誰說的！
一提到主食，提到米飯，保準減肥的妹子們頭搖的跟撥浪鼓似得：“主食！熱量！怎麼可以吃？！”那麼，你發胖都是吃米飯造成的嗎？不吃米飯能瘦嗎？
答：米飯合理搭配吃就不會胖。
雖然，米飯中碳水化合物和水分含量豐富，but脂肪含量極低，看清楚哦，極低！
單看熱量，100克煮熟的米飯熱量為115千卡左右，相當於一個半蘋果的熱量，小姐姐們放開肚皮吃水果的時候可得當心呦。
需要注意的是，米飯在很大程度上會影響血糖，so，各位在減肥期間應該對餐點進行合理搭配，血糖突升突降的情況，容易比平時更快引發人體的飢餓。
怎樣吃米飯不胖反瘦？
一、一定要吃，但是要hold住熱量
若是想要長期保持健康苗條的話，其實是一定要吃米飯的。非常在意熱量的小夥伴們，可以減少米飯的攝取量。
天生飯量大？沒關係，給你倆小tips~
① 用小碗吃呀！！！
有人吃得多，可能並不是胃口有多大，而是心理因素。在飢餓的狀態下聞見香味或看見美食會有一種衝動，想要快速吃掉它，而其中，餐具也起到了一定推動作用，因此，建議大家換小碗吃自然就吃得少了。
② 先喝個半飽吖！！！
建議在吃飯前先吃流食，比如一杯清水或一碗清淡營養的蔬菜湯，這樣就能很輕鬆地避免吃多啦。另外，蔬菜湯中含有豐富纖維素，熱量低，同時還能滋潤腸道，媽媽再也不用擔心我脹肚子啦！
二、清淡為主，少油少鹽
有人喜歡吃重口味的的湯汁泡飯，很明顯這個習慣不利於健康，紅遍全中國的“黃燜雞米飯”就是個很好的反例哦~
三、避免過度洗米，泡爛了還怎麼吃？
許多人在洗米的時候總覺得多洗幾遍才幹淨，其實，過度洗米會損失大米中的很多營養物質，2次足矣。
還有些小夥伴喜歡吃鬆軟的米，習慣煮米之前多泡一會，多加一些水。但是鬆軟的米飯容易消化啊！吃的會更多啊盆友們！
四、適量為米飯加點“配菜”
加“小豆豆”
紅豆、芸豆、幹豌豆、蠶豆、鷹嘴豆等各種豆類飽腹感特別強，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩。由於它們的蛋白質含量高，減肥期間用它們和米飯一配合，有嚼勁還吃不多。
加“膠狀物”
小麥粒、薯類、燕麥、大麥等含有膠狀物質的粗糧主食，屬於可溶性膳食纖維，它們所含的維生素和礦物質可以提高食物的黏度，延緩消化速度。在日常生活中，煮飯煮粥時放一些燕麥，還能提升一些口感。
加“蔬菜”
這個不用多說了吧，蔬菜中所含的的纖維素能增加米飯體積，所以在米飯中放點一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶等高纖維蔬菜，就能組合成豐富多彩、營養豐富又不容易發胖的健康搭配啦。
減約觀點：健康的減肥不是拒絕一切碳水化合物食品。我們要合理搭配，控制攝入量，避免高油、高鹽的炒飯。記住，脂肪與澱粉混合的食物，才是導致你肥胖的元兇。
誰說的！
一提到主食，提到米飯，保準減肥的妹子們頭搖的跟撥浪鼓似得：“主食！熱量！怎麼可以吃？！”那麼，你發胖都是吃米飯造成的嗎？不吃米飯能瘦嗎？
答：米飯合理搭配吃就不會胖。
雖然，米飯中碳水化合物和水分含量豐富，but脂肪含量極低，看清楚哦，極低！
單看熱量，100克煮熟的米飯熱量為115千卡左右，相當於一個半蘋果的熱量，小姐姐們放開肚皮吃水果的時候可得當心呦。
需要注意的是，米飯在很大程度上會影響血糖，so，各位在減肥期間應該對餐點進行合理搭配，血糖突升突降的情況，容易比平時更快引發人體的飢餓。
怎樣吃米飯不胖反瘦？
一、一定要吃，但是要hold住熱量
若是想要長期保持健康苗條的話，其實是一定要吃米飯的。非常在意熱量的小夥伴們，可以減少米飯的攝取量。
天生飯量大？沒關係，給你倆小tips~
① 用小碗吃呀！！！
有人吃得多，可能並不是胃口有多大，而是心理因素。在飢餓的狀態下聞見香味或看見美食會有一種衝動，想要快速吃掉它，而其中，餐具也起到了一定推動作用，因此，建議大家換小碗吃自然就吃得少了。
② 先喝個半飽吖！！！
建議在吃飯前先吃流食，比如一杯清水或一碗清淡營養的蔬菜湯，這樣就能很輕鬆地避免吃多啦。另外，蔬菜湯中含有豐富纖維素，熱量低，同時還能滋潤腸道，媽媽再也不用擔心我脹肚子啦！
二、清淡為主，少油少鹽
有人喜歡吃重口味的的湯汁泡飯，很明顯這個習慣不利於健康，紅遍全中國的“黃燜雞米飯”就是個很好的反例哦~
三、避免過度洗米，泡爛了還怎麼吃？
許多人在洗米的時候總覺得多洗幾遍才幹淨，其實，過度洗米會損失大米中的很多營養物質，2次足矣。
還有些小夥伴喜歡吃鬆軟的米，習慣煮米之前多泡一會，多加一些水。但是鬆軟的米飯容易消化啊！吃的會更多啊盆友們！
四、適量為米飯加點“配菜”
加“小豆豆”
紅豆、芸豆、幹豌豆、蠶豆、鷹嘴豆等各種豆類飽腹感特別強，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩。由於它們的蛋白質含量高，減肥期間用它們和米飯一配合，有嚼勁還吃不多。
加“膠狀物”
小麥粒、薯類、燕麥、大麥等含有膠狀物質的粗糧主食，屬於可溶性膳食纖維，它們所含的維生素和礦物質可以提高食物的黏度，延緩消化速度。在日常生活中，煮飯煮粥時放一些燕麥，還能提升一些口感。
加“蔬菜”
這個不用多說了吧，蔬菜中所含的的纖維素能增加米飯體積，所以在米飯中放點一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶等高纖維蔬菜，就能組合成豐富多彩、營養豐富又不容易發胖的健康搭配啦。
減約觀點：健康的減肥不是拒絕一切碳水化合物食品。我們要合理搭配，控制攝入量，避免高油、高鹽的炒飯。記住，脂肪與澱粉混合的食物，才是導致你肥胖的元兇。