我家寶寶18個月，也曾經是睡渣一枚，白天睡覺沒有規律，傍晚還會睡一覺，結果醒來後，就悲劇了，晚上到十一二點才睡，真要被他折騰死。最近這一個月睡眠可好了，現在中午睡一覺，晚上8點左右就洗漱睡覺，感覺好輕鬆啊。我是怎麼做到的呢，其實也很簡單。

現在天氣特別好，不冷也不熱，還沒有蚊子，帶著孩子到公園一呆一上午，讓孩子在公園裡瘋玩，想去哪裡就去哪裡。玩累了就歇會兒，不累繼續玩，這一上午活動量可不小，孩子會感到很疲憊，中午就容易睡覺了。

另外，讓孩子在外面玩的時候，順便曬了太陽，曬太陽也有助於睡眠。英國利物浦的研究人員對56名嬰兒進行調查後發現，晚上睡眠良好的孩子，下午暴露在日光中的時間長度，是睡眠不安的孩子日照時間的1倍。研究人員發現，光亮的刺激能啟用嬰兒體內的生理時鐘，促進睡眠。

孩子中午回來，有時候能吃個午飯睡覺，有時候回來喝完奶就睡著了。如果孩子睡不夠半小時醒來，就再哄孩子睡一會兒，讓他睡一兩個小時，睡眠充足才能緩解上午的疲勞。等孩子醒來後精神頭又足了，下午可以繼續玩。要不然，孩子會特別煩躁。

如果孩子想傍晚睡，就要想方設法和孩子玩，不允許孩子這個時間睡覺。一旦這個時間睡覺，晚上就會睡的很晚。開始可能孩子不習慣，會鬧騰，過幾天就會好。而且這個習慣很容易保持，家長一定要努力做到。

到7點左右，趕緊給孩子洗澡、泡腳等，讓孩子熟悉這些睡眠儀式，慢慢就會養成固定的睡眠規律，到了規定的時間，孩子就會困了。

總之，想讓孩子睡好覺，需要家長付出一些努力，但終會有回報的。

首先來說睡午覺，有一個方法就是上午趁天氣好的時候，帶他去外面玩，瘋狂的遛娃，把他給玩累了，體力消耗了，中午回來吃個飯，就會看他頭一瞌一瞌的，那歇一會兒把他放床上，他就可以小睡一會兒。

這個方法同樣也適用於晚上睡得晚，白天多出去玩玩，17個月大的寶寶體力有限，體力消耗得差不多了，身體會告訴他要睡覺了，比起成人，嬰幼兒更依賴於本能的睡眠規律。（這個方法也有個小小的缺點，寶寶會很想出去玩，大人不想出去時，他會在家裡哭鬧···=_="）

同時，家長要自查一下自己是否有晚睡的習慣，如果父母經常晚睡，孩子多半會受影響，因為孩子想跟你黏在一起，想讓你陪他玩，如果你不睡，他也不會睡的。到點要睡覺了，家長可以先放下手頭的事，陪孩子先睡，等他睡著了，再忙自己的事情。