開頭先說一下，吃蛋白粉並不會影響減肥，相反的，蛋白粉是有助於減肥的。蛋白粉說簡單點就是個補充蛋白質的膳食補充劑，與普通高蛋白食物相比熱量低，並且高蛋白導致飽腹感強，只有吃得很多且消耗太少才會造成熱量過剩。

真正影響減肥的我想應該是拖延症，拿我自己來舉個例子，減肥其實一共就分為三步：制定計劃，執行計劃，驗收成果。年前我做好了周密而又詳細的計劃，打算元旦新年開始正式執行我的減肥大計，到了元旦，我發現好像很快就要放年假了，回家家裡人也不讓經常出去吃飯，那我應該把握機會，這段時間好好在外面吃個夠本再來減肥，當時我就拍大腿覺得我的計劃好極了，於是乎減肥大計就成功的從新曆新年拖到了農曆新年。

終於等到了農曆新年，回到家裡床上一躺就是兩天，等我反應過來的時候突然發現不讓出門了，想了想，反正也不讓出門了，那我更應該響應國家號召，做個好公民，好的那我就繼續睡吧，這一睡一吃就到了年初九，在家養豬的日子過得可真得是夠快樂的，快樂到我一上稱嚇得差點彈了出去，看著我肚子裡的火鍋奶茶烤肉壽司，我陷入了沉思……我決定減肥！

在我按照年前我制定的減肥大計完成到30個仰臥起坐的時候，我流下了感動的淚水，我居然能頂著我的大肚子，做到30個仰臥起坐，真的太讓人感動了，感動到我要堅持不住了。於是乎減肥的第一天就宣告失敗，可謂是策劃一時爽，執行火葬場。第二天的時候望著瑜伽墊我又陷入了沉思……我決定我還是試試我媽說的蛋白粉吧，於是我拿了個玻璃杯，挖了勺湯臣倍健蛋白粉，加了點牛奶坐在瑜伽墊上喝了起來，邊喝邊覺得，嗯這玩意還挺好喝。就這樣，剩下的年假裡我就快樂的喝起了蛋白粉，加上偶爾被媽媽催著在家跑了會步，半個月再一上稱，居然真的瘦了1斤！！！當時我就高興的親了我媽一大口！

所以說蛋白粉並不會影響我們減肥，真正影響我們減肥的是拖延，真正想要減肥的人是可以做多持之以恆的管住嘴，邁開腿的，為了瘦為了好看，加油吧！

減肥期吃蛋白粉並不會影響你減肥。

蛋白粉是一種以蛋白質為主的營養補充劑，主要功能是讓增肌訓練更加高效。在增肌訓練的過程中，肌肉纖維的撕裂與再生長。這時候，就需要補充蛋白質來進行肌肉組織的修復，從而增加肌肉的維度。

如果你是透過有氧進行瘦身的，那適量的蛋白粉還有助於肌肉的恢復，不至於在運動過程中大量損失肌肉量。

但是要注意的是蛋白質也是產能營養素，和碳水還有脂肪一樣，過量的蛋白質也會導致能量過剩，最後導致脂肪堆積的。

蛋白粉也是食物，是食物就有熱量。

如果一心減脂，那其實是不用吃的。（這也是我多個歷任教練告訴我的）。

如果你有其他花花腸子，想一邊增肌一邊減脂，（捂住你的嘴，你不想！），建議就不要減脂了。因為減脂和增肌基本是很難做到同步進行。可能會讓你覺得毫無效果。

如果真的愛死了蛋白粉的奶昔質地，那就喝吧，其他少吃點熱量。

乳清蛋白粉成分主要以蛋白質為主，熱量適中，正常飲用不會對減肥造成影響。

減脂期間，推薦蛋白質每天攝入量在20-30%，按照成年人來說，在沒有運動習慣的情況下，每公斤體重攝入0.8-1g的蛋白質；身體對蛋白質的需求越多、那麼攝入量也要相應的增加。

乳清蛋白粉相比較膳食來說，有著含量更高的蛋白質以及更優秀的吸收能力，拿一個60g的水煮雞蛋舉例來說：

熱量：91大卡；蛋白質：7.26g；脂肪：6.3g；碳水化合物：1.26g；

如果一個60kg的女性按照每公斤/1g補充蛋白質，那麼就需要60g的蛋白質，也就是8個水煮蛋，這是在按照完全吸收的情況下，實際上不可能完全被吸收利用；並且這只是全蛋的量、只吃蛋白，那麼蛋白質攝入也要減半；當然也可以吃瘦肉類、海鮮類、乳品以及豆製品來補充，飲食豐富一些最好，這樣營養也會更加的全面、更有利於減肥。

對於不運動的人來說、對於蛋白質的需求也一般，正常的、豐富的膳食就可以解決；但是對於一個有著運動習慣的人來說，蛋白質的需求也會加大，特別是力量舉鐵的健身愛好者，隨著強度的增加，那麼需求量也在每公斤體重1.2-1.8g的範圍不等；出於對蛋白質的吸收率以及高效補充方面，乳清蛋白粉是很正常、也很自然的選擇。

蛋白質為什麼相對的不容易導致發胖？

一是由於蛋白質在體內會有一部分轉化為葡萄糖或酮體，然後就會被身體儲存起來或者直接代謝掉；雖然氨基酸也可以轉化為體脂，但是這種情況幾乎很難發生，機體會適應氨基酸大量增加的狀況，如果過量就會優先呼叫它作為能量；

二是由於蛋白質的食物生熱效應較高，身體會將以熱量的形式輻射出去；

三是蛋白質食物有著強烈的飽腹感，很容易感受到飽；

四是根據我們的傳統飲食習慣來說，典型的是過量的碳水化合物以及過量的脂肪，很少會出現過量的蛋白質的情況，只會有蛋白質不足；

如果真的蛋白質過量怎麼辦？比如吃了很多蛋白質食物、也一直在喝蛋白粉，但是不愛運動身體不需要那麼多，那麼在這種情況下，只要是健康的成年人，大多數會造成多餘的蛋白被代謝掉、導致浪費而己。注意事項

在身體確實有需求的情況下，保證蛋白質充足的同時，也要注意營養均衡；

優質蛋白質來源為：肉、蛋、奶、豆；蛋白質雖然本身不容易引起發胖，但是肉類中的脂肪、蛋的烹飪方式、以及奶中的糖含量，都是容易導致發胖的來源，所以最好選擇脂肪含量少的肉類、雞蛋最好是水煮或者薄油刷一層煎、牛奶一天1-2杯就可以、酸奶一天一小杯或者選擇無糖酸奶。

吃蛋白粉不會影響減肥，反而會幫助你減肥。

想要擁有自己想要的身材，想減掉贅肉，那你就得做到：邁開腿、控住嘴。

前一點咱們不說，重點說說控住嘴。

要想變瘦，一是增加身體的新陳代謝，二是減少脂肪的攝入，更多去消耗身體中所含有的脂肪。

如何增加身體的新陳代謝？

想要減肥，很大一部分都會透過節食減肥，但是，這恰恰會使得新陳代謝的速度變慢。當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。

相反，當我們改變飲食內容，加強攝取優質蛋白質與纖維素，才是提升新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的當然是蛋白粉值得推薦，因為蛋白粉中含有容易消化的乳清蛋白和大豆蛋白，不僅可以能幫助於提升熱量的代謝，還能增加飽腹感。

如何減少脂肪的攝入？

自然是吃脂肪少的食物，比如瘦肉、雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶等等食物，但是，這些食物中多多少少都含有一定的脂肪。可以說在等量蛋白質的情況下，蛋白粉只需少量就能獲勝，比如25g蛋白粉中大概是含有20g蛋白質，也就是相當於吃了3個雞蛋、120g的雞肉等等。

關鍵是蛋白粉中脂肪含量真的很少，就市面上常見的湯臣倍健蛋白粉來說，其中總脂肪的含量為3.32%，完全可以忽略不計。而且優質蛋白質為80%，非常高，特別適合減肥的人食用。

只有脂肪攝入少了，身體才會消耗體內的脂肪，從而達到減肥的效果。

當然了，這是懶人減肥的方法，還要注意邁開腿！