緊張是人在面對不可知或不可控的情況下正常的心理反應。要想要緩解這種緊張，首先需要放鬆自己的情緒，用尋常心去坦然接受，告訴自己每個人都會緊張，沒有什麼大不了的；其次要正確對待壓力，儘可能讓自己保持冷靜，緊張對即將要面對的狀況或要解決的問題並沒有什麼幫助；從方法上來說，可以深呼吸，在心裡默數一二三，到衛生間面對鏡子微笑，輕聲哼唱喜歡的歌，或者到沒人的地方大喊幾聲，把情緒發洩出來，也可以轉移自己的注意力，放在其他關注點上。

緩解緊張應該理性的判斷，不能停留在猜測和恐懼中止步不前。

記得上學時期，第一次上臺演講，對眾人面前言談是存在恐懼的。因為你對這件事的期待很高，希望自己能展現出最好的一面，獲得他人認可。上臺前是異常的緊張，還有想上廁所的衝動。

我是硬著頭皮衝上去的，前面的內容反饋不好導致大腦空白，心想完蛋了，但突然有個念頭一閃而過，反正都要完蛋了就隨便說吧，接下來人就放鬆下來，語氣也發生了變化。雖然結果並不是很滿意，但也自己一些方面還是有提升的。

通過幾次的刻意訓練，自己也總結了一下。人在緊張的狀況下，身體往往會僵硬。先讓身體放鬆下來，可以伸伸懶腰，轉轉頭等溫和的運動。

轉移自己的注意力。可以聽聽緩和的音樂，多做幾次深呼吸。或是閉上眼睛，去想一些美好的景物，讓自己的心情平靜下來。

把自身的注意力轉移到其他人身體。例如，演講時可以透過互動，把關注點從你身上轉移到觀眾身上。面試也是一樣，可以用反問的形式轉移注意力。

之前也有試過心理暗示，但對我來說效果不好，也有可能是方法不對。其實可以透過多次嘗試達到一個習慣和適應的過程，過程中出現的因素都有體驗經歷過，那麼那種未知的恐懼就不見了。

把事情想得太嚴重的人，總是不自覺地想後果，所以患得患失，讓事情變得更嚴重。事實上，當你糾結於後果時，你的精力會被分散，從而無法專心把當下的事情做好，最後真的把事情搞砸。

緩解緊張的方法有大家熟知的，深呼吸，有意識的肌肉放鬆，微笑等等，但是這些往往在緊張時刻很難做到。還有一些技巧，比如，放縱自己的緊張有意識的讓緊張來的更“”猛烈”一些，這樣的反其道而行之的心理調適反而使人能真正的放鬆。有“大亂已達大治”的意思。這個緩解緊張的技巧破有效果。

掩飾緊張的方法較為有效的是，坦誠釋放，告訴緊張現場的人，我很緊張，手足無措，滿臉通紅，太激動或者太驚喜或者說”第一次”等等類似的言語來掩飾最為有效。

緩解和掩飾緊張的方法有哪些？

緊張是精神在高度集中或亢奮的狀態下，大腦自然產生的一種對未知的憂慮與恐懼意識，致使身體血流加速、心率加快、肌肉收縮以及情緒紊亂的一種身心表現。

緩解消除和掩飾緊張主要有以下幾個方面：

一，清淡合理的飲食習慣：清淡的飲食可降低身體器官上的負擔，可令人情緒樂觀、神清氣和、心胸開闊。

二，保證充足的睡眠：良好的睡眠可以增強人的記憶力、行動力、抵抗力與意志力，令人思維清晰、精神飽滿、情緒穩定、壓力緩解。

三，多做有益身心的健康運動：緩解情緒的健康運動包括自我穴位按摩保健、頭部頸部溫和轉動、伸展腰肩等，以及一些合適的有氧運動如游泳、散步慢跑等等。

四，淡泊平和的生活態度：在平時生活上，要勞逸有度、合理追求，不與人爭強好勝，多給予自我空間，學會冥想、多聽一些平和的音樂。

五，克服自卑、建立自信：建立個人的興趣愛好，多融入社會，多與人接觸交流，多接受新生事物，多與領導交談、大膽向上級提出自己的見解，善於學習，增長見識，提高自我水平。

六，學會轉移注意力，不過於在乎一時得失，凡事由長遠角度著想，遇到困難的時候不急於一時解決問題，可以先放一放、緩一緩，以保持清醒、冷靜的狀態。

保持自我良好的心態,做足充分的準備，還有就是用微笑來緩解尷尬，冷靜分析，認真思考，然後就是多說話，讓自己活躍一點，不能沉默。