跑步半小時腿會變粗嗎？首先，腿的變粗不是單方面說是一定是你跑步過程中造成的，如何避免腿變粗，我給大家介紹幾個方法:

1.跑步前，一定要做好拉伸。這是一定的，很多人會出現跑步膝的問題，如果運動之前好好做好拉伸，可以最大限度的減少膝蓋受傷，而且，跑前拉伸，有助於減少腿部變粗

2.控制跑步速度。這點很重要，大家都知道，運動分為兩種，一種是有氧，一種是無氧，當你速度過快時，腳步的肌肉練習的是爆發力，你說久而久之你的腿部做無氧增加的是肌肉，腿部能不變粗嗎？所以，為什麼要求我們有氧一定是慢，時間要長，每次運動40分鐘以上(如果是減脂，一定要40分鐘以上，才開始消耗脂肪，所以，建議大家，先做無氧，後做有氧），一定要讓你的身體做有氧運動，這點很重要

3.跑步的動作和呼吸很重要。我們跑步是很有講究的，正確的跑步姿勢不僅可以提高我們跑步的效率，還可以防止我們的腿部受傷。腳一定是足中和足跟先落地，配上有節奏的呼吸，提高燃脂效率

4.跑後拉伸。這點很重要，這不僅可以幫我們起到很好的緩衝效果，還能減輕我們跑步時的難受程度

希望我們的方法能幫助到你們。

跑步是一項很好的有氧運動。每天跑步30分鐘，小腿不會變粗的。

有氧運動每次必須運動30分鐘，才可以起到減脂瘦身效果。如果不到30分鐘，消耗的只是水分和糖分，而不是脂肪。

我認識一位大姐，50多歲了，每天都堅持跑步30分鐘，她是每天晚上6:30分開始跑，到7點結束，風雨無阻，無論冬夏，她堅持了一年多，她的腿特別細，不是那種不運動，像竹竿一樣細，而且看起來有肌肉線條，看起來很健美那種。這位姐姐不光腿細由於跑步，整個身體都變得很瘦，很健康。像一般50多歲，正是更年期，好多人因為消化功能退化，新陳代謝不好，造成肚子脂肪堆積，形成大肚子。而這位大姐堅持跑步，小腹平平，根本沒有贅肉，所以整個人看起來特別年輕，有活力。這就是運動的好處。

這個不要聽別人講多少大道理，要用自己的眼睛看，而且不要只看第一眼，要長久的看看。

首先呢，你可以從網上搜索一下田徑運動員，跑步的選手腿部一般不會很粗的。如果你感覺運動員不具有普遍性，你還可以參加一個跑團看看普通人。

根據我的經驗，跑步腿不會變粗。

我跑馬拉松好幾年了，在賽場上看了不少跑步的女性高手，自己也參加了當地的跑團，有著一幫的跑友，透過我對她們的觀察，只要跑的時間長的，基本上沒有腿粗的，不光腿不粗，身材一般也很勻稱。

當然了，有些跑團也會有胖子的，這些人一般都是剛參加跑團不久，跑的時間長了，基本就瘦下來了，也沒見腿變粗。

堅持跑步的人，不僅腿不會變粗，而是會變細，變的有彈性，有耐力，更強壯，這種體驗只有跑步者自己才能體會到。

跑步是最好的運動，它不僅能有效提升運動者的心肺功能，提高新陳代謝能力，還能提高身體力量，提升運動強度，至於消脂除脂，減肥降重，反而可以忽略不計了。畢竟健康者更重要的。

所以，奉勸每一位運動都，將健康放在第一位，將運動能力提升到更高位，至於腿粗腿細，跑長跑短，體重體輕，這些都不是最重要的。心態好了，身體健康了，快樂回來了，不是比什麼都重要嗎？

人，不是為體重而活著，也不是為名譽而活著，健康才能讓人更好的生活，快快樂樂，才能更積極的生活。人生態度，人生觀點，人生目標，不是聽別人說才能做到的，而是自己努力才能改變的。我願意 為每一名努力者加油，共同讓這個世界更美好。