，每天2L。我不喜歡運動，所以覺得吃多了就逛街逛超市，一般3-7小時，穿高跟鞋。我超愛甜食，忌不了，也不忌，所以很少吃油吃肉。我討厭每天像任務一樣節食，所以從不刻意逼自己吃什麼，不吃什麼，幾乎每天都吃不同種類的東西，不同的點心（燕麥的、玉米的、紅薯的...有時麵包、有時餅乾、有時酥餅...)、不同的蔬菜、不同的水果、不同的飲品(豆漿、酸奶、咖啡、紅茶、綠茶、花茶.....還經常一起調配，比如咖啡豆漿、蜂蜜奶茶，用奶粉和茶調製...)。我一般都是餓了吃，不餓就不吃。週末有時吃很多酸奶泡香蕉和玉米片，有時出去吃豐盛的大餐，看心情，呵呵，這樣吃的也很開心，減得也很開心。但是腸胃不好的話不建議效仿哦！總之多吃蔬菜和粗糧，多喝水，不喜歡運動就多走走路，保持心情愉快就OK啦！~\(�R���Q)/~啦啦啦

我以前的最高紀錄是107斤，最低減到83，現在維持在88左右。我個人覺得減肥除了控制飲食真的沒什麼好辦法。我以前是肉食動物，後來儘量以蔬菜為主，想開葷就吃魚、雞蛋，久而久之就愛上了蔬菜，不喜歡吃肉了，也不是完全不吃，就是很少吃了。83那會兒，每天早晨一杯豆漿，中午吃一斤涼拌菜（有7、8種蔬菜和豆製品），晚上一個蘋果，沒了。現在墮落了，所以一直87、88，回不去了，早晨一杯喝的（豆漿或咖啡或芝麻糊什麼的）+一些點心（一個麵包或三五塊餅乾）+一個水果，中午吃兩三份蔬菜（素炒的，因為公司沒有涼拌菜），不要米飯，餓了下午就喝杯豆漿，儘量晚上6點前吃些小零食（比如兩塊餅乾，一個水果）。多喝水，每天2L。我不喜歡運動，所以覺得吃多了就逛街逛超市，一般3-7小時，穿高跟鞋。我超愛甜食，忌不了，也不忌，所以很少吃油吃肉。我討厭每天像任務一樣節食，所以從不刻意逼自己吃什麼，不吃什麼，幾乎每天都吃不同種類的東西，不同的點心（燕麥的、玉米的、紅薯的...有時麵包、有時餅乾、有時酥餅...)、不同的蔬菜、不同的水果、不同的飲品(豆漿、酸奶、咖啡、紅茶、綠茶、花茶.....還經常一起調配，比如咖啡豆漿、蜂蜜奶茶，用奶粉和茶調製...)。我一般都是餓了吃，不餓就不吃。週末有時吃很多酸奶泡香蕉和玉米片，有時出去吃豐盛的大餐，看心情，呵呵，這樣吃的也很開心，減得也很開心。但是腸胃不好的話不建議效仿哦！總之多吃蔬菜和粗糧，多喝水，不喜歡運動就多走走路，保持心情愉快就OK啦！~\\(≧▽≦)/~啦啦啦

採用節食減肥法，就是 以節食或控制飲食的方式減肥，九成都會再胖回來？對。控制飲食過程越辛苦，節食告一段落後胖回來的可能性就越大。唯一有效的方法是：長期改變飲食習慣，動不動就會變胖的人一輩子都得小心控制飲食。極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節食方法會令你體內的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會導致什麼問題呢？那就是代謝也跟著減慢，因為我們體內的脂肪和肌肉，存在此消彼長的緊密關係，也就是說，肌肉量太少了，脂肪就會趁此空檔肆意，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來。吃柑橘可以達到減肥的效果？對.柑橘幼果一直作為傳統中藥枳實的原材料，一般從果園採摘後曬乾儲存。相比成熟的柑橘，柑橘幼果中的黃酮，辛弗林的含量遠遠高於前者。從柑橘幼果中提取出這些物質，不僅能提高其營養價值，新增到食品中時亦能增加其保健功能。柑橘幼果中充滿著幫你淨化體內，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維、維生素、鈣質·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質，這幾種營養素特別豐富，充分調理你的內分泌，促進消化系統、神經系統、心臟血管的機能，大大提升全身的代謝力。其中，果膠能抑制糖分的吸收，辛弗林分解體脂肪，並幫助脂肪的燃燒。而柑橘中的果糖在進入體內後，會快速轉化成能量源，及時被消耗掉，所以不用擔心會積聚。