做法：高抬腳：使身體與大腿成九十度、大腿與小腿成九十度。

能量倍增操 —— 高抬腳！堅持做夠十五分鐘。開始時可以分開做，但加起來一定的大於十五分鐘。睡前十五分鐘高抬腳，只花你一點點的時間，就可以讓你精神倍增、改善體質；只要有生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、攝護腺腫大等，效果都好。

一、在高抬腳時前後需各喝300西西溫開水，心平氣和保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

　　二、在高抬腳時血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒，最後在流汗中，將毒素予以排出。

三、在高抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁正氣倍增，體內正常細胞大增活躍，癌細胞自然死亡。

四、在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加面板呼吸及代謝作用，因丹田訓練呼吸，減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶，心胸開朗氣沉丹田，心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。

五、在高抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。脾主四肢，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然溫順和譪可親。

六、在高抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效，何來秘便、月事不順、攝護腺腫大等失調症？胃腸消化，排便正常，何來肥瘦不均，胃口不開呢？

七、在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢？

八、在高抬腳時，因內臟全身運作，腦內革命，心理生理調適正常，何來睡眠障礙症？頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加，這是真善美的表現。激發意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障礙，達到流汗的過程，發揮高抬腳的最終目的。抬的愈久，活的愈久。

每天睡覺前把腿抬高好處多多：

忙碌的一天結束，白天基本上都是站立的，受地球引力作用，血液都集中到身體下半部分，睡前把腿放在床頭靠背上 讓身體成L狀，臀部儘量貼近靠背，這樣不會很累，能堅持久一點，此做法有助於血液迴流到心臟，增加心臟泵血，滋養大腦，防止腦供血不足，對於心腦血管堵塞的人群很有幫助，但需要注意的是由於該做法讓血液迴流會刺激大腦，讓頭腦更加清晰，所以晚上做高抬腿動作會影響睡眠，對於睡眠不好的，想要解決上述問題，儘量白天去做。

睡前高抬腿對靜脈曲張也很有幫助，如果從事經常站立工作造成的腿部有靜脈曲張的，可以每天睡前做該動作！

高抬腿不僅有上述作用而且還能讓身體減壓，工作一天身體疲勞缺乏能量時，你就做做該體式，會對您有很多收穫哦！