高強度間歇運動無氧運動有氧運動都參加了，而長時間有氧運動只是有氧運動。有氧運動對減脂非常好，如果要減脂效果的話建議選擇長時間有氧運動。

這個問題提得非常好，能夠充分了解兩者之間的優勢，對需要減脂的朋友是一個很好的幫助。其實，減脂最重要的前提是健康地安全地減去脂肪，其次再去追求效果速度上的快慢。無論是高強度間歇運動還是長時間中低強度的有氧運動，都必須配合合理的飲食，才能夠得到一個很好的減脂效果。下面分享一下我對兩者的一些見解，希望大家共同學習更多健身方面的知識。

首先，讓我們簡單瞭解一下減脂。減脂需要邁開腿管住嘴。眾所周知，管住嘴就是儘量控制每天總熱量的攝入，邁開腿就是需要加強運動。運動的消耗大於飲食攝入熱量，就會產生缺口，才可能達到減脂的規則。

高強度間歇性訓練就是把運動時間安排於5秒到8分鐘之間，用最大心率估算值的80%-95%來完成，最大心率也就是一分鐘內心臟的全力跳動次數。

低強度的長時間有氧運動，因為運動心率等因素，只能透過長時間的運動來消耗脂肪。

對於哪個減脂效果更好，由於每個人的身體素質和飲食習慣等都不同，測試起來就會得到不太準確的資訊。

比如說，這個人的體重很大，讓他進行高強度間歇運動，先不說對膝蓋會不會造成影響，能不能夠堅持完成也是很難說的。如果讓他進行低強度的有氧運動，這樣既能保護膝蓋免受體重上的衝激，也許還能讓他更有信心堅持下去。

在這種情況下，誰能說哪個運動方式更有效果呢？所以說，減脂運動就應該選擇合適自己的訓練方式。

以上就是我學習健身中的一些見解，希望對大家有一定的幫助。

多夥伴成功瘦身！我會竭力的帶領大家向脂肪宣戰！

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首先感謝邀請。關於這個問題，我想還是要具體問題具體分析，首先我們來說減脂。減脂的核心其實並不在於採用什麼方式來運動，而是要製造出合適的熱量視窗，讓身體去消耗多餘的脂肪。也就是說，無論你採取哪一種訓練方式，如果不用飲食去配合的話，減脂效果都不會太好的。

然後我們再來說運動，並不是說單靠少吃就能解決所有的問題，如果只在吃上特別注意，而不去運動的話，一樣效果不佳。也就是說，運動和飲食這兩點都很重要，離開哪個都不行。然後關於這兩種運動哪一種更有效，其實也沒有絕對正確的答案，因為兩者各有利弊。

先說hiit，它是一種高強度的有氧運動，確實如果能堅持完成所有動作的話，對於訓練效果是很有幫助的，因為消耗量很大。但是它也有它的一些弊端，比如說，這種運動並不是簡單地把有氧運動的強度提上來，它的核心在於高強度和間歇兩個方面，也就是說，首先對於動作是有嚴格要求的，不能偷懶，不能借力，不能打折扣去完成，其次，它對於每個動作的組間休息是要嚴格把控的，也就是說對於一些新人來說，一般很難堅持到結束，因此訓練效果就會受影響。另外，由於這種運動的特殊性，不能每天都採取這種方法來訓練，身體會感覺很疲憊，因此推薦每週有個一次到兩次就可以了。

關於普通強度的有氧運動，它的好處在於，比較簡單易懂，只要能夠堅持下來就基本上可以達到訓練要求。但是它的弊端在於，由於身體會逐漸適應這個強度，那麼再去增加時間和強度的話，就會容易到達瓶頸，比如，你每天不可能去跑3個小時不休息，沒有經精力也沒有時間去完成。因此，當你長期處於一個身體適應下的強度來訓練的話，訓練效果是會打折扣的。另外，長期有氧運動的結果會導致瘦體重的流失，俗稱“掉圍度”，也就是說，你的體重在下降，肌肉含量也在下降，基礎代謝也在隨著下降，因此長期用有氧運動的方式減脂也是不合適的。

那麼有什麼好的辦法來減脂嗎？其實是有的。把這兩者相結合，再加入一些力量訓練。一般來說，先進行力量訓練，然後慢速有氧，在其中找出某一天專門進行hiit的訓練，從而做到穿插練習。由於力量訓練具有“過量耗氧”的效果，就是說在訓練後的幾個小時之內，依然會持續保持高消耗的狀態，也就是我們即使是躺在床上，也能保持在一個減脂的狀態中。希望可以幫到您！

當然不是誤區拉！這兩個訓練模式還是有很大差別滴！高強度間歇運動簡稱HIIT，在時間相等的情況下HIIT訓練效果肯定是比長時間有氧運動效果來的好，HIIT訓練在短時間內將被訓練者的心率提升上來以達到更好的減脂效果。我帶的團體課採用的課程教案都是HIIT模式哦，效果那是必須被肯定的！

當然HIIT訓練並不是適用於所有人哦，Hiit的難度係數高，耗氧量大，適合有運動基礎，心肺功能強的人。 而老人、肥胖、超重、較少運動、心肺功能不強的人群很難跟上Hiit的節奏。即使硬著頭皮跟著，很多時候動作也是不到位的，達不到耗氧量，還不如做一般有氧燃脂的效果好。

相對的有氧運動就比較平和一點也適合更多的人群，訓練模式有很多種，大家還是要選取適合自己的哦！

個人感覺各有千秋，都可以起到減脂效果。

高強度的間歇運動減脂現在挺流行的，很多時間有限的人熱衷於此。不過，高強度的運動雖然是間歇的，但也不是每個人都適合的。

鍛鍊還是最傳統的有氧運動最靠譜，減脂鍛鍊快速對身體有一定的影響，建議還是做長時間的有氧運動來減脂，循序漸進對身體更健康！

大家好，我是freedy

就那麼簡單系列答題，又來了！

好了廢話少說！開始：⬇️

看完之後，對於有減脂需求的你，會有很大幫助，然後再做選擇！彆著急，最主要快！

針對減脂問題，其實是一樣很簡單的事情，只要能搞懂一個關鍵point！

就是人體的：新陳代謝功能（代謝率）

簡單易懂的告訴你：只要活著，身體就會運轉，哪怕成了植物人也一樣，那麼運轉起來需要什麼？能量！能量有什麼？儲備糖原，脂肪，肌肉！

那麼好了，瞭解了一個基礎之後，我們說說HIIT（高強度間歇運動）與長時間進行有氧運動的燃脂效果高低如何？

答案當然是有氧運動。但是！這裡我有話要說了。

hiit運動核心，是極限強度，是強到衝擊最大心率的強度！然後現在市面上很多hiit都是經過簡化的，個人認為，可以說是偽hiit，所以很多人其實並沒有達到hiit應有的效果！甚至是傷害自己...

傷害！是的....

那麼說hiit是存在風險的對嗎？答案是肯定的，因為國外曾經有研究所專門針對HiiT做過測試，在進行運動測試之前，是要進行一系列的體能測試的，然後強度是要匹配個人能力進行調整。

也就出現了上述情況！

打個比方：我是小白，兩年沒運動，體能當然是不行的，現在去報了一個hiit訓練班，想短時間內提高自己的體能並瘦身，那麼好了，我抱著興奮的心情的去上課，因為我覺得練完我就能獲得很好的效果！結果，我堅持不了十分鐘就不行了，成了觀眾....我很失落，與我預想的差距很大，我問了能全程完成的童鞋，原來他們都長期有運動的習慣，沒有一個像我這樣的...還建議給了我建議，循序漸進！

是的！這就是我要說的話！

1.在沒有經過體能測試下，安全第一是原則，要量力而行！

2.運動，不是流水線作業，因為人不是物體，是獨一無二的存在！因人而異是核心！

繞了那麼大一圈，其實就是讓你更瞭解運動模式對人體的影響和區別，剛剛提到了新陳代謝

Hiit，其實就是玩代謝率遊戲，透過間斷刺激最大心率，然後心臟受到刺激在一段時間內進入亢奮狀態，這點你可以透過心臟跳動的速度來自我評價，我自己如果全力以赴進行一段hiit之後，我最少都high半天，甚至運動十分鐘，流汗兩小時.....。

也就是說：我透過運動，我身體內部的運轉速度被動提高了，運轉需要能量，所以我在停止運動之後的活動中，消耗的能量速度比沒有進行該運動的人多！

這麼大家應該懂了，也是Hiit收到國外熱捧的原因

hiit核心：節省時間和高效，提高代謝速度！最大的好處是保持你心臟的應急能力（最大心率）！

字有點多.....希望你能繼續看下去，下面我們說有氧運動⬇️

有氧運動是全世界公認最專注於減脂的運動模式，因為決定於他們的供能系統，當然你達到含氧運動條件後，主要是糖份和脂肪提供身體動力！由於強度中等，所以你能持續很長時間，持續燃脂....（很多人做了大量有氧卻無法成功減脂的事實涉及很多方面，也是簡單易懂，但這裡不說）。

它的優點也成為了它的缺點，導致人們出現了取捨。

有氧運動核心：持續燃脂，但是持續時間長！

總結：

關於兩種運動的選擇，你不必要糾結，根據自己的生活來安排！

如果你生活比較規律，每天都能有足夠多的時間進行運動，你當然優先選擇有氧運動！

如果你比較忙碌，時間都是擠牙膏似的，那麼每週進行2-3次hiit運動是不錯得選擇。

更重要的是，你不必進行取捨，前者，每週安排一次hiit對你有利無害，後者等你忙完了，進行一次有氧運動也是很棒的！

冷風認為從減脂效果來看，高強度間歇運動也好，長時間有氧運動也好，都不錯。

它倆的差別，就在效率上，高強度間歇運動減脂的效率遠高於有氧運動，因為20分鐘的高強度間歇運動和一小時慢跑的減脂效果相當。

我們生活在一個快節奏的社會中，試問20分鐘能搞定的事情，誰願意花一小時去做呢？

以最簡單最常見的跑步為例，以6-8公里/小時速度慢跑，一小時消耗熱量平均是600大卡左右，體重較輕的話，消耗的熱量會更少。

另外類似跑步的有氧運動有一個弊端，就是消耗的熱量會越來越少，減脂效率也就越來越低。因為跑步一般都是勻速，甚至速度越來越慢，身體很容易適應這種運動模式，然後會以一種更高效的方式去完成這個運動，越高效，消耗的熱量就越少，這一種人體運動機制，無法改變。

而且長時間有氧運動會分解瘦體重，瘦體重的下降，意味著基礎代謝率的下降，會進一步降低減脂效率。

高強度間歇運動卻沒有有氧運動的那些“缺點”。

1 高強度間歇運動的訓練強度大，可以有效地保證我們的瘦體重不會分解，甚至於還會有一定的增肌效果，提高我們的基礎代謝率。

2 由於強度大，所以高強度間歇運動一般最多就是20分鐘，可以進一步減少肌肉分解。

3 高強度間歇運動的訓練強度是變化的，身體很難去適應，所以可以達到一個長期的減脂效果。

冷風只是對高強度間歇運動進行了一個簡單的描述，就不在這裡做詳細描述了，英國BBC電視臺拍過一部紀錄片叫《鍛鍊的真相》，邀請英國多家權威科學機構，對高強度間歇運動和傳統的有氧運動做了一個橫向測試，站在科學的角度，驗證了高強度間歇運動的高效率健身減脂的效果，網上可以很容易找到相關資源，相信您看過之後，會對高強度間歇運動有一個更深刻的理解。

最後冷風想提醒您，減脂的本質是熱量缺口，就是攝入熱量小於消耗的熱量，在這個前提下，才會減脂哦！

並不是誤區。你需要明白這一點：運動的強度與減脂效果是直接相關的。

這裡先說一個誤區，那就是“有氧運動30、40分鐘之後，才開始調動身體的脂肪進行供能，所以必須運動滿30、40分鐘才有減脂效果”。如果你聽到這句話，請記得：這句話是錯誤的，身體的有氧供能系統在很短時間就能夠調動。

詳情可見我的文章：有氧運動3、40分鐘以上，才會燃燒脂肪嗎？（健身闢謠）https://www.toutiao.com/i6500794934218457613/運動強度決定了減脂效果

簡單來說，由於熱量無法被消耗，才被儲存為脂肪，讓人發胖。那麼我們在運動時消耗的熱量越多，也就會造成更多的脂肪消耗。

普通有氧訓練（慢跑、跳繩、游泳等）和HIIT相比之下，後者消耗熱量的能力會更強。在單位時間內後者會甩出前者一大截，就不用對比了。

“長時間有氧”和“短時間HIIT”的確不太容易對比。但可以肯定的是，如果你能夠系統的進行20分鐘的HIIT訓練，是絕對比一小時慢跑要消耗更多熱量的。

運動後過氧消耗現象讓HIIT成為減脂利器

根據《運動生理學》中顯示，運動後的高代謝，與高強度運動時產生的EPOC（運動後的過量消耗）相關。

由於安靜代謝時，會更多的調動脂肪進行供能。所以HIIT就充分的利用了身體的這個特性。透過高強度運動，使身體產生EPOC現象，在運動後的一段時間內，達到更多的消耗體脂的目的。所以HIIT才成為了減脂利器。

長時間低強度有氧，有可能會造成肌肉流失

保持身體適量的肌肉，是保證身體代謝能力、運動能力的基礎。

但如果進行太長時間低強度的有氧訓練，由於人體代謝、激素分泌等原因，可能會造成肌肉的流失。

所以如果不是為了跑馬之類的愛好，儘量不要進行長時間的有氧訓練，一般來說45分鐘以內為宜。如果為了減脂，在身體能夠承受的前提下，可以考慮以HIIT替代普通有氧。

HIIT更有利於打造體型

由於HIIT是由快速力量訓練和高強度有氧訓練綜合進行訓練的一種方法，對於肌肉的訓練要優於普通有氧訓練，所以能夠起到一些塑造身體肌肉線條的作用。

當然，如果追求更極致的肌肉線條，還是要系統的進行肌肉力量訓練。

總之，HIIT比普通有氧要更利於減脂，非但不是誤區，還有其它的優點呢。

其實這並不是一種誤區，高強度間歇訓練（HIT或HIIT）的確是一種很好的運動模式，尤其是在減脂方面，雖然目前有很多有關HIT與CT（持續性訓練）減脂的研究存在結論的爭議，但至少我們可以認為HIT運動減脂的效果是不弱於傳統的CT訓練。目前認為HIT可以同時提高有氧和無氧的代謝能力，降低胰島素抵抗，以此來提高脂肪氧化能力。

在這裡我可以展示一個強度比較高的證據，是在2017年發表由南昌大學體育與教育學院博士後趙廣高所做的高強度間歇訓練與中強度持續訓練對超重 /肥胖成人體成分干預作用的比較：Meta分析（Meta分析，或者說薈萃分析屬於證據分級中的一級證據）

作者在Pubmed、Embase、Webofscience和中國知網（CNKI）資料庫中一共檢索出117篇有關高強度間歇訓練和超重或肥胖的研究文獻，透過標準選擇排除，最後剩餘10篇研究納入研究。本研究所納入的10篇文獻均發表於2012 年以後，其中７篇為2015年後；10篇均為臨床隨機對照研究（RCT，屬於高質量的研究形式）。

透過Meta分析結果顯示，HI可顯著減輕超重/肥胖成人體重以及體脂含量，但是與中等強度持續訓練（MICT）減重效果無統計學差異，但考慮到HIT 組相比MICT組每週節約了34%的運動時間，本結果也反映出HIT 在時間效應方面的優勢。 此外，研究者還發現，無論

對於普通成人還是肥胖成人，HIT後受試者感知愉悅等級與身體活動愉悅等級的評分均顯著高於MICT後，說明HIT更受成人所喜愛。

由此可見，與MICT相比，高強度間歇運動不僅在節約運動時間與受人喜愛方面具有明顯優勢，且有著與中等強度間歇訓練同樣的減重減脂效果。

不是誤區，如果你希望有效有高速的減脂就是高強度間歇運動。長時間的有氧效果確實無法與高強度間歇運動相比。

HIIT是高強度間歇訓練法，花更少的時間，燃燒更多的脂肪，進行HIIT訓練，會比有氧運動辛苦很多，而所需時間僅是其1/4。 HIIT是如此的激烈和有效，你只需要最多15至20分鐘！HIIT所消耗的脂肪是有氧運動的9倍，同時提高你的生長激素水平和新陳代謝水平以及心肺耐力。

HIIT15分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要苦和累,會讓你耗盡100%的體力，基本上做完都會累趴，如果你還有精力再去做別的運動，說明你沒有準確認真的完成HIIT。

HIIT運動非常適合現代人的生活方式，如果你真想充分燃燒身上的脂肪，HIIT運動有助於溶解你的身體表面覆蓋的那層肥肉。