你是在做什麼動作的時候拉傷？重量有多大？

看到你剛剛提問，假若你有肩關節外展和上舉困難，前屈和後伸也會導致疼痛加重，建議你去醫院先拍一個X線看一下，排除一下有沒有肩鎖關節脫位，一定要去看一下，如果是，要根據醫生意見處理！

假若排除肩鎖關節脫位，活動略有疼痛，區域性組織腫脹，這可能是軟組織損傷，24小時內用冰水混合物冷敷15分鐘/次，每隔2到3小時一次；24小時後可以上熱敷、按摩、貼膏藥，這樣有利於損傷組織恢復（特別嚴重的把24小時換成48小時）。

希望答的不晚，對你能有幫助……晚安！

對您的受傷表示抱歉。沒能在您受傷之前，讓您看到我的意見。

您的問題健身是時肩膀“拉傷”該如何處理？其實整個處理過程分為三個階段。

階段一：當重力訓練時突然意識到肩膀受傷，如果您是器械訓練，只需卸力停止訓練即可。如果是啞鈴訓練，大多數朋友意識到自己肩膀瘦傷時，都很著急，急於將啞鈴脫手，這是不對的。當您用啞鈴訓練，突然著急脫手，必定使用力量，將其扔開，這會加重肩膀的受損程度。不用力，直接放手，啞鈴會與地面碰撞彈起，肯能會彈向自己，造成二次傷害。那該怎麼做呢？正確的做法是保持冷靜，怎麼拿上去，就怎麼往下放，當放到較低高度時，您就可以脫手了。（肩部是小肌肉，衝重量時，一定要有專業人士保護）

階段二：當啞鈴放下後，很多朋友習慣性的甩肩膀，用手揉敲肩膀，這同樣是不可取的。如果正的受傷了您這樣做只會加重病情。應該試著抬手。如果感到疼痛就可確認受傷了。這時做的應該就是確保肩膀受傷程度不加重，不再二次受傷。然後保持姿勢，前往醫院就診。如果疼厲害，可以撥打120，根據當時實際情況，詢問醫生急救措施。

階段三：很多朋友都是小的損傷，認為沒必要去醫院。其實人體自身也是有修復能力的，但很多朋友受傷後，相信偏方或者網上不切實際的按摩等，往往就會使病情加重，所以大家仍然需要去醫院確定受傷的程度，不要自作主張。

其實我本人肩膀也因訓練不當而受過傷，當時我就直接去的醫院，透過醫生開的藥結合休息，大約一週就不再疼痛，一個月之後就恢復訓練了。

所以我建議如果您受傷了，還是要去醫院確定受傷的程度，再醫生的指導下進行恢復，不要輕信網上不切實際的辦法，得不償失。

肩部的損傷也分情況，如果是肌肉拉傷，那麼你需要讓肌肉充分的生長恢復，完全痊癒後再進行鍛鍊，不然不利於受傷組織恢復。

如果是關節疼痛，那麼有可能是你運動過程中錯誤的動作導致的，錯誤的動作對關節的損傷較大。那麼在今後的訓練當中要專注於正確的動作，緩慢發力緩慢發力，從刺激目標肌肉。

如果更為嚴重請立即就醫，做全方位的專業檢查 查出原因，對症下藥。