要用正確的姿勢去跑步

看著簡單的跑步運動並不是適合每一個人

跑完步小腿粗有可能是你拉伸放鬆工作不夠好

跑完要及時放鬆拉伸腿部肌肉

這樣可以緩解痠痛

更好的促進恢復

發力模式不對也會造成大腿或小腿變粗

嘗試用臀部多發力

首先第一點，是否是剛跑步完感覺變粗了，肌肉也變硬了。如果是這樣，完全不用擔心，因為在跑步的過程中，肌肉發力，必然會導致肌肉充血，運送營養物質給肌肉供能。可以在運動完之後進行小腿肌肉的拉伸，放鬆，等充血感消失。

第二，如果是因為長期跑步導致小腿變粗，變成肌肉腿了。就要想想自己的跑步姿勢是否正確，是否低頭含胸，小腿發力太多，而沒有啟動臀大肌和大腿肌肉發力。是否鍛鍊完以後有沒有給小腿肌肉拉伸，放鬆。如果運動完不拉伸，肌纖維延展性不足，會形成塊狀，這是很多女生不希望看到的，所以運動完一定要記得拉伸，拉伸，拉伸。

第三，是否控制了飲食，大家都知道跑步運動減肥，這是建立在能量赤字的情況下，跑步也是為了達到能量赤字。如果你跑步了，吃的東西也多了，而且蛋白質攝入的也多了，跑再多也沒用。

健康的減脂，還是要從控制飲食，運動兩點入手。

很多朋友去了健身房之後，第1件事情就是找一臺跑步機先跑上了三四十分鐘。覺得這樣能夠減肥或者是怎麼樣。

小腿的肌肉是一個耐力型的肌肉，它的力量大，那個也比較好，尤其在跑步的時候剛開始訓練我們的人體，沒有養成一個跑步的習慣，我在發力的時候很容易就會踮著腳去跑，使勁的去踩地面，到這個時候小腿就會處於一種長時間的發力狀態。

長期以往之後就會導致小腿的肌肉會比較發達。 同時不排除一部分朋友的腿部肌肉先天性的比較強壯。

你在跑步的時候，主要的發力點是在你的腰腹部和臀部大腿這個位置，你要用你的腰腹部和臀部，你的腿部抬起來向前跨向前邁，而不是用腳蹬地。

而且在跑步結束的時候要注意肌肉的放鬆和拉伸，這樣能夠很快的讓他在運動當中堆積在腿部的一些代謝廢物，讓他疏散開。

腿變粗，有3種類型(1)肌肉腿，（2）脂肪腿，（3）水腫腿。

跑步變粗的話，只能是肌肉腿了。

（1）好的跑姿，需要大塊肌肉發力，相對來說大腿/臀部肌肉比小腿肌肉要大，

（2）如果您小腿變粗了，一定是跑姿，跑法上有問題。

（3）肌肉是刺激哪裡，哪裡的肌肉就生長

（4）讓腳腕發力太多，給小腿肌肉負擔太大。

（5）特別腳踝的過度上下運動，讓小腿肌肉發達。

（6）不正確的前掌著地，也會腳踝的過度發力。

（7）腿粗壯，快肌發達，爆發力好，耐力差，跑的快而短

（8）腿細長，慢肌發達，爆發力差，耐力好，跑的慢而長。

（9）跑步，暫時變粗，只是肌肉充血了，（10）跑後的拉伸，放鬆肌肉之後，維度會變小

（11）即便不拉伸，肌肉只是恢復的慢，也不會一直充血。過段時間也會變細。

用。溫馨提示：

跑步一定要持續一定的時間，感覺到自身心率加快才能起到效果。另外跑步後可以配合一定的拉伸運動，對於腿部肌肉加以放鬆，可以美化腿部線條，避免小粗腿的形成。

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覺得跑步小腿會變粗，主要是因為以下原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在長粗,其實這只是一種錯覺；二是方法不對，高強度的無氧運動有可能讓小腿肌肉橫截面積變大，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪，不會讓腿變粗。

怎樣判斷自己的運動是否屬於有氧運動呢？

專家介紹，運動時心率在（220-年齡85%）和（220-年齡65%）之間時，就屬於有氧運動，心率超過（220-年齡85%）就屬於無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，會使肌肉疲勞痠痛。

避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作

跑步是眾所周知的有效減肥方式，然而許多女性反映跑步之後小腿