跑步時大腿後側疼可能是膕繩肌的拉傷，下面給大家分析一下，膕繩肌拉傷的知識和康復方案。

一、膕繩肌拉傷原因

1.大腿前後群肌肉力量不均勻

2.柔韌性不好

3.準備活動不充分

4.跑步的姿勢不對

二、膕繩肌拉傷的預防

1.充分的準備活動

2.加強股後肌群的專門訓練

3.重視跑步所需的柔韌性。

4.要量力而行， 不要因小失大。如預感到腿部肌肉發緊或有傷的跡象, 就不要進行跑步。

5.作好訓練後的整理活動

6.加強易傷部位和薄弱部位的訓練

三、膕繩肌拉傷的康復

1.急性期:傷後立即加壓包紮, 包紮時在受傷區域性適當厚度和硬度的棉墊, 同時用水袋冷敷,抬高肢體休息, 其目的是減少血腫形成, 減少組織間隙水腫, 減輕組織缺血, 加速組織在生。

2.康復早期( 急性炎症消除後1 ～2 周)

傷後2 ～ 3 天用超聲波治療或理療治療。可採用方法:小幅度壓腿練習、小腿後摺疊練習、弓步走。

3.康復中期( 急性炎症消除後2 ～3 周)

可採用方法:俯臥折腿拉皮帶或膠管(阻力強度要在健康狀況時的肌肉強度上大幅降低)、弓步走(適當負重)。

3.康復後期(3周以後或受損部位力量恢復到傷前的95%)

這個階段的康復訓練主要是力量耐力的平衡發展訓練,可採用常規的大腿後群肌肉力量訓練方法,但還是要注意強度和負荷量的安排以及避免復發。

大腿後側疼痛的原因很多，包括了椎間盤突出、梨狀肌綜合徵以及膕繩肌損傷。

腰椎間盤突出症引起大腿後側痛，主要是因為壓迫到神經。主要所壓迫的神經是S1神經。S1神經走向為腰部下方，臀部後側，大腿後側，小腿後側和小腳趾外側。除了大腿後側疼，還有腰部或者臀部不適，咳嗽打噴嚏有痛感等症狀的，做CT或者核磁有L5-S1椎間盤突出，查體按壓腰部會放射到大腿後側，基本可以確診。

如果僅有大腿後側疼痛，以前也沒有腰痛病史，那麼首先考慮的是膕繩肌本身有沒有拉傷勞損，而不是腰椎間盤突出症。如果是這種情況的話，按壓大腿後側疼痛部位，會有明顯的對應症狀的痛感。透過手法來解除這種痛感，再看症狀是否消失。

引起大腿後側疼痛的也可能是梨狀肌綜合徵。在梨狀肌這個部位，如果坐骨神經被卡壓刺激，放射到大腿後側。如果久坐硬凳子臀部感覺不舒服，而大腿的症狀這個時候表現的也比較明顯，可以在梨狀肌部位按壓，觀察有無壓痛和放射到大腿後側感覺。如果有，則需要處理梨狀肌的疼痛，症狀應該可以逐漸消失。

如果是腰間盤突出患者，要糾正錯誤的姿勢以及養成好的習慣。平時的站姿、坐姿、勞動姿勢的錯誤，都是可能導致腰間盤突出的。糾正不良姿勢和習慣，加強鍛鍊，增強體質。對於患者來說，加強腰背肌功能鍛鍊很有必要。腰間盤突出患者在走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時並齊長時間站立。腰間盤突出患者要及時接受治療，可以先採取保守治療，如果沒有效果，則應進行手術治療。

總的來說，導致大腿後側疼痛的，可能是腰間盤突出。如果是因為腰間盤突出，則是由於壓迫到S1神經引起的。在日常生活中，患者要注意養成好的生活習慣以及糾正錯誤的姿勢。平時的時候，多運動，增強體質。進行一些對腰背肌肉有加強作用的鍛鍊。