產後女性如果吃得太好，就容易造成脂肪的堆積，形成產後肥胖。產後肥胖會影響女性的身材，甚至是外在形象。要想產後減肥快，一定要掌握科學的減肥方法。作為過來人分享一下我的心得…
預產期8月11的寶寶留級8.14出生分享一下順產經歷。
首先分享下懷孕
懷孕之前就很胖，之前做過卵巢囊腫手術切除了一側輸卵管，當時想著這樣懷孕機率就比正常人少一半再加上就胖以為會很難懷孕，想著結婚一年如果不懷孕就做試管嬰兒，結果我們結婚一個月就懷孕了（我們屬於晚婚我32老公34）真的是太幸運了，剛開始孕酮低翻倍不是很理想，還好發現的比較早開始打黃體酮一個月，翻倍一直漲但是還是沒有別人的那麼好還好後來有了胎心就沒管孕酮翻倍了，NT由於疫情沒來的及做，後來直接做的唐篩結果臨界風險，弄的我都玻璃心了心驚膽戰的等了15天無創結果出來都好著，終於放心了。
接下來的產檢都是一路綠燈，37周產檢繞頸一週就到生都沒繞出來，原以為會在38-39周就會生，因為38周以後就肚子漲漲的每天，結果到40周都沒動靜，覺得每天白天胎動變少，加上臍帶繞頸此時體重已經220多了，要求住院催產，第一次內檢宮口都沒開宮頸管還很硬，第二天開始打催產素，一袋滴完就見紅了開始肚子疼不過還可以忍受，打到下午六點藥一停什麼感覺都沒有了還跑出去吃了飯，回來半夜兩點半肚子就不舒服一直到天亮。
我都震驚了這是什麼節奏也太快了，上產床醫生說有大便感覺你就慢慢使勁，結果我感覺自己下邊都快炸了太難受了，提前學習的拉瑪澤呼吸都忘了，助產士指揮我呼吸自己了拼了在用了4次力終於迎來了我們的米奇7斤半，進產房15分鐘超快生產，無側切撕裂縫三針，接下來醫生縫合傷口清胎盤幾乎感覺不到疼，就是退抖得停不下來！還好完美的完成了十個月的訂單，雖然過程辛苦還好結果很好，看到寶寶的時候覺得一切都值了！
女人都是愛美的，就算生了寶寶我們也要美美噠，所以及時管理身材恢復非常必要
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。
其實利用生產的機會來調整體型， 或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的! 產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，我自己用的是產後月子裡開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。
還是我朋友推薦給我買了這個套裝，穿著我第一感覺就是不勒，不勒我就能堅持，而且穿上把大肚子都收起來了，產後的大肚子經常收的話，慢慢就會變小，面板變緊緻，把我多餘的肉肉收起來了，重在堅持穿！它還有個好處就是不會卷，以前我肚子肉這麼多，坐在那裡肚子不會一節一節的站那裡什麼樣坐那裡就什麼樣，這也是我比較喜歡的。現在堅持穿了一段時間後肚子幾乎平了，減重15斤，身材恢復的跟以前差不多了！
產後肥胖要減肥，首先是要透過控制飲食，增加運動量，這兩個方面是減肥最重要的治療措施。如果不透過控制飲食，增加運動量來減肥，即使短期內體重能下降，也是會出現反彈的。
控制飲食就是要限制每日攝入食物的總熱量，使機體處於一定的能量負平衡狀態，但是飲食中要提供足夠的必要營養素，用以維持機體正常功能。
增加運動量，可以提高機體的消耗，可以消耗過多的能量，從而使機體處於負平衡，增加運動量，也可以消耗脂肪，長期堅持運動可以提高機體的靜息代謝率，進一步增加能量的消耗。
產後肥胖原因：
1、即營養過盛：在懷胎和分娩之後，傳統上孕產婦都是十分注意營養的。目前，隨著生活水平的提高，幾乎所有的孕產婦攝入的營養都遠較消耗為多，也就是說“收入”遠遠超出“支出”，於是人便發胖。但有人為了防止產後發胖，有意減少進食量，這對健康有害，是不可取的。
2、疏於運動：不少婦女在知道自己有喜後，就變得靜止、少動。懷孕初期怕流產，妊娠晚期又怕早產，產後月子裡更是“寸步不離床，半腳不出門”。加上丈夫、老人的倍加愛護，飯來伸手，茶來張口，幾乎與運動絕緣，怎麼會不胖呢？
3、睡眠超時：睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。產後夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。
那麼產後應怎麼來減肥呢？
1、去脂減肥
飲食上油脂過多是很容易引起肥胖的，去除體內的脂肪，是減肥的關鍵。去脂減肥要做到兩點。第一多喝水，大量飲水可以使身體裡面保持充足的水分，然後使新陳代謝得到正常維持，減少脂肪堆積。此外，在哺乳期間，如果體內保持充足的水分，那麼還可以增加乳汁的水分，避免乳汁粘稠，使乳汁更容易排出。第二多吃新鮮的蔬果，蔬果中的維生素含量是很豐富的，可以很好地促進腸道蠕動，使大便排出更容易，體內脂肪類的 廢物也比較容易排出來，可以達到減肥減脂的效果。喝水、吃蔬果不會對產後身體的恢復產生什麼傷害，反而有很多好處，方法也簡單，是一種產後不錯的消脂減肥的方法。不過這些方法是需要每天堅持的，要注意的是產後不要喝冷水。
2、減少吸收
減少吸收並不是不吃，而是在保證了產後身體恢復與哺乳期間所須的物質後再減少吸收。不過在產後的6周內，寶媽的身體都是比較虛弱的，所以這個時期不能減少吸收，而且還要保證充足的營養物質。一般在6周之後，就可以適度地減少吸收了。因為在哺乳期間，寶媽的身體也會有很多能量消耗，所以不需要減少大量的吸收。
3、適當運動
誕下寶寶之後不能立刻運動，但是在產後6周後，可以適當地在房間裡面緩慢行走，行走的動作可以反覆多次進行，這樣每天堅持下去也是有不錯的減肥效果的。產後不建議大量運動，不過可以在身體恢復之後，循序漸進地做一些瑜伽運動。瑜伽可以瘦身，對於產後身材走形，也有一定塑身的效果。產後2個月，一般就可以增加運動的強度了。
產後女性如果吃得太好，就容易造成脂肪的堆積，形成產後肥胖。產後肥胖會影響女性的身材，甚至是外在形象。要想產後減肥快，一定要掌握科學的減肥方法。作為過來人分享一下我的心得…
預產期8月11的寶寶留級8.14出生分享一下順產經歷。
首先分享下懷孕
懷孕之前就很胖，之前做過卵巢囊腫手術切除了一側輸卵管，當時想著這樣懷孕機率就比正常人少一半再加上就胖以為會很難懷孕，想著結婚一年如果不懷孕就做試管嬰兒，結果我們結婚一個月就懷孕了（我們屬於晚婚我32老公34）真的是太幸運了，剛開始孕酮低翻倍不是很理想，還好發現的比較早開始打黃體酮一個月，翻倍一直漲但是還是沒有別人的那麼好還好後來有了胎心就沒管孕酮翻倍了，NT由於疫情沒來的及做，後來直接做的唐篩結果臨界風險，弄的我都玻璃心了心驚膽戰的等了15天無創結果出來都好著，終於放心了。
接下來的產檢都是一路綠燈，37周產檢繞頸一週就到生都沒繞出來，原以為會在38-39周就會生，因為38周以後就肚子漲漲的每天，結果到40周都沒動靜，覺得每天白天胎動變少，加上臍帶繞頸此時體重已經220多了，要求住院催產，第一次內檢宮口都沒開宮頸管還很硬，第二天開始打催產素，一袋滴完就見紅了開始肚子疼不過還可以忍受，打到下午六點藥一停什麼感覺都沒有了還跑出去吃了飯，回來半夜兩點半肚子就不舒服一直到天亮。
我都震驚了這是什麼節奏也太快了，上產床醫生說有大便感覺你就慢慢使勁，結果我感覺自己下邊都快炸了太難受了，提前學習的拉瑪澤呼吸都忘了，助產士指揮我呼吸自己了拼了在用了4次力終於迎來了我們的米奇7斤半，進產房15分鐘超快生產，無側切撕裂縫三針，接下來醫生縫合傷口清胎盤幾乎感覺不到疼，就是退抖得停不下來！還好完美的完成了十個月的訂單，雖然過程辛苦還好結果很好，看到寶寶的時候覺得一切都值了！
女人都是愛美的，就算生了寶寶我們也要美美噠，所以及時管理身材恢復非常必要
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。
其實利用生產的機會來調整體型， 或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的! 產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，我自己用的是產後月子裡開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。
還是我朋友推薦給我買了這個套裝，穿著我第一感覺就是不勒，不勒我就能堅持，而且穿上把大肚子都收起來了，產後的大肚子經常收的話，慢慢就會變小，面板變緊緻，把我多餘的肉肉收起來了，重在堅持穿！它還有個好處就是不會卷，以前我肚子肉這麼多，坐在那裡肚子不會一節一節的站那裡什麼樣坐那裡就什麼樣，這也是我比較喜歡的。現在堅持穿了一段時間後肚子幾乎平了，減重15斤，身材恢復的跟以前差不多了！
產後肥胖要減肥，首先是要透過控制飲食，增加運動量，這兩個方面是減肥最重要的治療措施。如果不透過控制飲食，增加運動量來減肥，即使短期內體重能下降，也是會出現反彈的。
控制飲食就是要限制每日攝入食物的總熱量，使機體處於一定的能量負平衡狀態，但是飲食中要提供足夠的必要營養素，用以維持機體正常功能。
增加運動量，可以提高機體的消耗，可以消耗過多的能量，從而使機體處於負平衡，增加運動量，也可以消耗脂肪，長期堅持運動可以提高機體的靜息代謝率，進一步增加能量的消耗。
產後肥胖原因：
1、即營養過盛：在懷胎和分娩之後，傳統上孕產婦都是十分注意營養的。目前，隨著生活水平的提高，幾乎所有的孕產婦攝入的營養都遠較消耗為多，也就是說“收入”遠遠超出“支出”，於是人便發胖。但有人為了防止產後發胖，有意減少進食量，這對健康有害，是不可取的。
2、疏於運動：不少婦女在知道自己有喜後，就變得靜止、少動。懷孕初期怕流產，妊娠晚期又怕早產，產後月子裡更是“寸步不離床，半腳不出門”。加上丈夫、老人的倍加愛護，飯來伸手，茶來張口，幾乎與運動絕緣，怎麼會不胖呢？
3、睡眠超時：睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。產後夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。
那麼產後應怎麼來減肥呢？
1、去脂減肥
飲食上油脂過多是很容易引起肥胖的，去除體內的脂肪，是減肥的關鍵。去脂減肥要做到兩點。第一多喝水，大量飲水可以使身體裡面保持充足的水分，然後使新陳代謝得到正常維持，減少脂肪堆積。此外，在哺乳期間，如果體內保持充足的水分，那麼還可以增加乳汁的水分，避免乳汁粘稠，使乳汁更容易排出。第二多吃新鮮的蔬果，蔬果中的維生素含量是很豐富的，可以很好地促進腸道蠕動，使大便排出更容易，體內脂肪類的 廢物也比較容易排出來，可以達到減肥減脂的效果。喝水、吃蔬果不會對產後身體的恢復產生什麼傷害，反而有很多好處，方法也簡單，是一種產後不錯的消脂減肥的方法。不過這些方法是需要每天堅持的，要注意的是產後不要喝冷水。
2、減少吸收
減少吸收並不是不吃，而是在保證了產後身體恢復與哺乳期間所須的物質後再減少吸收。不過在產後的6周內，寶媽的身體都是比較虛弱的，所以這個時期不能減少吸收，而且還要保證充足的營養物質。一般在6周之後，就可以適度地減少吸收了。因為在哺乳期間，寶媽的身體也會有很多能量消耗，所以不需要減少大量的吸收。
3、適當運動
誕下寶寶之後不能立刻運動，但是在產後6周後，可以適當地在房間裡面緩慢行走，行走的動作可以反覆多次進行，這樣每天堅持下去也是有不錯的減肥效果的。產後不建議大量運動，不過可以在身體恢復之後，循序漸進地做一些瑜伽運動。瑜伽可以瘦身，對於產後身材走形，也有一定塑身的效果。產後2個月，一般就可以增加運動的強度了。