專家推薦每日最低的睡眠量： 嬰兒期(3—11個月)，14～15小時；學步期(12—35個月)，12～14小時；學齡期(3—6歲)，11～14小時；學齡期(7-12歲)，10～11小時。 寶寶長到6個月後，特別是9-12個月時，將開始出現難入睡的情況。不像以往那樣只要感覺困或疲勞就可入睡，難入睡有下列原因： 1.出現異常情況如不舒適，須到醫院醫治才能入睡：或因父母與寶寶分離多日，寶寶感到擔憂、煩躁，導致數天或數週難以入睡。 2.日常生活的變化如出門、睡覺不定時、移住陌生的新環境、有新的保姆或有親戚同住，這將使寶寶激動，難於閉上眼睛入睡。 3.爸爸媽媽白天上班，孩子很珍惜晚上與父母的共處時間，所以總纏著爸爸媽媽，莫名地興奮，遲遲不能入睡。 4.父母沒有及時發現寶寶困頓、入睡的跡象，錯過入睡時機的寶寶遲遲難以入睡。 5.寶寶的精力沒有得到適當的宣洩，白天的運動量不夠、外界良性刺激不夠，也就是不夠累，所以難以入睡。 影響寶寶正常睡眠規律的因素 •爸爸媽媽晚睡，寶寶也只好“作陪”。 •白天睡得過多或時間過長。 •下午或臨睡前從事較為激烈的活動，興奮感覺久久不能退去。 如果寶寶入睡難，家長們要做到： 1.儘量不去改變日常生活。媽媽如需外出工作可帶寶寶一起外出住宿。 2.將近入睡時，應造成最安靜的氣氛，不要讓寶寶玩得太開心，以減輕孩子的激動心情。 3.在睡前父母應多同寶寶一起唱歌、朗誦詩歌，或講故事給寶寶聽及共同靜坐在擺好的椅子上，使之成為常規，這樣，寶寶就知道快到入睡的時間了。 4.如果同寶寶分開了如寶寶生病、需要搬家，父母應幫助他迅速調整；如果是短期分開，可以訓練寶寶在你離開時同新的照料者熟識，並找出喜歡和熟悉的物品如玩具、被子等，使他感到在新的場所仍有他知道和熟悉的東西。 5.父母雖作了充分準備，但有時還不能使寶寶入睡，或不能整夜熟睡。如果觀察後沒有其它問題，不必把他抱起來，只要同他輕聲說話、撫背、拍屁股，並告訴他該是睡而不是玩的時候，寶寶將逐漸安靜下來並最後入睡。 八步建立良好的睡眠模式 1、讓寶寶瞭解夜晚和白天的不同 你可以幫助寶寶瞭解白天和黑夜不同，晚上是休息和睡覺的時間。你可以： ● 關閉大燈，讓光線昏暗 ● 減少與孩子間的交談和眼神的交流， 2、不要刺激孩子 ● 只有在必要的時候才更換尿布 3、讀懂寶寶睏倦的訊號 寶寶出生後最初的6～8周，他的清醒時間不會超過2小時。你需要學會讀懂寶寶的睏倦訊號，如揉眼睛、眼睛無神。 4、給他自己入睡的機會 在孩子睏倦但意識還清醒時，將他放在自己的小床上。如果孩子哭鬧，就回到孩子的房間，輕輕地拍拍他，告訴他現在該睡覺了，不要將寶寶抱在懷裡搖晃著哄他入睡。孩子正在養成自己的睡眠習慣。 5、建立保持規律的上床和小憩的時間 你和寶寶都將從固定的上床和小睡時間中受益。如果你每天都遵循相同的時間安排，那麼寶寶就知道什麼時間該做什麼事情了。如果寶寶每天在相似的時間小睡、吃飯和就寢，他將更容易入睡。 6、建立良好的入睡模式 寶寶的入睡模式可以包括：洗澡、換尿布、讀睡前故事、唱催眠曲、親吻孩子。如果你每天都按這個模式進行，孩子很快就會認為這是上床睡覺的訊號。 7、早上起床時叫醒孩子 如果寶寶睡醒比以往遲，叫醒他有助於他建立自己的生物鐘。 8、讓孩子在一定範圍內選擇就寢時間 2歲的孩子，已經有了獨立意識，想要對自己的事情擁有決定權，你可以讓孩子在可能範圍內自己選擇：從他喜歡的睡前故事到喜歡穿的睡衣。讓孩子選擇的技巧就是給孩子兩三個你能接受的選項。例如，不要問：“你現在要上床睡覺嗎？”他一定會回答：“不！”你應當問：“你是想現在上床睡覺，還是5分鐘以後？”他會自己做出決定，但是無論他選什麼？都不成問題。