用博爾特的訓練方式你永遠當不了馬拉松冠軍，訓練的目的不一樣，所以文中取代的意思是什麼？如果是在減脂這個作用上，高強度間歇性訓練確實是有很好的效果的，而且還能更大限度的保護肌肉不流失。當然，你的訓練方式和訓練強度得夠！

高強度間歇訓練不可以取代低強度有氧訓練。

如果你只是健身，覺得只要達到你所需要的效果即可，只要自己的身體能感知訓練效果就是最好的。

如果從專業的角度來分析，這兩種訓練的方式是不一樣的，最終形成的效果也是有所不同。高強度間歇訓練，一般是練習速度、爆發力、短時間內的刺激心肺系統。或肌肉的含氧量的訓練，即沒有在心肺充足供氧的條件下，起動肌肉內氧氣，就如你閉氣，沒有外界來的氧氣，只能使用體記憶體有的氧氣，這有一部是來自心肺，還有一部分來自血液含氧量。

間歇訓練要求短時間內起動機能系統，等功能恢復之後，再次起動心肺系統，這種訓練方法適合如短距離衝刺，或是快速的推力，或是格鬥的快速擊打。

低強度有氧訓練，是持續不斷的刺激心肺系統，保持一定的強度，是氧氣充足的狀態下，有節奏的運動規律，如跑馬拉松，耐力跑，慢跑，競走，太極拳等。

訓練方式不一樣、脂肪消耗也不一樣，兩種訓練方式都無法取代與被取代，針對不同人群、不同體質、不同目的，這都是很好的鍛鍊。

高強度間歇：心率提升的很快；耗時短、一輪做下來也就10—15分鐘；對動作標準要求高、提升體質效果很明顯；和耐力訓練不同的是，這種訓練方式當時是不太多消耗脂肪的，而在訓練結束後會持續性燃燒脂肪，叫做“過氧耗”。

有氧訓練：以中、低強度為主的耗時相對較長的訓練。心率在最大心率的70％左右，也是最適合燃脂的區間。是比較適合大眾的鍛鍊方式，容易堅持、對體質稍微弱一些的也有多種運動方式選擇。

如何選擇看需求：

①工作繁忙、幾乎沒有集中的鍛鍊時間可以選擇高強度有氧間歇。一天可以分散利用空閒時間做一輪，這樣堅持下來體能也會有一個不錯的提升。

②時間充裕可以選擇有氧運動進行40分鐘左右的鍛鍊。

④高強度有氧間歇也有許多種動作和組合，體質差的人可以從相對簡單的入手、逐步加強。而體重基數大的人，少做一些跳躍類的動作，比如擊掌跳躍。

高強間歇能夠取代低強度有氧嗎？

我覺得是不能夠取代的。

高強間歇和低強度有氧，一個是新星派系，一個是經典派系，它們兩到底誰更出色永遠是各個運動研究者津津樂道的話題。

高強間歇

HIIT、TABATA都是屬於高強間歇訓練。

其實最早的高強間歇訓練是為專業腳踏車運動員設計的，最初是用來提升運動員的心肺耐力。

但之後有研究發現:專業腳踏車運動員在進行8周高強間歇訓練之後，他們的體脂平均下降了3-5個百分點，這才使得高強間歇在健身減脂中流行起來。

高強間歇訓練的優點就是省時間，它做起來非常的快速通常10-15分鐘就可以完成訓練，所以對於都市白領等沒什麼時間運動的人來說是相當方便的。並且，高強間歇之後產生的【過量氧耗】，可以讓我們的身體在運動後的24小時保持持續的熱量消耗。

低強度有氧

低強度有氧是最經典的有氧訓練，比如:慢跑、快走。

而低強度有氧的缺點就是耗時長，比較浪費時間。但是對於有氧的效果來說，我還是更親賴於低強度有氧。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

如果針對目標僅是減脂瘦身，高強度間歇（Hiit）要比低強度有氧效果更好！再配合肌力抗阻訓練，身型則會達到最優！

Hiit（高強度間歇性訓練）近些年在運動圈一躍而起，長期佔據運動排行榜前三名。其針對點是大眾健身最為關注的減脂塑型，利用更短的時間消耗更多脂肪被所有人所推崇。

與傳統的低強度有氧訓練相比，Hiit每次的運動時間只有傳統有氧運動訓練時間的三分之一甚至更少，但消耗熱量卻是其數倍，並且在運動後的數小時內依舊燃燒脂肪！還有關鍵一點是，對於健身塑型的人來說，hiit幾乎不會掉肌肉！

所以，從以上幾方面來說，如果你的訓練目標是減脂塑型，間歇性高強度訓練是可以取代傳統有氧訓練的。

但對於身體全面發展來說，傳統有氧訓練永遠不可被替代，加強心肺功能、增強運動能力、協調性、耐力等方面。

最後，作為傳統健身形式，肌力抗阻訓練應當被最重視，它是好身材的必備運動形式。

在以前，很多人都認為低強度有氧才是最適合減脂的運動模式，對於高強度的訓練表示拒絕，認為更高強度的訓練模式會造成肌肉流失，因為在運動過程中，肌肉會作為能量被消耗。並且在進行低強度有氧時將心率處於脂肪燃燒區範圍內，脂肪燃燒就會處於最大。

但如今以上兩點理由是及其荒謬的，舉個例子，將長跑運動員的身材與短跑運動員的身材對比，一種是高強度爆發力的運動模式，另一種是中低強度耐力的運動模式，就能夠發現，更高強度的運動模式並不會造成肌肉的流失，反而中低強度的訓練方式才會讓身材變得更加瘦小，根據研究表明，如果進行長期中低強度的訓練後，身體為了適應這種運動模式就會讓肌肉纖維變得更加瘦小，肌肉纖維變瘦小之後，營養物質在肌肉中傳輸速率就會加快，提高營養物質為身體供能速度，從而提高耐力，比如說進行8-12次，做三組的槓鈴臥推和做1組，進行50-100次的臥推，哪一種對於增加肌肉效果較好？所以從運動模式保留肌肉不被流失效果上，高強度間歇訓練完爆低強度有氧訓練。

在單單減脂效果來講，低強度有氧需要將心率維持在脂肪燃燒區進行，保持心率在最大心率60%-70%，這樣在運動過程中脂肪就會很大程度的被消耗，但其實減脂的時候不僅僅需要關注訓練過程中的脂肪消耗，更要考慮運動後全天的脂肪消耗，而低強度有氧只能增加運動過程中的脂肪消耗，但是高強度間歇有氧就能夠很好的解決這一問題，在高強度劇烈運動之後，身體會處於缺氧狀態，此刻身體指標會處於非正常狀態，比如心率、血液溫度、激素水平、血糖濃度、乳酸堆積等，為了恢復到正常，身體會消耗能量進行自我調節，在這一過程中，氧氣攝入量和新陳代謝會提高，這就是過氧量消耗，能夠對於運動後脂肪燃燒提升很高的效果。並且為了達到最好的減脂效果，一般需要進行40-60分鐘的訓練，然而在現在的社會生活節奏很難拿出60分鐘的時間進行訓練，反而需要時間較少的高強度間歇訓練更能夠進入主流，高強度間歇訓練一把需要15-30分鐘就能達到很好的效果了。

以上透過高強度與低強度有氧的對比，可以發現如果最求體型上的進步與減脂效果的追求，明顯是高強度訓練更加有效，從這一方面來說高強度訓練完全能夠代替低強度訓練，但是如果需要追求耐力上與肌纖維的形狀，那麼低強度也有其優點，這是高強度訓練無法替代的。

並不能。

高間歇運動確實比有氧運動的減脂效果要好而且效率也高，但如果說取代的話肯定是不能取代的。這兩種運動都有優點和缺點。

接下來我們具體分析一下，大家根據自己的情況選擇運動。

什麼是高強度間歇運動，什麼是有氧運動

什麼是高強度間性訓練（HIIT）

運動首先要滿足一個條件，就是高強度，而身體在高強度的運動狀態下是不可能連續動作的，所以才需要間歇性，所以這種運動才稱之為高強度間歇性運動。這種訓練方式屬於無氧代謝。在無氧代謝的過程，參與消耗的能量物質中，糖原的消耗是最主要的，脂肪的參與比例並不高，當身體內糖原的儲備不足時，脂肪才會開始供能，而這個時候因為肌糖原的消耗，會讓我們的運動能力大打折扣。無氧運動在運動結束後還會讓我們持續燃燒熱量，在運動後的24到48小時內，你的身體都會消耗熱量。無氧代謝的最終產物是乳酸，會讓我們在運動後肌肉產生痠痛感，或者肌肉會變的很僵硬。

什麼是有氧運動

有氧運動的特點是強度低，持續時間長。有氧運動顧名思義，參與的就是有氧代謝了。在有氧代謝中，脂肪供能的參與比例是比無氧代謝要多的，也就是說在運動的過程中，有氧運動能消耗更多的脂肪。有氧運動的代謝產物是二氧化碳和水，不會產生乳酸，也就是說不會讓我們產生肌肉痠痛的感覺。有氧運動不會產生後續的熱量消耗，也就是說當運動結束後，熱量的消耗也基本結束了。兩種運動的優點和缺點以及我們應該怎樣選擇

同樣的訓練時間，高強度間歇性訓練當然能消耗更多的熱量，但是跑步我們可以跑一個小時，高強度間歇性訓練怎麼可能練一個小時呢。只能說HIIT能用更短的時間消耗更多的熱量，同時因為可以鍛鍊到肌肉，能比有氧運動有著更好餓塑形作用。

但是HIIT其實不建議天天訓練，因為無氧運動的特點，天天訓練會讓身體過於疲憊，體內乳酸得不到緩解，讓我們的身體進入倦怠期，你在之後的訓練中狀態越來越差，這樣惡性迴圈下去，反而不利於脂肪的消耗。

而且HIIT並不是每個人都可以適應的，因為強度和心率掛鉤，很多有心臟疾病的人群並不適合做，而且因為強度很大，很多關節有問題的或者體質過於薄弱的人也不適合做。

有氧運動因為其強度低的特點，門檻比較低，適合大多數人，而且因為其在運動過程中脂肪的參與比例比較多，所以在前期的減脂效果還算顯著。但是對於很多體重基數比較小的人效果不是很明顯。

而且因為有氧運動的強度太低，很多人在一段時間之後就不再有變化，也就是遇到了瓶頸期，有氧運動的強度基本是不可能突破這個瓶頸期的。

我的建議是如果你有時間，那麼最好兩種運動都要選擇，相互交叉進行，這樣兩種運動的優點都可以利用。如果沒有太多時間，可以做HIIT，但是HIIT其實是有場地限制的，有些動作甚至需要小工具來完成，沒有條件的話只能做一些徒手的動作。

有氧運動適合身體素質不太行的人群，當你透過有氧運動將身體素質提高後可以再選擇HIIT。