踢球時踝關節的扭傷分內翻扭傷和外翻扭傷兩種，其中約95%的情況屬於外翻損傷。現就此出一個運動康復方案供參考，祝好。
1 急性期（扭傷後24——72小時內，個別嚴重者急性期可達一週）
康復目標：
消除腫脹、減輕疼痛
措施：
A 冰敷。在傷後立馬進行，將冰與水混合放入冰袋或塑膠袋並置於患處，輕揉（若無條件，請將腳直接伸入水中） 。10~20s/次，間歇10s，如此重複5~8min。腫脹嚴重者，3天內都可照做，2~3次/日。
B 抬高患肢。傷後儘量躺平或蜷身，使踝關節高於心臟平面；休息睡覺時在腳踝處墊一軟枕，原理同上。
C 儘早進行輕度負重及活動。在有保護的前提下，進行輕微的墊腳踩地訓練。讓踝關節逐漸適應負重狀態。1min/次，3~5次/天 ，出現酸脹感為正常；若刺疼，請立即停止，延後1天再嘗試。
若有難度，可改為踝關節蹠屈、背屈、外翻三個方向上的主動活動訓練，10次/組，3~5組/日。練習完後進行冰敷。
D 有條件且需要者可行外包紮，一來加壓，抑制血循；二來作為支撐，保護踝關節避免二次損傷。
E 手法處理。避開患處，在小腿上做淋巴引流類手法，如握推。由遠端向近端，力度輕柔。
F 注意事項：
別熱敷別貼膏藥別抹紅花油！
慢性期（傷後72小時~3周）
消除疼痛、 恢復關節活動度、增強肌力
措施:
A 手法治療。以無痛為原則，由避開病灶過渡到接觸病灶並行相應處理（請到專業康復機構接受治療、指導）
B 主動活動+被動活動。開鏈情況下蹠屈、背屈及外翻方向的運動，緩慢進行，逐漸達到全範圍的運動；若否，請在治療師的輔助下完成。10~15次/組，8~10組/日。
閉鏈情況下，則推薦從站立位的重心轉移開始（前提：有保護），讓患肢適應身體承重，從0到50%、100%；同時逐漸增加下蹲動作，為往後步行及其他基本能力做準備。5min/組，5~8組/日。
C 力量+耐力練習。踝關節扭傷多與其周圍肌群力弱相關，尤以腓骨長、短肌影響最大。具體方法可藉助彈力帶進行抗阻練習。
a背屈10~12個/次，3~5次/組，1~2組/日。
b蹠屈15~20個/次，3~5次/組，1~2組/天。疼痛消失後可進階為提踵練習（10~15個/次，3~5次/組，1~2組/日）
c外翻10~12個/次，3~5次/組，1~2組/日。
D 本體感覺訓練。
單腿站立（30~40s/組，3~5組/日），適應後進階為閉眼單腿站立、不穩定平面內的單腿站立、干擾下的單腿站立。其餘同。
單膝跳躍（6~8次/組，3組/日）。注：此訓練適用於疼痛已完全消失的患者。
恢復期 （傷後3周以上）
踝關節扭傷康復絕非三週的事兒，為防止今後可能出現的習慣性崴腳，應持續加強鍛鍊。何況是需要重返綠茵的你呢。
A 延用以上訓練肌力與肌耐力的方法，在組數、負荷上有所增加即可。
B 下肢的靈敏協調訓練。藉助繩梯、界限完成 。
C 結合足球專項的功能訓練 。如：急停、變速 、變向等。
最後，訓練前熱身須做充分。
踢球時踝關節的扭傷分內翻扭傷和外翻扭傷兩種，其中約95%的情況屬於外翻損傷。現就此出一個運動康復方案供參考，祝好。
1 急性期（扭傷後24——72小時內，個別嚴重者急性期可達一週）
康復目標：
消除腫脹、減輕疼痛
措施：
A 冰敷。在傷後立馬進行，將冰與水混合放入冰袋或塑膠袋並置於患處，輕揉（若無條件，請將腳直接伸入水中） 。10~20s/次，間歇10s，如此重複5~8min。腫脹嚴重者，3天內都可照做，2~3次/日。
B 抬高患肢。傷後儘量躺平或蜷身，使踝關節高於心臟平面；休息睡覺時在腳踝處墊一軟枕，原理同上。
C 儘早進行輕度負重及活動。在有保護的前提下，進行輕微的墊腳踩地訓練。讓踝關節逐漸適應負重狀態。1min/次，3~5次/天 ，出現酸脹感為正常；若刺疼，請立即停止，延後1天再嘗試。
若有難度，可改為踝關節蹠屈、背屈、外翻三個方向上的主動活動訓練，10次/組，3~5組/日。練習完後進行冰敷。
D 有條件且需要者可行外包紮，一來加壓，抑制血循；二來作為支撐，保護踝關節避免二次損傷。
E 手法處理。避開患處，在小腿上做淋巴引流類手法，如握推。由遠端向近端，力度輕柔。
F 注意事項：
別熱敷別貼膏藥別抹紅花油！
慢性期（傷後72小時~3周）
康復目標：
消除疼痛、 恢復關節活動度、增強肌力
措施:
A 手法治療。以無痛為原則，由避開病灶過渡到接觸病灶並行相應處理（請到專業康復機構接受治療、指導）
B 主動活動+被動活動。開鏈情況下蹠屈、背屈及外翻方向的運動，緩慢進行，逐漸達到全範圍的運動；若否，請在治療師的輔助下完成。10~15次/組，8~10組/日。
閉鏈情況下，則推薦從站立位的重心轉移開始（前提：有保護），讓患肢適應身體承重，從0到50%、100%；同時逐漸增加下蹲動作，為往後步行及其他基本能力做準備。5min/組，5~8組/日。
C 力量+耐力練習。踝關節扭傷多與其周圍肌群力弱相關，尤以腓骨長、短肌影響最大。具體方法可藉助彈力帶進行抗阻練習。
a背屈10~12個/次，3~5次/組，1~2組/日。
b蹠屈15~20個/次，3~5次/組，1~2組/天。疼痛消失後可進階為提踵練習（10~15個/次，3~5次/組，1~2組/日）
c外翻10~12個/次，3~5次/組，1~2組/日。
D 本體感覺訓練。
單腿站立（30~40s/組，3~5組/日），適應後進階為閉眼單腿站立、不穩定平面內的單腿站立、干擾下的單腿站立。其餘同。
單膝跳躍（6~8次/組，3組/日）。注：此訓練適用於疼痛已完全消失的患者。
恢復期 （傷後3周以上）
踝關節扭傷康復絕非三週的事兒，為防止今後可能出現的習慣性崴腳，應持續加強鍛鍊。何況是需要重返綠茵的你呢。
措施：
A 延用以上訓練肌力與肌耐力的方法，在組數、負荷上有所增加即可。
B 下肢的靈敏協調訓練。藉助繩梯、界限完成 。
C 結合足球專項的功能訓練 。如：急停、變速 、變向等。
最後，訓練前熱身須做充分。