減脂過程中肌肉是會被消耗的，是消耗肌肉的不同而已，減肥過程中，人體先消耗的是糖原，再消耗的脂肪，當有氧運動時間過長運動量大的話最後會身體會提取肌肉的氨基酸轉化為能量提供身體運動，也就是說會掉肌肉，其實三者是同時進行的，區別在於糖原是否會被消耗光。肌肉是人體的主要支撐，如果肌肉減少，你的代謝就會下降，這就意味著你消耗的熱量會減少，你就造成了你即使是喝水也會長胖。

所有要有適量的力量訓練減少肌肉的流失加強肌肉含量，練適量的補充一些蛋白質。

跑步訓練，我們經常稱為有氧訓練。

肌肉，脂肪，都是會給有氧進行提供動力。

有氧訓練，他消耗的不單單是我們所說的脂肪，它同樣也會消耗你的肌肉。

你的身體本身就是一個蓄電池。

脂肪，一方面它是你的一個備用電池。

但是他會首先啟動，當消耗到一定程度的時候它會停止功能。

然後消耗肌肉去功能。

您可以去結合一些科學的健身方式來進行訓練，雖然這樣也可能會導致您的肌肉消耗。但是會把這個比例消耗到最小。

（1）跑步和增肌是不矛盾的。

（2）要增肌，就一定要用大負荷去刺激肌肉。

（3）失去刺激的肌肉，身體會認為沒有需要了，會越來越小，就是掉肌肉。

（4）你因為跑步，而沒有做力量訓練，掉肌肉了，你怪跑步麼？

（5）人體能量供應優先考慮糖原和脂肪，當糖原不足時才會分解蛋白質來做糖。

（6）體內的糖原儲備夠全速奔跑30多公里。體重65kg，體脂率15%的人，糖原儲備約520g=2080kcal，即便100%燃燒糖原，也能跑32公里。

（7）除非你沒有任何補給跑了30多公里，否則身體不會分解蛋白質的。但是當你體內糖原嚴重不足的時候，你覺得你還能跑麼？早就頭暈眼花趴下了。

（8）如果你認識一名連續3年上海馬拉松415兔子的話，你一定不會這麼問，他5公里可以跑進20分，渾身的疙瘩肉，是健身房的教練。

這個要看運動的強度和時間，還有飲食的配合，其實主要是運動，身體就要供能，而蛋白質，脂肪，碳水化合物都在同時分解供能，只是根據運動方式和時間不同，供能的比例不同而已，但是運動時候都在消耗。關鍵看運動後的熱量攝入，如果你攝入的熱量大於消耗就會增重，反之就會減重。而由於碳水化合物可以轉化為脂肪，而碳水化合物供能優先順序比較高，所以運動後要補充適量碳水化合物，脂肪少量補充就可以，因為作為蛋白質來源的魚，肉，蛋，奶裡除含蛋白質外，往往也有相當比例的脂肪。但是蛋白質是人體不能自身合成的，尤其是八種必須氨基酸，必須從外界攝入，所以運動後必須補充蛋白質，補充的量按照每公斤瘦體重2克就可以了。這裡要補充一句，想獲得好身材不能單純靠跑步，力量訓練必不可少，跑步一旦停止，高消耗狀態很快就停止了，而力量訓練停止後，身體會持續保持高新陳代謝，所以大強度力量訓練後，即使你躺著，身體也在大量消耗熱量，新陳代謝率比平時高得多

如果不想掉肌肉，就不要用有氧運動來刷脂。

有氧運動具有直接燃脂的作用，但同時，由於氧氣的參與，身體機體都會參與到分解過程。

所以在有氧運動的時候，不只是脂肪在發生分解，肌肉也在刷刷掉。

如果想要刷脂期不掉肌肉或者少掉肌肉，可以嘗試一下混合氧訓練，也就是介於無氧和有氧之間的方式。

比如hiit燃脂訓練，比如tabata燃脂組合動作，就是利用到了過量氧耗的原理，讓能量消耗更加緩慢。

由於肌肉比脂肪稍微複雜，就會減少肌肉分解。

你也可以利用力量迴圈訓練方式來進行刷脂，也有人管這個叫CrossFit燃脂模式。

就是挑選幾個力量動作，比如做完一組深蹲，立馬接一組臥推，好幾個動作這樣迴圈來練，減肥效果也很好，並且不會掉肌肉。

強硬健身

眾所周知，跑步可以幫助你燃燒脂肪，尤其是當你跑步的心率提高到最大心率的70%的時候，就進入了脂肪燃燒區域的範圍，可以燃燒更多的卡路里。

在理想情況下，你肯定希望你的身體在運動鍛鍊的時候燃燒脂肪，但在某些時候，也會導致肌肉燃燒作為燃料。

這會發生在跑步後兩小時或更長時間的時候發生。例如像馬拉松這樣的長跑，需要高碳水化合物的飲食計劃安排，可以保持大腦功能，減少消耗肌肉，提高耐力，預防疲勞，有助於燃料的良好利用，但是如果飲食不合理，就有可能導致肌肉流失。

超過45分鐘的跑步，就會消耗肌肉，長時間的空腹晨跑也會減少肌肉。如果你跑得太多、太頻繁，過度跑步運動，就會流失肌肉。但如果飲食和運動平衡得當，跑步可以幫助鍛鍊肌肉。

如果你擔心長時間跑步會減少肌肉，可以在運動計劃中安排適當的力量訓練，例如槓鈴和啞鈴或者俯臥撐等，促進肌肉的生長和發展；同時在飲食上新增高蛋白食物，例如雞肉和魚肉以及雞蛋等，幫助修復肌肉，避免肌肉的流失。

如果你的跑步是為了減肥，在一週中新增2-3次力量訓練，會提高你的新陳代謝，有助於你會燃燒更多的卡路里，即使在你休息的時候也會保持燃燒大量的熱量。

◉ 快跑（無氧運動）不能減肌肉，長跑（有氧運動）可以。◉ 有氧運動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉，可以消耗你肚子上的脂肪，達到減肥的效果。◉ 運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質（肌肉）要多。◉ 但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。

#擴充套件資料：#

◉ 提高睡眠質量透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。◉ 跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。◉ 促進健康跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌，保持穩固經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。

參考資料：跑步（運動健身類方法）_百度百科

　　血糖主要是供應大腦、內臟等體內器官的能量消耗。節食容易造成血糖降低，糖異生增加會消耗大量氨基酸。人體記憶體在一個氨基酸平衡，氨基酸被消耗後，體內肌肉等組織就會傾向於分解來補充氨基酸。