感謝誠邀，腹部容易堆積脂肪是讓每一位女性都很頭疼的問題，我們每天久坐，熬夜，吃飯不規律，不運動，喜愛含熱量很高的零食等等，這些習慣都在潛移默化的影響我們的體型以及身體健康。

腹部脂肪不但容易堆積，更難減下去，我們常常能看到一些胖體質的人，脂肪一般都是寄居在肚子或者腰兩側，如果說肚子上沒肉的人是易胖體質，那這句話是沒有信服力的。

腹部脂肪概念：腹部脂肪主要為內臟脂肪，當人體熱量大於消耗熱量時，多餘的熱量會轉化為脂肪暫存腹部。（中心肥胖）

當熱量不足時，可快速燃燒提供能量

長期攝入熱量過多腹部只存不取就容易造成腹型肥胖。

認識脂肪：人體脂肪又叫做甘油三酯，膽固醇和磷脂。

一般來說脂肪是由脂肪細胞組成的，而脂肪細胞一般會分為兩類：

白色脂肪/棕色脂肪

白色脂肪：代謝能量、保溫、減震

棕色脂肪：位於新生嬰兒肩膀中間在，生成熱量物質

白色脂肪：體積較大細胞質較少約佔脂肪細胞的15%

組成：細胞核+（一大滴脂肪85%）+細胞質

&主要分佈在成人體內

人體脂肪分佈：

一般而言分佈在面板下方（皮下脂肪）其次會分佈在內臟比如：

腎臟、肝臟、心臟、大腸等等

相對於大體的分佈，男性和女性的脂肪分佈也是有區別的。

男性：受睪丸激素影響，分佈在胸部（胸膛胸大肌上覆蓋）腹部、臀部

男性肥胖型患者的身材一般是蘋果型身材

女性：受雌性激素影響，分佈在乳房、髖部、腰部、臀部、

女性的肥胖型患者，身材一般是梨型身材

為什麼腹部容易堆積脂肪？

1.腹部肌肉抗拒脂肪能力非常弱

2.腰腹部不容易受力

3.不好的生活習慣

例如：不吃早餐

早餐能促進體內新陳代謝

平衡血液濃度

會有飽腹感減少零食的念頭

沒有少食多餐的慨念

一直捱餓到正餐時間，會導致正餐吃的比平時多，很容易造成腸胃壓力

注：將卡路里分幾次攝入，每三個小時左右吃一次健康零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止多餘的能量以脂肪的形式儲存起來。

過度飲酒：

飲酒傷肝，會給胃帶來非常大的壓力，尤其是大魚大肉後喝酒，對胃腸的傷害是非常大的，這種時候更容易造成消化不良，積食，腸炎、胃炎、腹脹等等連續性的疾病，而且對胃腸狀態不好的患者來講，飲酒還會引起便秘，長期便秘便會導致體內正常排毒系統失調，造成水腫或者假性肥胖等症狀。

科學家還指出腹部脂肪是危險係數非常高的 ，脂肪具有一定的特性，這些特性會使我們的身體處於危機當中：

脂肪細胞具有生物活性

可以將它看做內分泌器官或者腺體，因此他能釋放產生荷爾蒙和其他物質。

過多的體脂會影響人體激素的平衡和功能

它可以排出免疫系統中稱為細胞因子的化學物質

例如：腫瘤壞死因子，白細胞介素-6

會增加患心血管疾病的危險

會對其他細胞和胰島素、血壓、凝血敏感性有影響

如何對抗腹部脂肪？

有規律的中等強度體力活動，每天至少30分鐘（最多60分鐘）

力量訓練（負重訓練）有利於對抗腹部脂肪

定點鍛鍊，仰臥起坐，可以收緊腹部，但不能達到內臟減脂

飲食：注意分量，強調複合碳水化合物（水果、蔬菜、全麥）瘦蛋白、用複合碳水化合物代替單純碳水化合物，用不飽和脂肪酸代替飽和脂肪酸和反式脂肪酸。

人類進化決定，幾乎每個人更容易腹部堆積脂肪。

1、腹部位置有也很多器官，但是沒有保護，很容易外界衝擊力受損，一定的脂肪可起到緩衝作用保護內臟。

2、儲存能量和熱量，抵禦寒冷天氣和食物匱乏。而四肢要進行長期活動捕獵，過多脂肪影響靈活性、敏捷性。儲存在腹部是最佳位置

3、女性在進化史上，不用在參於這些，而是些家庭活動，主要以上肢活動為主。從某種意義上，雙腿被解放出來，這能更好保護下肢和骨盆。也行成了現代許多女性大腿和臀也容易囤積脂肪。

腹部最容易堆積脂肪的原因要從腹部的肌肉型別來分析。

腹部是平滑肌組成， 平滑肌不同於其他地方的骨骼肌。平滑肌是無意識的支配，他是靠自主神經支配。而我們的骨骼肌可以透過我的意識來支配他。所以這種肌肉，你平時很難得到運動。

平滑肌是保護我們腹部的的。他會形成一種中空網狀結構，以此來抵抗外力的衝擊，保護我們的內臟不受傷害。

這種肌肉的防禦性很強，不會主動去進攻別人。

由於它的這種特性，導致我們腹部的脂肪很容易得到堆積。還有一種理論就是脂肪在我們重心得到堆積。而腹部，在我的中心點。

由於腹肌很難移動的特性。所以很難得到鍛鍊。光靠腹部訓練是很難消耗腹部的脂肪的。

所以你需要透過跑步，游泳之類的訓練，全身訓練消耗脂肪。間接的把腹部的脂肪給消耗掉，減小小肚腩。

總結:

1.腹部的平滑肌的肌肉特性導致脂肪容易堆積。

2.透過跑步，游泳消耗脂肪來減小小肚腩。

腹部脂肪可以分為兩大類，一種是皮下脂肪，就是我們平時所說的贅肉；還有一種是內臟脂肪。

首先來說皮下脂肪，腹部皮下脂肪較多的原因，是腹部皮下部位脂肪細胞分佈較多，因此很容易堆積脂肪。

為什麼腹部脂肪細胞分佈較多呢？有一種解釋說是腹部位於人體重心，脂肪作為備用能源聚集在重心部位，身體最穩定，有利於維持身體平衡，可減少身體在維持平衡方面的能量支出。

除此之外，脂肪聚集在腹部對人體運動的影響也最少。事實上，很多哺乳動物的脂肪也大多是聚集在腹部的。還有一個原因，就是脂肪能夠保溫，對於分佈在腹腔的內臟器官具有很好的保溫效果。

內臟脂肪就是腹腔內的脂肪，內臟間的脂肪可以起到緩衝衝擊，保護內臟的作用，但是如果人體攝入熱量過多會導致內臟間脂肪增多。除了內臟之間的脂肪，腸道在熱量攝取過多時也會堆積脂肪。從健康角度來看，內臟脂肪堆積對身體造成的危害要比皮下脂肪堆積大得多。

腹肌肌群體積雖然也不少，但在我們正常生產活動中，腹肌的運動量遠低於四肢的骨骼肌，因此腹部的血液流動相對於其他部位要緩和得多，當其它部位流速較快的血液經過腹部時突然慢了下來，那血液中的血脂自然就很容易沉積在腹部了，這也是導致腹部脂肪容易堆積的一個重要原因。

判斷腹部皮下脂肪堆積情況，除了捏贅肉，還可以透過觀察肚臍來判斷腹部皮下脂肪的多少，肚臍越深，腹部皮下脂肪就越多！