我簡單描述下我對焦慮症的理解。（筆者也曾經罹患焦慮症持續長達5年之久，最終靠自己的學習戰勝了焦慮症！）
99%的焦慮症都是自愈的。很多人焦慮得想哭，很多人焦慮的頭髮都掉光了，很多人焦慮得甚至想死！但最後他們都會痊癒。
這些都是每一個患了焦慮症的病友的必經之路。但是，同樣都經歷這些痛苦，為什麼有的人很快就能痊癒；而有的人卻泥足深陷，沉迷痛苦無法自拔。其實，最根本的原因是從認知上對焦慮症的錯誤理解。錯誤的理解造成了錯誤的應對方法，在錯誤的道路上繼續、持續、並堅持的犯錯，結果可想而知。
所以，要“治癒”這種心理障礙，就必須找到正確的應對方法，並養成正確的心態。
我們對對抗焦慮症有誤區：覺得焦慮這個東西，需要透過合理的行為控制，就能好。(不解決根本問題的情況下)
或許可以透過調整生物鐘；或者自我催眠，暗示，找心理醫生傾訴；
或者吃一些補品藥品等方法來實現。
但是大部分方法操作起來沒有多少效果，只是一定程度上緩解了當前的焦慮症狀，當然也是焦慮者自我感覺緩解了。
可是，之所以焦慮是因為有問題不能解決，所以合理休息，藥食只能是輔助，只能暫時緩解焦慮。
其實大部分焦慮症狀最終都是自愈的。
那麼如何才能實現有效率的自愈？
對焦慮與焦慮症的思考讓我明白，從認知上徹底擺脫焦慮痛苦才是釜底抽薪的辦法。
首先，你必須瞭解什麼是焦慮症。
焦慮症，顧名思義，你的焦慮情緒無法有效緩解，長時間存在形成症狀了。起因可能是有件事情短時間無法解決，所以你會焦慮。
這很正常，每個人面對困難，面對棘手問題時，最開始的情緒都是焦慮，只是情緒存在時間不同。
有些人幾秒就沒了，而焦慮者是保留了情緒。我們必須明白，焦慮就是一種情緒而已，每個人都會有。而焦慮症的形成是因為建立了一個惡性迴圈。
那麼，惡性迴圈是如何產生的呢？
行為心理學上有個說法，心理障礙的成因是個體學會了自我挫敗或者無效的行為方式。
當一個人逃避焦慮的情境，焦慮會降低，但是恐怖就得以維持。
當我們逃避焦慮，一般會持續做強迫性行為或者強迫自己不思考，這便成了誘因。
當焦慮的時候，你一般會幹嘛？
有些人會透過上網打遊戲轉移注意力，可能會短暫緩解但是過一會又開始焦慮。
為什麼會這樣？
根本原因當然是問題沒解決，更深層次的原因就是做了這些行為。
你對這些行為的強化讓心理障礙保留了下來。潛意識裡形成了透過打遊戲，運動就能不焦慮的錯誤思維。
然而運動，打遊戲解決不了現實問題。所以下次新問題出現無法解決時又焦慮，然後你又運動。如此反覆，你從來沒有正面對待過焦慮問題。惡性迴圈就產生了。
人類是一種很奇怪的生物。
無論對什麼東西都會產生耐受性。漸漸我們會發現無論打遊戲還是運動對焦慮減輕的效果越來越差，後面幾乎會沒有用。而焦慮時間也變得越來越久，一遇到問題你就會焦慮很久。
所以我們是不是由始至終都錯誤對待這個東西了呢？
那麼，到底該如何面對甚至克服焦慮症呢？
1：及時處理問題，不要拖延，形成良性迴圈。
焦慮的成因是問題，解決問題是釜底抽薪的辦法。把焦慮的事情寫下來，一件件去完成。如果暫時解決不了，請看2.
2：認識焦慮
焦慮和焦慮症的區別就是，焦慮症患者更關注焦慮本身，強調威脅性刺激，從而維持了焦慮。患有焦慮症的人會更關注生活中可能會維持其焦慮的事物。
所以我們去看心理醫生，他們的套路就是各種勸你接受它，問題我能接受還來看醫生幹嘛？但是接受確實是最好的辦法，只是心理醫生沒有告訴你具體的操作方法。
正常情況下，焦慮會導致腎上腺素激增，散失理智。所以當我們焦慮的時候會按照身體本能沉迷痛苦。
而正確方法應該是：像一個局外人一樣，學會觀察焦慮情緒，人所有的情緒都不會持續很久。
道德經雲: “飄風不終朝，驟雨不終日。” 你有過一直笑，笑一天的情況嗎？之所以持續是行動了，去刻意緩解焦慮。
我們要做的是成為一個旁觀者，對待自己情緒的旁觀者。學會觀察你的情緒，不去做任何事情影響它。你會發現情緒有它自己的行動軌跡，這會讓我們重新建立對焦慮的評估。一般情況下人會逃避焦慮，所以不認識焦慮。其實焦慮也就那麼回事。
當你學會旁觀，無論再發生更讓你焦慮的事情，你都能保持冷靜！因為你知道情緒很快會過去，你會有更多精力去尋找解決辦法或者一步步去行動直到解決問題。
3：必須建立正確的思維邏輯，
你必須明白，轉移注意力的方法是錯誤的。這隻會讓我們再次面對問題時候更焦慮。
通常我們面對焦慮時的思維邏輯是這樣的：
錯誤的邏輯: 焦慮—痛苦—尋找方法緩解—遇到問題繼續焦慮—重複前面步驟
而正確的思維邏輯應該是這樣的：
正確的邏輯: 焦慮—痛苦—忍受痛苦—學會旁觀焦慮—沒什麼大不了—不再過份關注
4：其他輔助方法
輔助的方法大部分是常識。
好好睡覺，良好的睡眠能直接降低焦慮發生的機會。堅持有規律的鍛鍊，這裡的鍛鍊不是遇到焦慮再去跑步。
最後，喝熱水治百病！
所以，焦慮症那又怎樣呢，這只不過是一種情緒下的痛苦而已。焦慮就更不用提了。比起沉迷痛苦，我們更應該學會認識痛苦。
我簡單描述下我對焦慮症的理解。（筆者也曾經罹患焦慮症持續長達5年之久，最終靠自己的學習戰勝了焦慮症！）
99%的焦慮症都是自愈的。很多人焦慮得想哭，很多人焦慮的頭髮都掉光了，很多人焦慮得甚至想死！但最後他們都會痊癒。
這些都是每一個患了焦慮症的病友的必經之路。但是，同樣都經歷這些痛苦，為什麼有的人很快就能痊癒；而有的人卻泥足深陷，沉迷痛苦無法自拔。其實，最根本的原因是從認知上對焦慮症的錯誤理解。錯誤的理解造成了錯誤的應對方法，在錯誤的道路上繼續、持續、並堅持的犯錯，結果可想而知。
所以，要“治癒”這種心理障礙，就必須找到正確的應對方法，並養成正確的心態。
我們對對抗焦慮症有誤區：覺得焦慮這個東西，需要透過合理的行為控制，就能好。(不解決根本問題的情況下)
或許可以透過調整生物鐘；或者自我催眠，暗示，找心理醫生傾訴；
或者吃一些補品藥品等方法來實現。
但是大部分方法操作起來沒有多少效果，只是一定程度上緩解了當前的焦慮症狀，當然也是焦慮者自我感覺緩解了。
可是，之所以焦慮是因為有問題不能解決，所以合理休息，藥食只能是輔助，只能暫時緩解焦慮。
其實大部分焦慮症狀最終都是自愈的。
那麼如何才能實現有效率的自愈？
對焦慮與焦慮症的思考讓我明白，從認知上徹底擺脫焦慮痛苦才是釜底抽薪的辦法。
首先，你必須瞭解什麼是焦慮症。
焦慮症，顧名思義，你的焦慮情緒無法有效緩解，長時間存在形成症狀了。起因可能是有件事情短時間無法解決，所以你會焦慮。
這很正常，每個人面對困難，面對棘手問題時，最開始的情緒都是焦慮，只是情緒存在時間不同。
有些人幾秒就沒了，而焦慮者是保留了情緒。我們必須明白，焦慮就是一種情緒而已，每個人都會有。而焦慮症的形成是因為建立了一個惡性迴圈。
那麼，惡性迴圈是如何產生的呢？
行為心理學上有個說法，心理障礙的成因是個體學會了自我挫敗或者無效的行為方式。
當一個人逃避焦慮的情境，焦慮會降低，但是恐怖就得以維持。
當我們逃避焦慮，一般會持續做強迫性行為或者強迫自己不思考，這便成了誘因。
當焦慮的時候，你一般會幹嘛？
有些人會透過上網打遊戲轉移注意力，可能會短暫緩解但是過一會又開始焦慮。
為什麼會這樣？
根本原因當然是問題沒解決，更深層次的原因就是做了這些行為。
你對這些行為的強化讓心理障礙保留了下來。潛意識裡形成了透過打遊戲，運動就能不焦慮的錯誤思維。
然而運動，打遊戲解決不了現實問題。所以下次新問題出現無法解決時又焦慮，然後你又運動。如此反覆，你從來沒有正面對待過焦慮問題。惡性迴圈就產生了。
人類是一種很奇怪的生物。
無論對什麼東西都會產生耐受性。漸漸我們會發現無論打遊戲還是運動對焦慮減輕的效果越來越差，後面幾乎會沒有用。而焦慮時間也變得越來越久，一遇到問題你就會焦慮很久。
所以我們是不是由始至終都錯誤對待這個東西了呢？
那麼，到底該如何面對甚至克服焦慮症呢？
1：及時處理問題，不要拖延，形成良性迴圈。
焦慮的成因是問題，解決問題是釜底抽薪的辦法。把焦慮的事情寫下來，一件件去完成。如果暫時解決不了，請看2.
2：認識焦慮
焦慮和焦慮症的區別就是，焦慮症患者更關注焦慮本身，強調威脅性刺激，從而維持了焦慮。患有焦慮症的人會更關注生活中可能會維持其焦慮的事物。
所以我們去看心理醫生，他們的套路就是各種勸你接受它，問題我能接受還來看醫生幹嘛？但是接受確實是最好的辦法，只是心理醫生沒有告訴你具體的操作方法。
正常情況下，焦慮會導致腎上腺素激增，散失理智。所以當我們焦慮的時候會按照身體本能沉迷痛苦。
而正確方法應該是：像一個局外人一樣，學會觀察焦慮情緒，人所有的情緒都不會持續很久。
道德經雲: “飄風不終朝，驟雨不終日。” 你有過一直笑，笑一天的情況嗎？之所以持續是行動了，去刻意緩解焦慮。
我們要做的是成為一個旁觀者，對待自己情緒的旁觀者。學會觀察你的情緒，不去做任何事情影響它。你會發現情緒有它自己的行動軌跡，這會讓我們重新建立對焦慮的評估。一般情況下人會逃避焦慮，所以不認識焦慮。其實焦慮也就那麼回事。
當你學會旁觀，無論再發生更讓你焦慮的事情，你都能保持冷靜！因為你知道情緒很快會過去，你會有更多精力去尋找解決辦法或者一步步去行動直到解決問題。
3：必須建立正確的思維邏輯，
你必須明白，轉移注意力的方法是錯誤的。這隻會讓我們再次面對問題時候更焦慮。
通常我們面對焦慮時的思維邏輯是這樣的：
錯誤的邏輯: 焦慮—痛苦—尋找方法緩解—遇到問題繼續焦慮—重複前面步驟
而正確的思維邏輯應該是這樣的：
正確的邏輯: 焦慮—痛苦—忍受痛苦—學會旁觀焦慮—沒什麼大不了—不再過份關注
4：其他輔助方法
輔助的方法大部分是常識。
好好睡覺，良好的睡眠能直接降低焦慮發生的機會。堅持有規律的鍛鍊，這裡的鍛鍊不是遇到焦慮再去跑步。
最後，喝熱水治百病！
所以，焦慮症那又怎樣呢，這只不過是一種情緒下的痛苦而已。焦慮就更不用提了。比起沉迷痛苦，我們更應該學會認識痛苦。