我是魔獸訓練中心的教練克拉克。今天和小夥伴分享臥推的問題：槓鈴臥推時，“雙腿抬起”的方式可取嗎？

槓鈴臥推，是個需要全身收緊以後再發力的動作。如果一部分肌肉不穩定，那就會失去力的傳導連貫性，那樣容易受傷。

很多人臥推喜歡把腿放在椅子上，那樣做身體穩定性很差，同時發力是由腳底開始的，也就是必須踩穩地面才可以。

應該是腳踩穩地面，臀部肌肉始終收緊，然後肩胛骨收緊，再推。發力從腳尖開始，然後透過核心傳導到胸肌，這是最標準並且最穩定的動作力傳導順序。

臥推是我們胸部訓練時，很多小夥伴都會去做的動作。就槓鈴臥推來講，基礎的要求就是：雙腳踩實地面，我們的核心收緊，挺胸沉肩，收緊肩胛骨。這樣做的一個目的，都是為了保證我們軀幹的穩定性，增加我們在臥推時更好的發力，保證我們訓練的安全性。

可能大家會看到一些人在做臥推的時候，會把腳抬起來，踩在凳子上，或者說雙腳騰空。這種方法是否可取？

首先，如果你是初級階段的愛好者，還是建議不要去嘗試這樣的一個方法，還是老老實實以最基礎的訓練，最穩定的訓練去完成臥推。當你有一定基礎之後，你可以去嘗試，因為這樣的臥推，會增加你的難度，同時身體會沒有那麼穩定。

你的注意力可能會更多地放在你的胸大肌還有你的核心肌群，來保持身體的一個平衡。如果是重量比較輕，這是可以的，如果重量過大，肯定是不可取的，因為這個動作非常危險。假如身體失衡，那槓鈴就會左右失衡壓到自己。

建議大家還是儘可能不要去採取這樣的一個姿勢，如果重量輕的話還是可以的，如果重量重，千萬不要去嘗試這樣的一個訓練方式。

我是Johnny，今天和小夥伴分享：槓鈴臥推時，“雙腿抬起”的方式可取嗎？

平板臥推的時候，雙腳離開地面，有的人踩在板凳上面，有的人是直接把腿抬起來，這兩個方法都是不可取的。

我們可以觀察一下那些力量舉比賽的運動員，他們是怎麼做臥推的，這些運動員的腿都是牢牢的踩在地上，有的動員腿比較短，可能是輕量級的選手，他們在做臥推時底下會墊一些東西，但是雙腳還是牢牢的踩在那個地上。

我們華人說叫腳踏實地吧，那麼身體的穩定性才能更好的保持三個點確定一個平面，兩個腳踩在兩個點上，身體在貼在板凳上，身體在臥推的過程中才能夠保持上升的穩定性，我們再看一下殘疾人的舉重比賽，有些殘疾人由於沒有腿，他們只能做臥推比賽衡量上肢的力量。

他們在臥推的時候沒有腿，他們會用一根皮帶牢牢的綁一綁在臥推凳子上面這個目的也是為了固定軀幹，那麼現在一個健全的人有兩條腿，為什麼要把腿抬起來呢？這個說不通。

有一些人會覺得雙腳抬起以後下背部可以更好地貼在板凳上面，這個是對的，但問題是你身體的穩定性軀幹的穩定性，就會失去平衡，所以不論是出於安全還是一個技術考慮，雙腳都不應該離開地面不應該抬起來。

槓鈴臥推時雙腳是不需要抬離地面的，這樣容易造成身體晃動，為了安全著想應該是雙腳踩實地面，下面說一下槓鈴臥推的動作要點。

槓鈴臥推主要鍛鍊胸大肌，三角肌前束，肱三頭肌。

以略寬於肩的握距全握槓鈴，雙臂完全伸直，雙腳踩實地面，收緊肩胛骨，將槓鈴舉至肩關節上方，肘關節微屈不鎖死，吸氣槓鈴下放至胸骨上方2至4釐米，呼氣將槓鈴推至起始位置，做8到12次，4到6組。