腿粗與訓練的負重有關係，拉伸是放鬆預防肌肉僵硬。

每一種運動對肌肉運動形式有不同的需求，所以訓練的方法也不同，自然肌肉成長的方法也不同。例如長跑運動，是一種持續的耐力運動，需要肌肉在負重不大的動態下，不斷的重複運動軌跡，這種練習對肌肉的面積需求就不會大，耐力就要求很高。如果是舉重這樣的專案，要求瞬間舉起一定的重量，是需要絕對力量，長期練習，肯定迫使肌纖維不斷的增粗，以適應所舉重量。

人在長期做一種動作後，所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐著，人的腰背肌就會僵硬；保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會僵硬；長跑、爬山或者騎車後，腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞後拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液迴圈，加速訓練後的恢復，有助於放鬆身體。大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉痠痛。

謝邀。運動鍛練前要做熱身運動包括拉伸動作,拉伸是指人體關節活動範圍的大小及肌肉.肌腱韌帶等軟組織的伸展能力。從所運動專案的關係上看,分為一般性拉伸和專項拉伸練習。根據運動專案的特點,可分為動力拉伸和靜力拉伸。選擇某一關節或肌肉,做拉伸姿式,並保持20～30秒放鬆,然後加大拉伸幅度,並保持20～30秒放鬆,再做其他部位的拉伸練習。做拉伸練習可以提高神經系統與肌肉的協調性。

運動後做拉伸練習是身體進行鍛練完成後放鬆調整的一種手段。長時間的運動會使人體的神經系統和肌肉產生疲勞感覺。運動後進行靜力拉伸練習,有助於緩解區域性肌肉的緊張,消除身體神經系統的疲勞感。

運動後不做拉伸腿會粗嗎？運動後做拉伸練習和腿會粗嗎沒有效果關係。拉伸練習的作用我以簡介說明。

不同專案練習方式,可以改變腿部肌纖維的粗細,倒如：負重槓鈴練習中,採用大重量負荷,少次數的練習,可以增加肌肉的力量和體積,不能增加肌肉的耐力；而採用小重量負荷,多次數的練習,可以加強肌肉的耐力,但肌肉的爆發力量增加不明顯。健美練習要求肌肉的緯度.要求肌肉的面積和隆起。在負重練習時要求動作緩慢,動作為8～12次的練習方法。根據運動專案特點,採用科學合理的練習才能達到自己的目標。在全民健身運動中,要掌握體育運動的基礎知識,提高全民健身運動的實效性,達到身體健康的體質。

運動後不拉伸，不做放鬆會影響肌肉線條。使腿部顯得粗大。 首先要簡單講一下健美運動員是如何鍛鍊使肌肉增大的，也就是腿部變粗，胸部變大的。這對理解一般強度運動對人體的影響有幫助。肌肉增粗增大其實是肌纖維的變大，因此鍛鍊時必須對肌纖維有強有力的刺激，肌肉的生長是一個刺激，補充，生長這樣一個過程 ，所以鍛鍊主要以使肌纖維撕裂-修復-再撕裂的原則進行。 對一般性的強度不大的體育鍛煉來說，對肌肉造成撕裂的強度是比較難達到的，因此對於一些女生來說，大可不必擔心運動會使自己肌肉變得粗大。

但平時我們在進行體育鍛煉時需要注重鍛鍊後的放鬆和拉伸，因為不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使得區域性壓力增高，導致代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，另外會使肌肉緊繃，逐漸就會失去彈性，外在的表現就是腿部顯得沒有線條感，顯得粗大。 另外，我們再簡單講解下我們腿部為什麼會變粗。

一，只吃不運動。這很好理解，長期不運動的人，引發肥胖，把多餘的食物能量轉化成脂肪儲存在我們的體內，如果你想擁有一個好的身材就行動吧，運動起來。

二，久坐。這是因為你坐的時間久了，其下半身一直不運動，而且也處在血液不迴圈或者是迴圈不好的情況下，因此，只會讓你的下半身受到壓迫，血液，淋巴迴圈跟不上，導致了脂肪的堆積的。還會讓你的下半身出現其水腫的現象的。記得，一個小時，就起來運動一下，做一些基本的伸展運動。下面介紹幾個有效拉伸的方法：

一般很多人運動不太注重運動前的熱身準備和運動後的拉伸放鬆整理活動。

一般來講，運動前一定要做好熱身運動，可以是慢跑，或者開合跳等，一般身體感覺微微出汗就可以，這樣可以避免運動傷的出現。

運動後一定要做拉伸放鬆整理運動。尤其是在力量訓練之後，這個是很有必要的。運動後的拉伸，如果是做的深蹲或者長跑，那麼腿部放鬆就很有必要。

腿部拉伸可以讓腿型變得很好看，對於肌肉腿的形成有很好的預防作用。尤其是每天運動完後，拉伸對於腿部的保護，也是很好的。

答案是:會

但是請不要誤會，我的意思是是形態上會變粗，而不是真的肌肉增大了。

肌肉增大是指肌纖維變粗，很簡單的道理，需要肌肉的撕裂和再生長。那麼這個過程我們可以看到，拉伸對其並沒有什麼影響，所以不拉伸導致肌纖維變粗，不存在。

那麼，形態上為何變粗呢?見圖。

這個圖非常生動的展示給我們肌肉的兩個狀態:

彎舉時候的收縮和下降時候的拉伸，在收縮過程中肌肉形態逐漸變大，離心收縮過程中到最低的位置，肌肉實際上是被拉長的，形態變小。而這個過程中，肌肉變大了，但是肌纖維並沒有變粗。

所以回到題主的問題，運動後不拉伸腿，會變粗的原因是，肌肉依然保持著緊張的收縮狀態，得不到放鬆，所以形態上看，就是粗。

但是單純的拉伸並不能充分放鬆肌肉，讓我們來看下圖。

所以，我們緊張的不只是肌肉，還有外層的筋膜層。長時間的運動會導致筋膜層之間的粘連，在運動過程中，筋膜層之間會有一種透明膠質酸不斷增加，導致筋膜層之間的更為緊密，最終粘連。加壓的泡沫軸按壓和按摩都可以促進筋膜鬆解。

泡沫軸大腿後側筋膜放鬆

然後再拉伸深層的肌肉，就可以了。

越努力越性感，我是PTG

不會！

現在社會上有很多人開始注重自己的身體，開始有越來越多的人選擇運動，而運動帶給人的效果也是顯著的！

那麼，運動後不做拉伸腿會變粗嗎？

1，運動是用來鍛鍊身體的，它的效果需要時間的驗證，身體的改變沒有巨長的時間是沒有明顯變動的！不要把肌肉的變硬看成是腿變粗了！

2，如果你的腿以前就很粗，那麼運動只會讓它由脂肪變成肌肉，這個結果就是感受到腿會變硬！這種結果是身體變好的表現！

這個答案是肯定的，肯定會粗腿，很多美女對跑步有誤解，覺得跑步會粗腿，其實這都是因為運動後不拉伸。

張雨綺是娛樂圈出了名的愛運動，好身材，看她的大長腿，哪有一點贅肉，筆直。

女神運動完都是有拉伸的，除了日常拉伸，還做瑜伽

小腿肌肉包括比目魚肌和排腸肌，當你的比目魚肌不夠發達，排腸肌發達就顯得腿粗。

做完運動不拉伸，比目魚肌就不發達，所以會粗腿。

運動不拉伸，肌肉能力會大大下降！

你好，我想告訴你的是，這個答案可能你不會喜歡聽，但它是事實，腿粗腿細有一大部分原因都是因為天生。

運動後做拉伸，能夠對腿部的肌肉起到塑形作用，可能讓腿看起來會更好看，但是本質上並不會讓腿變粗或者是變細。

讓腿變粗，或者是變細的最大的原因在於遺傳，另外一個很重要的原因在於體重。

如果你體重很輕，整體體型算瘦，那女的腿也粗不到哪兒去，如果你本身肥胖，那當然腿也會粗。

所以既然遺傳的條件不能改變，如果你想要腿變細最有效的方法，也是最立竿見影的方法，就是透過跑步讓體重變小，變瘦，你的腿自然會瘦下來。

與此同時，雖然拉伸對於腿部的粗細影響非常小，但是呢，它除了讓腿部的肌肉更加好看之外，對於身體的顎關節的靈活度，讓自己更好的緩解，跑步後的肌肉痠痛也有很重要的作用。

運動之後不拉伸腿基本都會變粗，你也要堅持練習才行，不然也是很難的。多多練習才能讓你自己更加腿細。

如果想從一件事中找到滿滿的成就感，就要每天堅持不間斷的付出，哪怕每天你只是進步一點點，只要一年下來，就能發現會產生質的飛躍。瑜伽便是如此，哪怕世界斗轉星移，哪怕周圍已經滄海桑田，只要你能從夏天到冬天堅持練習瑜伽，便能找到屬於自己內心的那份寧靜，就再也不會害怕或者嘆息世間的一切得到或者失去，因為瑜伽會是哪個永遠陪在你身邊，永遠不會變的東西。

輪式變式

輪式變式在輪式的基礎之上，又加上了側腰扭轉，同時雙手和雙腳也得到了伸展，是一個非常好的體式。今天下面的體式都是腿部的拉伸和伸展，真的開始再練習就來不及了，準備工作要做好。

神猴變式

神猴變式在神猴的基礎之上又加入了腿部的彎曲，可以拉伸到從側腰到小腿所有的肌肉，同時也鍛鍊了我們的手臂。動作分解：雙腿前後分開在身體兩側，形成一字型。右腿向前伸直，左腿向後膝蓋彎曲小腿向上，上半身直立，左手手肘彎曲，手臂抓住左腳，右手自然下垂，目視前方。

神猴變式

神猴是一個可以隨處可做的體式，哪怕在一條椅子上也可以輕鬆完成它。經常做這個體式，能夠讓你的腿變的更直更長。動作分解：雙腿前後分開膝蓋伸直，整個腿部貼著地面形成一字型，上半身直立，雙手向上開啟伸直在頭頂交匯，目視前方。

很多瑜伽“神人”會告訴你，拉伸瘦腿，在Ta們的世界裡，好像拉伸能阻止肌肉生長一樣。

拉長是一種柔韌性訓練，的確能增加肌肉的長度，能提升關節的活動度。到底拉伸和肌肉增長之間存在什麼關係呢？我們習慣用證據說話：

來自世界權威體育科學期刊JSCR的實驗：

抽取幾名訓練者，對比相同的訓練方法，一側下肢在訓練後進行3分鐘的拉伸（主要是小腿），一側不做拉伸，維持5周。

研究結果發現：做拉伸的一側小腿肌肉長度更長，而且肌肉出現了更多的增長，雖然只有高出幾個百分點。

拉伸並不能讓你的小腿維度變小，甚至肌肉會增長得更好。所謂“瘦腿”，除了減少整體脂肪讓腿部的脂肪瘦下去，其實肌肉並不能變少，除非你永遠不再走路。

“瘦腿”的秘密不是減少肌肉，而是讓肌肉變得更勻稱。你必須均勻地訓練你的腿部，而不是單純做深蹲或者跑步來鍛鍊下肢。

推薦更豐富的下肢訓練，來讓肌肉達到平衡，而不是狂做深蹲。

特別鳴謝：夏良田老師、FitnessViews文獻提供

參考：