運動員有百分之五十以上為下肢損傷，其中，膝關節損傷是常見的損傷之一。為減少此類損傷發生，瞭解解剖、機制以及糾正訓練策略對於損傷的預防以及管理十分重要。

以下解釋需要相應一點解剖學知識，要麼諮詢專業人士，要麼自行學習一下：

如果，你出現髕骨帶的疼痛，很可能存在髕腱炎：

在髕腱常出現在髕腱反覆受力位置，誘發與肌腱微小的損傷進而發展成髕腱退化性疾病併產生疼痛。

如果你的下肢出現以下狀況，並且長期進行下肢彈震性（跑步、跳繩）與跳躍性運動，然後出現髕腱疼痛，就可能出現髕腱炎：

1. 膝關節外翻：

膝關節外翻可能有各種肌肉痙攣和縮短造成的，而且伴隨小腿外側疼痛很可能就是腓腸肌外側頭痙攣。

造成膝關節外翻緊張的肌肉為：腓腸肌外側頭、股二頭肌、內收肌、闊筋膜張肌、屈髖肌群等。

做個簡單的動態檢查，單腿蹲

如果你出現膝內扣（外翻）的情況

膝關節的風險就很大

2. 股四頭肌力量不足

嘗試做靠牆靜蹲

這個動作屈膝90°時，不能在膝蓋不晃動的情況下堅持1分鐘，並且保持膝蓋對準第二三腳趾，股四頭的肌力與穩定性才合理。

3. 膕繩肌，特別是股二頭肌柔韌性不足

檢查屈髖時膝關節伸直時的活動角度去判斷，膕繩肌柔韌性是否合理：

在屈髖時，膝關節屈曲小於20°及格，如果不足，請做筋膜放鬆及拉伸。

4. 肌肉離心能力不足

在BOSU球上慢慢做下蹲動作去訓練肌肉落地時的緩衝力與穩定性，蹲到底不晃動才及格。

千萬不要相信輕傷不下火線的鬼話，輕微的疼痛可能發展成嚴重的傷病。

正視你的身體功能不足，慢慢糾正與補強才能一直好好練下去，跑步不會讓人受傷，但是肌肉失衡、體態不良以及在錯誤的姿勢與跑步技術下堅持跑步才是對身體的不負責任。

以下是髕腱炎的糾正與訓練處方：

參考：NASM美國運動醫學院糾正訓練專家課程

簡單理解吧，蜜蜂的翅膀扇動約四百萬次，然後死翹翹，不扇動呢沒飯吃同樣死翹翹，人的關節同樣道理，跑步發現關節任意部位不適，應立即停止運動，休養一段時間，下次運動要適量（肌肉痠疼是好事，那是你塊頭在歡快的跳舞）。

從題主的描述，可以推測你的跑步姿勢錯的離譜。

應該是內八字，X型腿，膝關節變形，跑步只用小腿外側肌肉。

抬不起腳，拖著腿跑，還可能存在膝關節撞擊綜合症。

膝關節很容易發炎，及跟腱炎，筋膜炎。

估計也不拉伸，柔韌性很差，拉伸不夠，或拉伸姿勢根本不對。

鑑於題主對跑步一無所知，不想惡化到不可逆損傷的話，就不要跑步了。

運動沒有那麼簡單，運動必須學習。

盲目運動，就是自殘，只能帶給你無限傷痛。

跑步後膝蓋疼，是否還能繼續跑步，其實這個問題不難回答。看完以下分析答案自會明瞭。

首先，膝關節疼痛是一種主觀感受。疼痛是機體受到傷害的一種警告，引起機體一系列防禦性保護反應。如果出現疼痛說明區域性可能伴有結構上的損傷或者潛在的可能的組織損傷。

其次，瞭解一下疼痛分類：按照疼痛持續時間可分為兩類，急性、慢性疼痛。

急性疼痛：損傷的部位。如手術、創傷後疼痛等是疾病的一個症狀，對患者有保護作用，提醒患者要及時到醫院看醫生。

慢性疼痛：區域性疼痛可能已經持續一段時間或者與以往的損傷經歷、部位有關，但不僅僅只是受到損傷本身的影響，還可能有其它影響因素(比如：心理、社會、經濟等)。

第三，能夠引起膝關節疼痛的可能原因：

1、結構損傷，主要包括：關節軟骨、肌腱、韌帶、滑膜、半月板、脂肪墊等。

2、功能異常、運動模式異常等不同問題也會引發不同部位疼痛。

最後，能夠膝外側疼痛的結構有：膝外側副韌帶、後外側複合體、髂脛束、外側關節囊、外側關節軟骨、半月板、外側滑膜皺襞、外側脂肪墊、外側髕腱等。

結論：膝關節出現疼痛其實並不可怕，臨床專業人員檢查後可以明確診斷，明確診斷後針對損傷情況進行治療，一般愈後均良好。

但更為重要的是：要分析導致受傷或者疼痛的原因，是否有運動過量、運動姿勢不佳（運動技術問題）、身體功能不足、運動模式異常、運動裝備（鞋、場地）不當等問題，然後再決定是否繼續跑步，還是繼續進行相關治療、針對性調整訓練。預防損傷，遠遠勝於治療。

這種情況在臨床上經常被稱統稱為跑步膝，它就是跑步以後引起的膝關節外側的疼痛，多數跟我們外側的髂脛束摩擦有關係，有的時候是跟我們膝關節裡面的軟骨勞損有關。 因此不論是哪種情況通常都需要進行適度的休息。這說明我們的跑步的量有點兒大，當然還一種可能就是跑步的姿勢不好，也可以造成這種情況。由於自身的異常導致下肢運動的時候力量不平衡，出現磨損和疼痛，這種情況下就要改變我們的姿勢，同時也可以進行一定的拉伸，達到調整我們的肌肉狀態，另外就還可以練習我們膝關節和大腿的肌肉力量，可以幫助我們很好的調整我們的姿勢預防疼痛。當然了，其實出現這種情況也跟比如說平時不運動，突然間運動或者是運動量量太大造成的有關。一般不需要特殊的治療，需要休息一段時間。平時，多注意鍛鍊大腿的肌肉力量，可以預防出現這種情況。

運動過度容易拉傷肌肉，造成肌腱或者韌帶發炎，這種炎症嚴重會導致膝蓋疼痛到無法運動，所以要避免運動過量造成損害。

肌腱的韌性因人而異，而且不容易伸展，在運動中曠課協助力量的調節，增強運動的穩定性，所以是很重要的部位。

肌腱拉傷是運動過度常有的症狀，大腿後面和大腿內側最容易受損，而且小腿內部也容易來上，伸直腿或抬腿的時候會有尖銳的疼痛。此外，還會出現區域性疼痛和腫脹感，所以最好短期內不要再去跑步。此外，嚴重而突發的肌腱拉傷，最好要去醫院治。如果只是輕微的拉傷，可以在拉傷處冷敷，並按摩舒展。

運動之前要做好準備熱身運動，拉伸運動可以使關節更潤滑有力，減少拉傷。如果是肌腱和韌帶拉傷，短期內就要避免劇烈運動，而且彎曲和上樓梯的時候要多注意。

大腿和小腿肌肉拉傷後，除了放鬆損傷部位的肌肉，還要抬高腿部，並服用一些止血止痛的藥物。休息一段時間後，如果想繼續運動，要注意減少里程數，增加間斷休息的時間。

如果想繼續跑步，要穿適合的跑鞋，避免高跟鞋、拖鞋等等，這些可能會導致小腿發炎。緩慢輕鬆的步伐會比其他跑步方式更安全，可以用這種方式繼續跑步。此外，跑完步要記得按摩放鬆肌肉，防止抽筋。

一般情況下，經過一個月左右的訓練，基本上已經適應原本的運動強度，不會造成嚴重的乳酸堆積。

此時,在跑步運動之後，可能會感覺有暫時性的痠痛感，但這種疼痛感會在3-5小時之內逐漸消失。如果跑步一個月後，出現膝蓋、小腿外側肌肉疼痛，考慮患有肌肉拉傷的可能性更大。

建議立即停止跑步，儘量臥床休息，減輕膝蓋損傷。等到疼痛消失後，可嘗試一定的恢復訓練，同時要積極修正走路、跑步姿勢。體重基數較大的人應該減輕體重後再繼續跑步，同時一定要注意佩戴護具。