游泳被廣泛稱作有氧運動，其實這也是不準確的，一些短程速衝的游泳，都屬於無氧運動，比方說50米和100米自由泳比賽，在比賽中我們也可以發現運動員換氣動作會比較少，大部分時間內是無氧遊進。而且在距離較長的游泳訓練中氧氣供應不足也會存在無氧運動，比方說1500米的比賽中最後的一百米衝刺。運動員經歷過嚴格的訓練之後，運動員本身的有氧能力和無氧能力都會大幅度提高。所以，很多時候可能會被我們誤認為完全屬於有氧運動。

游泳完全可以達到無氧訓練的標準，分段全力衝刺遊，變換速度遊，潛水練習在游泳中也再正常不過了，這些並不都是有氧訓練，也都有無氧訓練存在。

有氧訓練和無氧訓練，關鍵要看ATP後續的再合成。因為機體中現成的ATP極為有限，運動中糖、脂肪、甚至蛋白質在氧化利用時，都要再合成，最終轉變為ATP的能量形式。ATP順暢地合成與否？要依賴於氧氣供應的程度與供應形式。而運動強度決定於氧的需求量，這一點游泳也不例外。

為此我們將運動強度分為四個類別或區域。

1、極限強度區。最大持續時間不超過30秒，這段時間的活動，ATP再合成主要透過ATP-CP的非乳酸途徑獲得。

2、次極限強度區。最大持續時間不超過5分鐘，除了ATP-CP的非乳酸供能外；還加上了糖的無氧酵解供能；還包括更多的氧化呼吸機制，也就是糖的有氧氧化，接近5分鐘工作末時，其耗氧量達到最大值。

短距離游泳，包括50米，100米，200米和400米。屬於次極限負荷區域內。其生物化學特點，無氧代謝的比例都不低。相對氧債值可達需氧量的50~80%，主要是乳酸性氧債為主。

當我們聽到有什麼好的減肥運動推薦時，大多人都會推薦我們跑步、游泳、踩單車、爬山等長時間低強度的有氧運動。

LISS（長時間低強度的有氧運動）確實可以起到很好的減肥效果，至少在短期來說。

但如果你想要以長期、健康、穩定的方式持續減肥的話，有氧運動就不是很好的選擇了。

因為有氧運動會消耗肌肉，而肌肉對我們減肥來說很關鍵，因為肌肉對消耗熱量的能力更強。

所以不少人就會放棄有氧運動，轉而去做HIIT或者重訓。

不少人會發現，很多優秀的健身達人都會推薦HIIT來減肥，原因無非就是時間短，效果好。

所以很多人也開始做HIIT，像是開合跳、波比跳、俯臥撐等幾個動作結合在一起，做3-4個迴圈。

但其實HIIT的侷限性並不是只有這些，你甚至可以利用跑步、游泳、踩單車來完成HIIT訓練。

怎麼做？

首先，HIIT被翻譯成中文的意思是高強度、間歇性運動，這一點和力量訓練很像。比如做臥推，大重量，分為四組，組間休息60秒。

所以，理解了高強度間歇性，你也就理解了HIIT，你就可以只有根據動作模式來組合出你喜歡的HIIT。

如果我們將長時間低強度的游泳換成短時間高強度的游泳，那麼這就是HIIT。

選擇一段時間，然後憋住一股氣一直往前遊，在這個過程中我們的身體沒有氧氣進入，身體處在高度集中的狀態，肌肉被大腦呼叫。

當你憋不住時，沒力時，就調整速率，調整節奏，利用和剛剛同樣的時間來做“間歇性”。

總的來說，就是將有氧分為4個迴圈，每一個迴圈分為發力和不發力，時間都控制在一起。這就是一個HIIT訓練。

類似於變速跑、變速踩單車也是這樣的道理。

很神奇吧？游泳居然變成了無氧運動。

但值得一提的是，由於游泳天然的發力模式，使得每一次訓練後都會讓我們的中樞神經過於疲勞，所以你會發現第二天自己會很累。如果你有做力量訓練的話，那麼游泳HIIT或許就不是你太好的選擇。

如果你選擇變速踩單車和變速上坡跑的話，這種運動模式是處於不斷的向心的動作，所以並不會對中樞神經造成疲勞。因此，如果有結合力量訓練的同學，我更建議你們選擇這兩種HIIT。