血脂的控制要綜合來看，即使高密度脂蛋白水平偏低，我們可以綜合來考量，如果您的低密度脂蛋白膽固醇水平正常達標，甘油三酯水平也正常，高密度脂蛋白水平稍微低於正常值，也並不是什麼太大的風險問題。在飲食上提高高密度脂蛋白，其實也不是一件很容易的事情，需要長期的堅持，飲食方面多吃新鮮健康的蔬果，維持低脂低糖飲食。如果單純提到高密度脂蛋白的問題，可以考慮在日常生活中多吃點富含優質蛋白的食物，保護好肝臟健康，也可以多吃些富含EPA（二十碳五烯酸）的深海魚肉，同時注意加強和堅持運動鍛鍊。

眾所周知，血脂化驗單中的高密度脂蛋白是一種“好血脂”，它對血管有保護作用，它的數值和其他血脂指標不同，屬於越高越好的情況。但是，在近年來的一些研究也發現，事實可能並非如此。為什麼這麼說呢？且聽張大夫細細給您說來。

高密度脂蛋白是一種“好血脂”，這是大家都清楚的事情。它的好，是透過多種機制參與來預防動脈粥樣硬化的發生，這裡麵包括改善內皮功能、從巨噬細胞去除過多的膽固醇、抗氧化、抗炎症和抗細胞凋亡。總之，這些正面積極的作用，讓高密度脂蛋白有了對抗動脈粥樣硬化的作用，也就有了“好血脂”的名聲。其實，很多特殊情況下，高密度脂蛋白可能會喪失這種功能，也就喪失了對抗動脈粥樣硬化的能力。下面張大夫就給大家說一下可能讓高密度脂蛋白能力降低的兩種情況。

首先說，糖尿病和胰島素抵抗（糖尿病前期就存在的狀態），可以讓高密度脂蛋白對人體好的作用喪失，隨之而來的是高密度脂蛋白抗氧化能力和抗細胞凋亡的能力隨之降低或者消失。

吸菸的人，首先其高密度脂蛋白濃度會明顯降低，同時吸菸的人體內的高密度脂蛋白對抗動脈粥樣硬化的能力也隨之明顯降低。說的通俗點，吸菸的人高密度脂蛋白數量和質量都降低，隨之而來的就是心腦血管疾病的高發。

說到這裡，很多人肯定會問：“張大夫，有沒有可以升高高密度脂蛋白的方法啊？”客觀公正的講，的確是有，下面張大夫也給大家說一說，哪些行為可以提升高密度脂蛋白對抗動脈粥樣硬化的能力。

簡單講，清淡的飲食習慣有助於提升高密度脂蛋白，尤其是注意減少飽和脂肪酸的攝入後，人體的高密度脂蛋白會有所升高，功能也有所提升。這裡提到的飽和脂肪酸，簡單說，就是豬、牛、羊的脂肪。而魚肉等食物並不增加這種危害。

對於普通人來說，提升高密度脂蛋白，最為有效的方法就是加強體育鍛煉，最好有一個良好的運動習慣，這樣一來，對於提升高密度脂蛋白的數量和質量都是有好處的。

良好的體重控制對於普通大眾來說，的確有很好的改善高密度脂蛋白的作用。這一點，對於我們身邊很多體重超標的人來說，是必須要重視的。我們現在很多人體重超標，這也是為什麼很多人查完血脂會發現高密度脂蛋白低的原因所在。

某些試驗顯示某些他汀類藥物、煙酸類藥物、CETP抑制劑能夠提升高密度脂蛋白，但是應該指出的是，這都是試驗階段，時至今日暫時還沒有一款藥物可以明確有效提升高密度脂蛋白。

總之，高密度脂蛋白的確是一種“好血脂”，但是很多行為可以影響到它的質和量，大家一定要在每天的生活中多注意改善。畢竟只有自己的生活方式改善了，才能身體越來越好。