辦公室上班族，久坐之後腰痛，應該是很多人經歷過的一種症狀表現，想要解決這個問題，那麼應該先分析腰痛的原因，才能對應的去制訂方案，不可千篇一律，盲目止痛！

不管哪種腰痛，最先要做的一種是先停止這種侵害，不要一次坐的時間過久，有不適症狀的時候，起來溜達一下，症狀消失之後再坐，不然這樣積累下去，小問題積累成多種疾病。

久坐腰痛的原因，常見的有3種，它們也可以混合的出現，一定要明確的鑑別之後再考慮採取相應方案。

1.腰椎小關節紊亂

腰椎小關節錯位，這是最常見的一種腰痛，主要表現是久坐之後腰部酸困、疼痛，找不到具體痛點，起來活動一下症狀馬上消失，再坐一段時間症狀又出現，要放鬆肌肉之後進行手法歸位。

2.腰肌勞損

腰肌勞損的人，在久坐之後也會出現不適，這種不適多發生在腰部脊柱的兩側，腰部肌肉觸控會有緊張感，一般是腰部放鬆，弓背的姿勢下坐症狀會表現的尤為突出，這種患者可以透過手法推拿恢復肌肉彈性和功能。

3.腰椎間突出症

腰椎間盤突出硬膜囊受壓，就會導致腰痛，這種疼痛會隨著坐的時間增加，疼痛感越來越強烈，平時咳嗽打噴嚏也會疼痛，疼痛發生在下腰部，區別於上面兩種疼痛，處理方式要進行手法復位，不同於正骨和推拿。

結語

偶有腰痛，可以和我開篇所述，減少坐的時間，適當的活動腰部，看我們的自愈能力可否讓這種疼痛消失，如果是一直有這種症狀，建議還是及時找醫生幫你看一下，分析出原因，採取相應的方法解決！有收穫的話，可以支援下我麼？

辦公室上班的人，坐久了腰疼，有什麼好的方法緩解，或者治療？辦公室久坐，引起腰疼，是一種較為普遍的現象。久坐引起的腰疼大多屬於腰肌勞損，平時要注意改善，尤其是多鍛鍊，長期不注意或者繼續嚴重下去，很容易患上腰椎間盤突出。久坐引起的腰疼，可以透過專業按摩緩解，可以在坐著辦公時，輔以靠墊緩解，或者坐久時，起來伸展一下改善；但是這些都不足以完全解決腰疼問題，因為你還要坐著辦公，腰疼還會繼續，甚至嚴重。對於久坐腰疼者，最實用的、能解決問題的辦法是堅持鍛鍊；堅持針對性的鍛鍊，不僅可以緩解腰疼，還可以解決腰疼問題。每天最簡單的鍛鍊，除了久坐起來拉伸、擺動四肢之外，上班前、下班後或者晚飯後，可以花一些時間走走路，也可以在家裡，針對腰疼做小燕飛、臀橋、抱腿前後滾動類的康復鍛鍊。久坐腰疼者，康復鍛鍊還可以堅持倒走，不過，倒走需要尋找合適的環境，其實在較大的房間，也可以來回倒走。倒走鍛鍊，每次走一、二十分鐘，可以緩解腰疼。作為康復鍛鍊，還可以堅持做平板支撐，卷腹，靜止懸垂等鍛鍊，這些鍛鍊，不僅可以緩解腰疼，還可以增長核心區和腰背肌肉力量。只要長久堅持這些鍛鍊，就可以解決腰疼問題。久坐腰疼者，下班後有足夠的時間，建議堅持去健身房鍛鍊。在健身房，可以跑步、騎單車、跳操、做瑜伽，以及做一些功能性鍛鍊；也可以堅持做器械鍛鍊，達到健美效果。不要久坐，多活動，就能有效緩解和解決腰疼問題。尤其把鍛鍊當作習慣，或者生活一部分後，不僅可以有效預防和減少各種疾病，還能夠擁有健康的身體和好看的體型，全面提升生活質量！附：有助於腰疼改善的一些鍛鍊圖片（來自網路）

你終於說服你的老闆為你安裝一把人體工程學的椅子。工作一天，你注意到比之前的感覺好多了。新椅子可以讓您專注於長時間的工作，並且您的背部疼痛已經開始改善。你的同事注意到你似乎更加投入工作，你的工作效率比過去幾個月更高。

符合人體工程學的椅子旨在幫助您在工作時長時間舒適地坐著。它們比標準辦公椅更具可調性，可讓您根據自己的身體或座位偏好進行調節。這些椅子可以提高您的工作效率，提高您的工作滿意度，但它們也可以降低肌肉骨骼損傷的風險，符合人體工程學的椅子有五個原因可以減輕您的腰部背部疼痛。

人體工學椅子的5個理由將改善您的腰部背部疼痛

正確的姿勢適當的髖部和骨盆對齊防止晃動和前傾頭部姿勢減少身體重複彎曲提高舒適度最後的想法

1.正確的姿勢

符合人體工程學的椅子可以改善腰部背部疼痛的最重要原因是它們旨在支援您的自然姿勢並減輕您身體的壓力。椅背通常是從肩部延伸到座椅。背部下部有一個結構略微向前彎曲，以匹配腰椎的自然曲線。這通常被稱為腰部支撐，因為它有助於保護腰椎。

可調扶手支撐您的肘部和前臂，因為您的手臂自然懸掛在您身邊。這使您可以使用鍵盤和滑鼠，而不會導致肩膀和手臂肌肉疲勞。調整座椅高度使您可以將雙腳平放在地板上，臀部和膝蓋彎曲到大約90度。一些符合人體工程學的椅子背部可以向前或向後移動，以縮短座椅的深度，防止前緣切入膝蓋後部。

2.適當的髖部和骨盆對齊

坐下時腰痛的常見原因是臀部和骨盆的不正確對齊。骨盆的頂部應保持水平以防止向前或向後傾斜。當坐在正確的位置時，骨盆骨上的骨結構稱為應該相互平齊。分別位於骨盆骨的前部和後部。當這些骨性結構處於水平狀態時，您的腰部應略微拱起，凸起部分朝前。

如果你左右搖擺，你應該感受到被稱為坐骨結節的骨結構的壓力。這些也被稱為坐骨，因為它們應該是坐姿時骨盆的負重部分。如果你曾經坐在堅硬的長凳上，你很可能感覺到你的坐骨結節壓入堅硬的表面。

3.防止晃動和前傾頭部姿勢

當你坐下時，腰椎會彎曲並且你的肩膀向前滾動會產生一種懶散的姿勢。在這個位置，你的肩胛骨遠離胸椎，你的頭部移動到向前或伸展的位置。當您抬頭看電腦顯示器時，您的頸部會移動到伸展狀態並進一步誇大前方頭部姿勢。如果你繼續在這個位置工作，這可能會導致肌肉勞損，疼痛和頭痛。

內部和外部因素可能導致懈怠。內部因素包括有限的髖屈曲運動範圍，緊張的腿筋，肥胖以及無法使脊柱保持直立抵抗重力的弱軀幹（核心）肌肉。外部因素是身體以外的因素，例如椅子設計的限制。這些包括座椅深度太長或太短，座椅靠背太垂直，扶手太低。

符合人體工程學的椅子可能無法改變您的內部限制，但它們專門用於糾正外部因素。可調節的座椅深度和座椅靠背的輪廓支撐腰部，防止慵懶，並促進坐在適當的位置。有些椅子還允許您調整座椅靠背的角度或傾斜度。使用經過適當調整的符合人體工程學的椅子可以防止慵懶和前方的頭部姿勢。

4.減少身體重複彎曲

在標準桌椅上坐姿不好的副作用是需要身體重複的彎曲來緩解。這很可能在一天中發生幾次，並且會導致你的腰部疼痛。坐在符合人體工程學的椅子上，背部支撐良好，可以讓您坐得更直。這樣可以讓您無需多動，而有效的防止您的腰部增加額外的壓力。

5.改善舒適度

許多人體工學的椅子都是用採用更高質量的材料製成。座墊和靠墊以改善貼合性。一些符合人體工程學的椅子在設計中內建了額外的腰部支撐。如果腿較短，可以降低椅子並向前滑動座椅靠背以縮短座椅深度。還可以抬起扶手來支撐你的肘部。舒適性的關鍵是能夠調整椅子的幾乎每個部件，以適應各種體型和尺寸。

最後的想法