1、每天補夠足夠的水

2、多吃粗纖維食物

3、補充水果，如蘋果、柚子、香蕉

4、沒有糖尿病的人每天喝點蜂蜜

5、定時蹲坑

在生活中如何預防解決便秘？我透過照顧我父母多年總結了幾個小竅門 ，現在與大家分享一下。

便秘是大家常見問題，作為學醫的，基本生理等理論知識，我就不講了，大家都可以查到自學的。

1.每天按時睡覺，睡前平躺在床，雙手合攏搓熱後，放腹部進行按摩，順時針30圈，再逆時針30圈，可以反覆使用，但不可以一個方向做。也可以在早上醒來時做。

2.每天早上早餐後喝蜂蜜水，若平日裡胃不舒服，建議服用進口蜂蜜，細緻選擇，針對性特強，堅持服用效果不錯！

3.每天喝酸奶，建議服用原味酸奶，調節胃腸菌群紊亂，利於改善便秘。

4.每天一次，早餐時，服用乳果糖口服液，一袋可以分兩天服完，根據用後排便次數而定。乳果糖過敏體質禁止使用。

5.飲食方面注意，多吃水果，蔬菜，粗糧，特別是纖維素含量豐富的，如芹菜，地瓜等。禁止暴飲暴食。

6.保護好牙齒，有好牙才能吃纖維含量多的食物，及時鑲牙。

7.注意身體鍛鍊，每天走路至少30分鐘。

8.若兩天沒有大便，建議第三天使用開塞路排便，或灌腸。

試試堅持下去就有效果，必有一款適合你，好好愛自己吧！ 相關搜尋 便秘 酸奶 蜂蜜 睡眠

老年人便秘可分為功能性便秘和器質性便秘，不同的便秘型別，引起便秘的原因和治療手段均有所不同。

功能性便秘的主要原因有：進食過少或食品過於精細,缺乏食物纖維,使糞便體積減少,粘滯度增加,在腸內運動緩慢,水份過度被吸收而引起便秘。隨著年齡的增長,各種消化酶的分泌亦減少;腹肌和骨盆肌無力,特別是結腸肌層變薄,腸平滑肌張力減弱;腸反射降低，蠕動減慢,食物在腸內停留過久;水分過度被吸收,以及胃和結腸反射減弱，直腸粘膜敏感性下降,參與排便的肌肉張力低下等所造成。不活動的老年人,特別是因病臥床或乘坐輪椅者,缺乏運動性刺激以推動糞便在腸道內執行忽視正常便意,排便反射受到抑制,特別是某些老年人排便需要他人幫助,如有便意時,未能提供排便的機會,排便衝動消失。久之,正常排便反射不斷受到抑制而消失,引起便秘。情緒變化與排便環境的改變,如精神緊張,情緒激動等,可引起腎上腺素的分泌增加,使交感神經興奮而抑制腸蠕動引起便秘,或生活規律改變,長途旅行，排便環境改變,不能及時排便亦易造成便秘。某些藥物如嗎啡類藥物能使腸肌鬆弛,並抑制中樞,降低對排便反射刺激的敏感性;抗膽鹼能藥、神經節阻斷藥及抗憂鬱藥均能阻斷M膽鹼受體,使腸肌鬆弛;長期濫用瀉藥等,均可引起便秘。器質性便秘的主要原因有：肛門疾患:如痔瘡、肛門裂、肛門周圍膿腫及潰瘍等引起肛門疼痛和痙攣,繼發引起腸蠕動功能減弱而發生便秘。結直腸病變:如腫瘤、炎症、狹窄、憩室、腸粘連等,影響糞便的推進而造成便秘。內分泌、代謝疾病:如甲狀旁腺機能亢進時,腸肌鬆弛,張力減低;甲狀腺功能減退和垂體前葉功能減退時，腸的動力減弱;代謝紊亂和高鈣血癥、低鉀血癥、利尿劑引起的脫水、尿崩症伴失水等均可引起便秘。神經系統的病變或損傷:如脊髓炎症和腫瘤、脊髓損傷或馬尾部損傷等,因其神經傳導被阻斷,直腸反射消失,排便隨意肌失去控制而引起神經性便秘。腸壁平滑肌、提肛肌、膈肌或腹壁肌無力;慢性肺氣腫、膈肌麻痺、嚴重營養不良、全身衰弱、腸麻痺等,由於肌力減退而使排便困難其他:如前列腺肥大、硬皮病、肌強直性營養不良等均易發生便秘。老年人便秘不單是排便困難那麼簡單，還可引起嚴重問題：

便秘引起腹漲,並因直腸充氣使膈肌上升,反射性影響心率。老人用力排便時,可導致冠狀動脈和腦血流量的改變,由於腦血流量的降低,排便時可發生昏厥。用力排便對血壓、心率及心臟負荷的影響較正常排便大5倍。因此,在老年人用力排便動作過猛時,常可導致嚴重心律失常、心肌梗塞、心臟附壁血栓脫落、動脈瘤或室壁瘤的破裂,甚至發生猝死。大便時用力還能對周圍靜脈產生負壓,易使靜脈血栓脫落引起肺栓塞。

根據排便次數減少,大便乾結難解,診斷便秘井不困難。但老年人的腸道腫瘤是引起便秘的常見原因，所以對於老年人便秘最重要的就是要區分是功能性便秘還是器質性便秘。對高齡便秘的初發者,更應慎重排除腸道腫瘤引起便秘的可能性。

老年人便秘的難題，該如何治療及護理？病因治療，治療便秘最重要的是查明其基本原因,尤其是器質性便秘者（如腸道腫瘤）,必須積極治療原發病,否則便秘症狀難以緩解。飲食調節，應協助病人建立正常的飲食習慣,實驗證明纖維素可縮短食物在腸內透過的時間,因此,除鼓勵病人多進食外尚應適當調整食品內容,增加含纖維素較多的食物、蔬菜和水果。要攝入足夠的水份,每天液體量應保持在2000ml左右,餐前空腹飲涼開水或淡鹽水,有利於通便。生活調理，應穩定病人情緒,消除病人疑慮,鼓勵病人多從事體力勞動或體育鍛煉,可增強腹肌、膈肌、提肛肌等的肌力生活要有規律,要養成定時排便的習慣,以建立起良好的排便條件反射。區域性按摩，長期臥床的病人,應經常扶助坐起前後左右搖動。平臥用食、中、無名三指在左側平臍腹部向下作環形按摩,以增強腹部肌肉的緊張力,利於排便。出現便意時,仰臥,屈膝,病人用自己中指掌面經尾骨尖下方,向前上方擠壓尾骨前上方的軟組織,擠壓頻率為每秒鐘一次,壓一下,鬆一下,進行尾骨前擠壓,以協助排便。藥物治療，如經上述處理仍未奏效的頑固性便秘患者,可酌情給予緩瀉藥物。要解決老年人便秘的難題，就要正確認識和區分便秘，要根據不同的病因採取相應的治療手段，才能取得良好的治療效果。