回覆列表
  • 1 # 莫比富momo

    你好!哈,有趣的問題,與你分享:

    跑步時感覺腿抬不起來?

    a能量不足。b肌糖源釋放不出來,緩慢,轉化效率低,能量不足,沒有足夠力氣去啟動。c好久沒運作,靈活度,能量的持久力不夠。

    肌肉僵硬?

    a很久沒運作咯。b運動前應該做熱身運動。c氣血不足,肌肉部位缺血導致僵硬。

  • 2 # 鬼腳健身

    我來為你解決這個不是問題的小問題吧,為什麼跑步時腿抬不起來?肌肉僵硬?

    那麼為什麼會出現這種情況呢,對於剛開始跑步的人來說,有可能是心肺耐力和肌肉系統還不夠強大。剛開始跑步太猛,產生乳酸堆積,乳酸堆積一般發生在缺乏鍛鍊的人情況多一些,或者缺乏鍛鍊的肌肉部位突然被鍛鍊到一定強度,我在這方面也深有體會,這是正常的運動負荷過量,導致肌肉出現無氧代謝,乳酸堆積,從而使肌肉感覺變硬,不用擔心,按摩是最好的方法,運動後按摩和拉伸肌肉能幫助消除乳酸。剛開始跑步的人都是這樣,如果繼續堅持跑步讓乳酸生成減少、機體更加耐受乳酸、同時排除乳酸的能力增強,這樣才會讓你跑起來更加輕鬆。這是第一總情況。

    還有一種情況,最重要的原因就是運動過量,以超出了心臟的承受範圍,使身體機能產生各種不適,渾身無力,腿抬不起來,路都懶得走,看到各種健身器械都感到煩,這就是運動過量的表現,那麼這個時候應該怎麼辦呢,休息一兩天症狀自然就會消失。

    我有親身體驗,剛開始跑步的時候跑的太猛,肌肉產生乳酸 ,小腿疼痛,肌肉僵硬,跑步的時候總感覺到腿抬起來,透過堅持跑了一個多月,疼痛和小腿僵硬的感覺沒有了,我正在感到慶幸的時候,問題來了,我剛開始每天堅持跑步,跑個十天八天,總有那麼一兩天,感覺跑步腿抬不起來,渾身無力,精神狀態不佳,別說跑步了,就是走步都不愛走,看到各種健身器械心就煩,什麼單槓,雙槓,一下都不想動,後來我才知道是運動過量了,那麼這種運動過量怎麼處理呢,更改運動方案,以前我是天天跑步,從那以後我就改成跑三天歇一天,或者是跑兩天歇一天,哎你還別說,真好使,從那兒以後再也沒有運動過量的感覺了,一個字兒,(老好使了)。

    來吧朋友!跑步為什麼腿抬不起來,肌肉僵硬,我敢肯定你這就是運動過量了,我有一個小竅門偷偷的告訴你,早晨起床別下地,摸一摸脈搏,如果你平時的心跳一分鐘是70下,如果超過了75下,或是低於65下就是運動過量了,我建議你就不要去跑步了,去了腿也抬不起來,還不如在家休息一天,這只是我的個人經驗之談,不要告訴別人哦!哈哈最後送你一個字(跑步前熱身,跑步後拉伸)。

  • 3 # 跑者展少俠

    跑步抬不起腿和肌肉僵硬存在著一定的關係。但是又需要各個擊破,才能相輔相成。跑速過快後程大腿抬不起來屬於正常現象,是到了乳酸門檻,運動中產生了大量的乳酸造成的。

    怎樣從根本上解決跑步邁不動腿?

    肌肉供氧能力不足,無氧運動產生乳酸,同樣的配速乳酸閾高的腿部沒有感覺,而乳酸閾低的卻會肢體無力,難受異常。想要解決這個問題需要透過科學訓練來提高乳酸閾。利用間歇跑和變速跑等提高最大攝氧量。不斷的打破原有的平衡建立新的平衡。

    透過專項跑練習,改善跑姿,讓跑步更高效

    原地高抬腿、摺疊提拉等動作,可以開啟髖關節。很多人跑步都是趟著腿跑,不僅跑步累,而且跑不快。

    腿部肌肉僵硬和長期運動後不拉伸有關係

    腿部肌肉可以改善,主要是運動後進行拉伸按摩。如果摸到肌肉的硬塊就應該費些功夫,使肌肉變的有彈性,可以保持肌肉的爆發力,也可以同時改善跑步抬不起腿的情況。

    注意休息,改善動作,拉伸按摩能夠幫助你提高成績。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 手機充滿電不拔對手機有什麼好處?