你好！哈，有趣的問題，與你分享:

跑步時感覺腿抬不起來？

a能量不足。b肌糖源釋放不出來，緩慢，轉化效率低，能量不足，沒有足夠力氣去啟動。c好久沒運作，靈活度，能量的持久力不夠。

肌肉僵硬？

a很久沒運作咯。b運動前應該做熱身運動。c氣血不足，肌肉部位缺血導致僵硬。

我來為你解決這個不是問題的小問題吧，為什麼跑步時腿抬不起來？肌肉僵硬？

那麼為什麼會出現這種情況呢，對於剛開始跑步的人來說，有可能是心肺耐力和肌肉系統還不夠強大。剛開始跑步太猛，產生乳酸堆積，乳酸堆積一般發生在缺乏鍛鍊的人情況多一些，或者缺乏鍛鍊的肌肉部位突然被鍛鍊到一定強度，我在這方面也深有體會，這是正常的運動負荷過量，導致肌肉出現無氧代謝，乳酸堆積，從而使肌肉感覺變硬，不用擔心，按摩是最好的方法，運動後按摩和拉伸肌肉能幫助消除乳酸。剛開始跑步的人都是這樣，如果繼續堅持跑步讓乳酸生成減少、機體更加耐受乳酸、同時排除乳酸的能力增強，這樣才會讓你跑起來更加輕鬆。這是第一總情況。

還有一種情況，最重要的原因就是運動過量，以超出了心臟的承受範圍，使身體機能產生各種不適，渾身無力，腿抬不起來，路都懶得走，看到各種健身器械都感到煩，這就是運動過量的表現，那麼這個時候應該怎麼辦呢，休息一兩天症狀自然就會消失。

我有親身體驗，剛開始跑步的時候跑的太猛，肌肉產生乳酸 ，小腿疼痛，肌肉僵硬，跑步的時候總感覺到腿抬起來，透過堅持跑了一個多月，疼痛和小腿僵硬的感覺沒有了，我正在感到慶幸的時候，問題來了，我剛開始每天堅持跑步，跑個十天八天，總有那麼一兩天，感覺跑步腿抬不起來，渾身無力，精神狀態不佳，別說跑步了，就是走步都不愛走，看到各種健身器械心就煩，什麼單槓，雙槓，一下都不想動，後來我才知道是運動過量了，那麼這種運動過量怎麼處理呢，更改運動方案，以前我是天天跑步，從那以後我就改成跑三天歇一天，或者是跑兩天歇一天，哎你還別說，真好使，從那兒以後再也沒有運動過量的感覺了，一個字兒，（老好使了）。

來吧朋友！跑步為什麼腿抬不起來，肌肉僵硬，我敢肯定你這就是運動過量了，我有一個小竅門偷偷的告訴你，早晨起床別下地，摸一摸脈搏，如果你平時的心跳一分鐘是70下，如果超過了75下，或是低於65下就是運動過量了，我建議你就不要去跑步了，去了腿也抬不起來，還不如在家休息一天，這只是我的個人經驗之談，不要告訴別人哦！哈哈最後送你一個字（跑步前熱身，跑步後拉伸）。

跑步抬不起腿和肌肉僵硬存在著一定的關係。但是又需要各個擊破，才能相輔相成。跑速過快後程大腿抬不起來屬於正常現象，是到了乳酸門檻，運動中產生了大量的乳酸造成的。

肌肉供氧能力不足，無氧運動產生乳酸，同樣的配速乳酸閾高的腿部沒有感覺，而乳酸閾低的卻會肢體無力，難受異常。想要解決這個問題需要透過科學訓練來提高乳酸閾。利用間歇跑和變速跑等提高最大攝氧量。不斷的打破原有的平衡建立新的平衡。

原地高抬腿、摺疊提拉等動作，可以開啟髖關節。很多人跑步都是趟著腿跑，不僅跑步累，而且跑不快。

腿部肌肉可以改善，主要是運動後進行拉伸按摩。如果摸到肌肉的硬塊就應該費些功夫，使肌肉變的有彈性，可以保持肌肉的爆發力，也可以同時改善跑步抬不起腿的情況。

注意休息，改善動作，拉伸按摩能夠幫助你提高成績。