答主情況描述的不是很詳細，我試答一下。從你描述疼痛的位置來看，應該屬於脛骨痛，也有些人稱為骨膜炎。這是初跑者運動之後很容易出現的一種普遍現象。無論哪一種稱呼都是對脛骨超負荷表現的說法。下面是脛骨痛一般症狀表現，題主需要看一下你的情況是否符合：1. 小腿脛腓骨疼痛，平時走路支撐時、用手碰觸時都會有疼痛感，前足用力蹬地也會痛。還有個別人夜間痛，多為隱痛、牽扯痛。如果嚴重的話有刺痛和燒灼痛。2. 壓痛，在骨面上能摸到壓痛點，有的較侷限，有的較分散。3. 腫脹，區域性軟組織有輕度凹陷性水腫。這種發生症狀是一般是逐漸出現，剛開始只有跑跳的時候疼；後來是在剛開始運動的幾分鐘內特別疼，然後隨著肌肉因活動放鬆而緩解。如果運動持續時間較長，在運動快結束的時候也會逐漸加重。有時甚至在途中突然疼痛，不能繼續跑步；休息則疼痛減輕。一下中間一大段是一些分析，如果答主符合上面的幾個症狀，又不想看分析，可以直接略過看治療方案。脛骨痛病理：發生原因主要是在一段時間內過多地進行跑、跳練習，而且地面又硬，導致小腿肌肉附著點長期受牽扯、衝擊，骨前凸部的骨膜、骨質產生拉傷或機械性刺激產生髮炎而引起的病症。活動時有疼痛，休息時便很快消失，但觸痛可能仍然存在；情況嚴重時， 會出現疲勞性骨折等損傷。發生脛骨疼痛的最本質多原因就是運動的負荷超過了你能承受的負荷或你能提供的能力。（適量適度很重要！適量適度很重要！適量適度很重要！）脛骨痛發生誘因：因為題主描述的不是很清楚，我只能羅列幾種可能出現的原因1. 不合適的運動鞋：如果每日運動跑步，跑鞋的選擇很重要。穿破舊、缺乏足弓保護及避震的運動鞋不能抵消腳跟著力時的重複震動，增加對骨的應力。鞋前端腳趾關節位置部分要能伸屈自如，否則增加後隔間區的受力。 （至於跑鞋選擇是個大問題，這裡就不推薦了。看價位，看審美。）2. 足型及生物力學：這要看你的足型了，是扁平足還是其他。足部的柔韌性過高或者扁平足都會加強對脛骨後肌的應力，而足弓高則避震能力欠佳，加重脛骨的應力。 3. 過重及體能狀況差：跑步時下肢所受的力度是個人體重的倍數，所以過重的人特別容易患上脛骨痛症。體能狀況越差，在同樣運動量下，身體的超負荷程度便越大，這些負荷在跑步時大部分是由外側及後間隔區的下肢肌肉承受。 4. 肌肉不平衡及熱身不足： 趾長屈肌、小腿肌肉過緊或足內附肌過弱會導致脛骨痛症，適當的熱身可以增加肌肉的柔韌性及血液運流，否則會加速輕微拉傷及發炎現象。 5. 訓練地面不妥：經常在硬地上跑步會令肌腱勞損，使腓骨及脛骨承受扭力，在高低不平及山路上跑是因為對穩定性的要求增好使得更會增加下肢的應力。 6. 訓練過度過多及過急的訓練容易使運動員患訓練過度綜合症。關於治療：一般出現這種問題之後，首先要去醫院拍X光片，檢視是否有骨折（有些是陳舊性的，自己可能沒意識到）。在排除骨折的情況下，根據症狀出現的原因，相應進行保守治療。1. 積極性休息：如果症狀嚴重及患病已久，必需有一段時間的休息，避免進行引起疼痛的活動，但是仍然可以在水中跑步或踏單車。患應力性骨折者，需要有X光片證實傷口已經癒合才可回覆完全正常的訓練。 2. 藥物 醫生處方的非類固醇性消炎藥都會有一定幫助。3. 鞋墊及運動鞋 適合自己的才是最好的。擁有避震及糾正足部內反及扁平足功能的鞋墊可以幫助減低症狀，當然條件允許下去做一下足底壓力的測試，可根據自己的足底壓力情況選擇適合自己的鞋子～總之換掉破舊的鞋子吧！一個跑鞋的里程超過了500km，就應該馬上換新了。4. 物理治療 冰敷及電療可以鎮痛及消炎的功效。另外，物理治療師亦會針對個別運動員的狀況，教授個性化的伸展及增強肌力運動。a、小腿牽拉 b、小腿放鬆 c、單腿平衡 d、小腿離心訓練應該特別注意的，基本主要就這些。好好吃飯，保證營養，保持好心情，康復之後別荒廢鍛鍊，提高體質就OK了。