不要慌！這只是暫時性粗腿！

因為大量腿部肌肉在跑步時被呼叫，平時很少運動或是身體素質不高的，一下子跑步太多或太快，很容易導致腿部肌肉腫脹，並伴有痠疼的症狀。但是不用擔心，只要充分休息就會慢慢恢復。另外和身體減掉脂肪的速度相比，腿部增長肌肉的速度真的要慢很多。而那些跑步後真的腿粗了的人是因為跑步的姿勢不對，這裡又分很多種情況。

1.跑速過快

跑步一定要注意跑速和心率，因為跑速過快，身體處於無氧運動狀態，基本只消耗了糖原來供能，並不容易燃燒脂肪，但對肌肉的鍛鍊效果好，與此同時，跑速過快還需要強大的腿部力量來支援。這樣長期跑下去，小腿就會長肌肉，變得更粗。

2.腳掌著地位置不對

很多人糾結於到底是前腳掌先著地還是腳後跟先著地，瘦瘦建議你落地跑時，利用腳跟前面一點的位置著地，然後迅速過渡到全腳掌。很多文章會建議你前腳掌先著地，其實並不合理！前腳掌先著地跑適用於經常衝刺、短距離賽跑的專業運動員，它對跑步速度和小腿肌肉力量要求很高，大多數普通人根本達不到要求，強行前腳掌著地，只會讓你腿部痠軟，踝關節受傷。也不要用後腳跟著地先跑，身體重心前移，只會給你的膝蓋帶來更大負擔。

3.手臂肌肉過分緊張

手臂肌肉的過分緊張，也會導致無法將力量集中於腿部輔助自己的步伐，加重雙腿受力，影響跑步效果。放鬆手臂肌肉，隨著身體慣性，自然地配合腳步擺動，而不是手臂左右晃動或是緊緊的團在胸前。

瘦瘦再重申一遍正確的跑步姿勢，跑步時身體放鬆，抬頭挺胸，面向正前方，頭、頸、脊椎、髖中心處在一條直線上；雙手自然握拳，手臂跟隨步伐前後擺動。

4.跑完不拉伸

很多人跑完步就覺得任務完成了，卻往往忽略了其中最重要的環節——跑後拉伸。不做拉伸會使肌肉處在緊繃狀態，肌肉纖維在修復過程中就有可能橫向發展，在腿部形成大肌肉塊，出現腿變粗的現象，所以無拉伸不跑步！瘦瘦簡單教你3個動作緩解跑步後肌肉緊張，有效避免肌肉繃緊，保持腿型的纖細完美。

（1）平躺地面，並伸直雙腿，輪流將一腿抬起，膝關節保持直立，腿伸直，腳尖使勁下壓，感受到小腿位置有種緊繃的感覺。

（2）挺直背部，左腿蹬直，右腿彎曲，雙手置於膝蓋，將其慢慢向左移，感受到右側大腿有拉扯感最好。

（3）身體面向牆壁，並保持一定的距離，雙手平直撐在牆面上，左腿屈膝，右腿伸直下壓。做完再換另一條腿。

瘦瘦總結：跑步會不會粗腿，完全取決於你怎麼跑以及跑後拉伸動作是否做到位。希望你不要因為暫時性粗腿，而停止不跑~

我認為是跑步姿勢和方法有問題

建議:先調整步態，跑步是單腿跳躍雙腳騰空的交替運動，要以髖關節為主導發力，大腿帶動小腿發力，所以髂腰肌和臀大肌無力會使小腿發力過多而變粗，要想跑步小腿變細需要做到

1.跑步前熱身

2.跑步後拉伸

3.慢速，長跑(30分鐘以上)

4.訓練臀大肌和髂腰肌股四頭肌，膕繩肌

5.訓練足背屈功能