有什麼教訓是比親身領教後還要深刻的呢？在減肥這條路上雖然板凳已經成功的減肥了20多斤但是板凳也同時獲得了第一個深刻的教訓那就是現在只要跑步腳心就痛跑步是板凳減肥的主要運動專案早上跑、晚上跑甚至有時中午也跑算下來基本上每天跑步都在12-20公里左右也正是因為板凳天天這樣才有了這次深刻的教訓跑步腳心痛症狀只要開始跑步或者跑步後腳心就開始疼痛，或者脫掉鞋按壓腳心部位，同樣出現疼痛的感覺！這種情況常出現在跑步出現幾天後，或者走路頻繁等，更有甚者，可以看到足跟部明顯有腫脹的情況，好的一點是，板凳沒出現這種情況。醫生詳解這所謂的腳心痛其實就是足底筋膜炎，是運動引起的慢性損傷。運動過程中當足底的肌肉受到外力的衝擊或者長時間走路，便會引起區域性肌肉勞損，導致區域性筋膜發炎。深度分析人體足部有26塊骨頭，其中中根骨是最大的一塊。足跟是為人的體重提供有效支撐而存在的。人在行走時，足部承受的壓力是正常體重的1.25倍，在跑步時則高達2.75倍。在這種情況下，若足部有任何結構上先天的不利，或跑步姿勢不正確，或鞋子不合適等情況出現，都會很容易造成足跟痛。因為在這種情況下，足跟承受的壓力比正常情況增大了很多。治療或解決方案醫生看法是，對於這種疾病，預防永遠比治療更為重要。具體內容如下：鞋子跑步的時候，一定要選擇軟硬適中的鞋子，減輕足跟部壓力，防止根骨損傷。即使在跑步機上跑步，也一定要穿減震效能良好的跑步鞋，更不要光腳跑步。路面儘量不要在堅硬的水泥地或凸凹不平的路名上跑，因為凸凹不平的路面就會導致腳底不能充分接觸地面，而接觸地面部位所承受的壓力就會增大。日常在平時的生活中儘量避免久站、久坐、長時間行走。足部及小腿肌肉鍛鍊對於足底筋膜炎而言，鍛鍊的關鍵在於小腿肌肉，小腿肌肉的鍛鍊方法並不複雜，最有效的莫過於負重踮腳。訓練要領：在負重或單腿的情況下踮腳（可以踮起腳一直保持，也可以多次踮起並放下），一直到小腿肌肉發酸併力竭為止，然後休息1-2分鐘後再做一組，做3組以上。減肥足底筋膜炎說白了就是腳心的韌帶拉傷所致，之所以如此，主要原因自然是走路或跑步過度，但是更深層次的原因則是體重超重以及腿部肌肉力量不足導致。所以，為了從根本上解決問題，還是要減肥的！足底拉伸足底韌帶和肌肉拉伸也是一種有效的方法足底拉伸方式：採用坐姿，用手或布帶牽拉前腳掌，然後將腳後跟用力蹬出，讓腳心的韌帶和肌肉有緊繃感。足底按摩這裡所謂的足底按摩，不是去按摩店足療店，而是找一個空水瓶或者網球，脫掉鞋將其踩於腳心來回滾動。墊足弓墊在足底筋膜炎治療或康復期間，首先一定要注意休息，待症狀消失後在進行體育鍛煉。另外，也可以考慮在鞋子內墊足弓墊，為足弓處的韌帶分擔壓力，但一定要注意，不能長期依賴，否則可能會導致足底韌帶功能退化，同時也無法保證行走時的身體穩定性。板凳有話說和板凳一樣正在努力減肥的親們，在減肥過程中，一定要注意這樣的情況，板凳已經深刻的體會了這個教訓的痛苦，希望你們就不要在體驗了，已經出現這樣狀況的親，可以按照上面醫生的建議調養，如果足底已經疼到影響生活的地步的話，請及時就醫！
有什麼教訓是比親身領教後還要深刻的呢？在減肥這條路上雖然板凳已經成功的減肥了20多斤但是板凳也同時獲得了第一個深刻的教訓那就是現在只要跑步腳心就痛跑步是板凳減肥的主要運動專案早上跑、晚上跑甚至有時中午也跑算下來基本上每天跑步都在12-20公里左右也正是因為板凳天天這樣才有了這次深刻的教訓跑步腳心痛症狀只要開始跑步或者跑步後腳心就開始疼痛，或者脫掉鞋按壓腳心部位，同樣出現疼痛的感覺！這種情況常出現在跑步出現幾天後，或者走路頻繁等，更有甚者，可以看到足跟部明顯有腫脹的情況，好的一點是，板凳沒出現這種情況。醫生詳解這所謂的腳心痛其實就是足底筋膜炎，是運動引起的慢性損傷。運動過程中當足底的肌肉受到外力的衝擊或者長時間走路，便會引起區域性肌肉勞損，導致區域性筋膜發炎。深度分析人體足部有26塊骨頭，其中中根骨是最大的一塊。足跟是為人的體重提供有效支撐而存在的。人在行走時，足部承受的壓力是正常體重的1.25倍，在跑步時則高達2.75倍。在這種情況下，若足部有任何結構上先天的不利，或跑步姿勢不正確，或鞋子不合適等情況出現，都會很容易造成足跟痛。因為在這種情況下，足跟承受的壓力比正常情況增大了很多。治療或解決方案醫生看法是，對於這種疾病，預防永遠比治療更為重要。具體內容如下：鞋子跑步的時候，一定要選擇軟硬適中的鞋子，減輕足跟部壓力，防止根骨損傷。即使在跑步機上跑步，也一定要穿減震效能良好的跑步鞋，更不要光腳跑步。路面儘量不要在堅硬的水泥地或凸凹不平的路名上跑，因為凸凹不平的路面就會導致腳底不能充分接觸地面，而接觸地面部位所承受的壓力就會增大。日常在平時的生活中儘量避免久站、久坐、長時間行走。足部及小腿肌肉鍛鍊對於足底筋膜炎而言，鍛鍊的關鍵在於小腿肌肉，小腿肌肉的鍛鍊方法並不複雜，最有效的莫過於負重踮腳。訓練要領：在負重或單腿的情況下踮腳（可以踮起腳一直保持，也可以多次踮起並放下），一直到小腿肌肉發酸併力竭為止，然後休息1-2分鐘後再做一組，做3組以上。減肥足底筋膜炎說白了就是腳心的韌帶拉傷所致，之所以如此，主要原因自然是走路或跑步過度，但是更深層次的原因則是體重超重以及腿部肌肉力量不足導致。所以，為了從根本上解決問題，還是要減肥的！足底拉伸足底韌帶和肌肉拉伸也是一種有效的方法足底拉伸方式：採用坐姿，用手或布帶牽拉前腳掌，然後將腳後跟用力蹬出，讓腳心的韌帶和肌肉有緊繃感。足底按摩這裡所謂的足底按摩，不是去按摩店足療店，而是找一個空水瓶或者網球，脫掉鞋將其踩於腳心來回滾動。墊足弓墊在足底筋膜炎治療或康復期間，首先一定要注意休息，待症狀消失後在進行體育鍛煉。另外，也可以考慮在鞋子內墊足弓墊，為足弓處的韌帶分擔壓力，但一定要注意，不能長期依賴，否則可能會導致足底韌帶功能退化，同時也無法保證行走時的身體穩定性。板凳有話說和板凳一樣正在努力減肥的親們，在減肥過程中，一定要注意這樣的情況，板凳已經深刻的體會了這個教訓的痛苦，希望你們就不要在體驗了，已經出現這樣狀況的親，可以按照上面醫生的建議調養，如果足底已經疼到影響生活的地步的話，請及時就醫！