習慣性腳扭傷也稱為踝關節反覆扭傷，踝關節最重要的功能就是負重走路和保持身體平衡，所以最簡單的方法就是站立時提腳後跟，去慢慢練習鍛鍊，這樣可以充分鍛鍊踝關節周圍肌肉，提高關節的穩定性。

崴腳在生活中非常的常見，大部分人在崴腳之後休息一段時間便覺得已經康復了，但卻發現自己的踝關節經常出現失控或在無意中出現類似崴腳的動作。這種“習慣性腳”的現象，很有可能是由功能性踝關節不穩引起的。

習慣性腳扭傷的原因

1.肌肉力量下降

2.本體感覺下降

3.神經肌肉控制能力下降

4.姿勢控制能力下降

習慣性腳扭傷的預防與康復

1.加強脛骨前肌

訓練：12-15次/組，3-5組，間歇30s

要點：a.全身放鬆，腳抬離地面

b.盡力勾腳並保持，速度要慢，末端保持2s

2.加強小腿三頭肌

訓練：15-20次/組，3-5組，間歇30s

要點：a. 調整身體重心來調整強度

b. 患側膝關節伸直，腳後跟儘量上抬

3.腓骨長短肌

訓練：15-20次/組，3-5組，間歇30s

要點：a. 坐好雙腿自然放鬆，將彈力環套在腳上

b. 腳踝用力向外運動

4.脛骨後肌

動作要點：雙腳踮起，重心前移至腳尖，然後重心向後緩慢落下，落下更重要，很慢地花4～6秒落下。

動作數量：12次/組，2組，間歇15s。

5.單腳支撐站立

訓練：30-60s/次，3-5次，間歇60s

要點：a. 支撐腿屈曲30°，用膝關節保持身體穩定

b. 支撐腿保持膝蓋不能超過腳尖，且方向一致

6.單腳站立繞“8”字

訓練：8-12次/組，3-5組，間歇60s

要點：a. 用膝關節控制身體的平衡，動作緩慢

b. 支撐腿保持膝蓋不能超過腳尖，且方向一致

7.單腳不穩定平面站立

訓練：30s/次，3-5次，間歇60s

要點：a. 支撐腿站立在不穩定平面上，屈曲30°，用膝關節保持身體穩定

b. 支撐腿保持膝蓋不能超過腳尖，且方向一致

8.不穩定平面下蹲

訓練：8-12次/組，3-5組，間歇60s

要點：a. 雙腿站立在不穩定平面上，緩慢下蹲

b. 支撐腿保持膝蓋不能超過腳尖，且方向一致